Avocado înainte de culcare - Îmbătrânirea sau aducerea de beneficii?
Fructele de avocado, avocado, sunt o alimente cunoscuta ca o sursa de grasimi sanatoase. Este încă bogat în nutrienți cum ar fi potasiul, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E și vitamina K.
În plus, avocado contează și pe cantități mai mici de alți nutrienți, cum ar fi magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, cupru, fosfor, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 și vitamina B3.
- Aflați mai multe: Beneficiile Avocado - pentru ceea ce servește și proprietăți.
Ce se întâmplă dacă mănânc avocado înainte de culcare? Are grăsime sau pierde în greutate?
Avocado este un aliment caloric - o unitate este alcătuită din 322 de calorii, în timp ce o ceașcă de alimente feliate are 234 de calorii și o ceașcă de fructe pudră are 368 de calorii.
Prin urmare, putem concluziona că consumul de avocado înainte de culcare - sau în orice moment al zilei - în porții mari și exagerat poate provoca acumularea de calorii și, prin urmare, poate contribui la creșterea în greutate.
Avocado și calitatea somnului
Avocado poate aduce, de asemenea, beneficii pentru a dormi servind ca sursă de magneziu. Consumul de alimente care conțin mineralele în machiaj vă ajută să adormiți.
Un sondaj efectuat de cercetători din Iran și publicat în Jurnalul de Cercetare în Științele Medicale în 2012 a identificat că magneziul a avut un efect pozitiv asupra calității somnului persoanelor în vârstă care au suferit de insomnie.
Aceasta este o veste bună deoarece arată că mâncarea de avocado înainte de culcare poate aduce beneficii în ceea ce privește odihna, starea de spirit și energia pentru a doua zi. Chiar și datorită faptului că calitatea somnului poate influența greutatea corporală, deoarece dormitul slab este asociat cu creșterea în greutate.
Școala Harvard de Sănătate Publică explică faptul că somnul sărac este asociat cu mărirea taliei. Femeile care dorm mai putin de sapte ore pe saptamana au un risc mai mare de a suferi o crestere semnificativa in greutate decat cei care dorm in cel putin sapte ore in fiecare noapte, se arata in raport.
Se crede că acest lucru se poate întâmpla deoarece privarea de somn lasă persoana epuizată făcându-i să devină nemotivată să mănânce sănătos sau exercițiu sau datorită faptului că lipsa de somn poate încetini metabolismul și, prin urmare, încetinesc, de asemenea, procesul de ardere a caloriilor și grăsimilor din organism.
În plus, nutriționistul Jill Corleone a avertizat că un somn de noapte proastă perturbează hormonii care controlează apetitul, ceea ce poate face persoana mai foame.
Adică, a doua zi, ea se poate trezi cu apetitul în înălțimi și mănâncă mai mult decât are nevoie la ora micului dejun.
Creșterea musculară
Consultantul pentru nutriție din São Paulo, Alfredo Galebe, a declarat că atunci când este consumat la culcare, avocado intensifică acțiunea hormonului de creștere, cunoscută și sub numele de GH, care atinge vârful precis al nopții.
Consultantul pentru nutriție a mai spus că la adulți, hormonul de creștere ajută la creșterea mușchilor și determină organismul să folosească grăsimea stocată ca sursă de energie. Merită să ne amintim că creșterea mușchilor este asociată cu o creștere a cantității de calorii și grăsimi pe care corpul le arde.
Nutriționistul Tatiana Zanin a citat vitamina avocado ca o opțiune de băutură bună de luat înainte de culcare, astfel încât oamenii au scopul de a-și mări masa musculară.
Dar nu spunem aici că avocado face magie. După cum probabil știți până acum, pentru a obține musculare și pentru a pierde grăsime, este esențial să urmați o dietă specifică în plus față de formarea fizică.
Pe de altă parte
Unii oameni spun că mănâncă avocado înainte de culcare nu este o idee bună. Gastroenterologul Joseph Murray nu consideră alimentul o bună alternativă înainte de culcare, deoarece este bogat în grăsimi, chiar dacă acestea sunt grăsimi sănătoase.
Justificarea dată de gastroenterolog este că alimente bogate în grăsimi necesită mult timp pentru a fi digerate. Asta este, în momentul în care persoana se duce la culcare, corpul tău va lucra în continuare pentru a digera toată grăsimea care a fost consumată.
În plus, Murray a declarat publicației că recomandă oamenilor să evite să mănânce trei ore înainte de a merge la culcare, mai ales dacă evită să mănânce o masă mare.
În același sens, nutriționistul Tatiana Zanin a spus că mâncarea înainte de culcare este rea atunci când vine vorba de o masă foarte grasă și are o digestie dificilă. Zanin a afirmat, de asemenea, că este necesar să se hrănească înainte de culcare numai atunci când timpul dintre cină și culcare este de peste trei ore.
Considerații importante
Ceea ce învățăm aici despre consumul de avocado înainte de culcare ne spune că o alternativă viabilă este de a consuma o cantitate mai moderată de mâncare înainte de culcare. Se recomandă să mâncați două linguri - cel mult trei - alimente pure (fără zahăr) înainte de a merge la culcare.
Pentru a vă asigura că cel mai bun mod de a mânca avocado înainte de a dormi în dieta dvs., având în vedere cazul dvs., nevoile și obiectivele, consultați un nutriționist.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
8 Beneficii de paste de arahide - ce este pentru și sfaturi
În ultimele decenii, oamenii au căutat tot mai multe soluții pentru a rămâne în formă și cu numărul tot mai mare de săli de sport, unele produse au devenit mai populare și sunt mai prezente în viața de zi cu zi a multor oameni. Pasta de arahide este un produs deja utilizat pe scară largă în Statele Unite, dar devine popular în Brazilia datorită numeroaselor sale proprietăți. Cunoașteți mai jos
Turmeric: Ce este, Beneficii, efecte secundare și cum să luați
Turmeric sau turmeric este condimentul care dă curry, celebru condiment indian, culoare caracteristică galben, aromă și aromă. Acesta a fost folosit în India și de mai multe triburi indiene de mii de ani ca condimente și, de asemenea, ca plante medicinale. În Statele Unite, turmericul este utilizat în prepararea sosurilor tradiționale de muștar. Cercetăril
