Are Avocado Hold sau eliberează intestinul?
Cunoscut pentru că face parte din faimoasa rețetă Guacamole din Mexic, avocadoul este un fruct care afișează în jur de 413 de calorii într-o unitate de dimensiuni medii.
Deși este caloric, servește ca sursă de câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea corpului uman, cum ar fi proteine, fibre, grăsimi sănătoase, calciu, fosfor, mangan, magneziu, fier, potasiu, cupru, zinc, vitamina A, B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E și vitamina K.
În plus, alimentele sunt asociate cu beneficii cum ar fi niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale, scăderea inflamației, scăderea nivelului colesterolului și trigliceridelor, absorbția crescută a antioxidanților în legume și furnizarea de antioxidanți care reduc riscul degenerării maculare și a cataractei.
- A se vedea, de asemenea: Avantajele Avocado pentru sănătate și fitness.
Dar te-ai oprit vreodată să te gândești la efectele alimentelor pe intestinul nostru? Are avocado ține sau slăbește intestinul? Aceasta este ceea ce vom descoperi de acum încolo.
Avocatul tine sau elibereaza intestinul?
- Fibre
Datorită faptului că este bogat în fibre - o porție de 100 g de avocado prezintă 6, 3 g de nutrient, în timp ce o porție echivalentă cu o farfurie de mică adâncitură a fructului conține 22, 05 g - fructul poate ajuta la lupta împotriva intestinului prins, lăsându-l puțin mai slăbit.
Fibrele sunt cunoscute pentru a contribui la sănătatea digestivă. În plus, ei colaborează cu lupta împotriva constipației, așa-numita constipație, cunoscută și sub denumirea de intestin de arestare.
- Vezi și: Alimente bune pentru combaterea constipației.
Acest lucru se datorează faptului că substanța nutritivă nu este descompusă ca energie când trece prin tractul digestiv al corpului. În schimb, absoarbe apa și înmoaie și eliberează scaunul.
Nutrientul adaugă, de asemenea, volum la scaun, ceea ce face circulația intestinului mai ușoară. Fibrele găsite în avocado contribuie, de asemenea, la regularitatea intestinului.
- Potasiu
Avocado servește în continuare ca sursă de potasiu - 206, 3 mg de nutrient se găsește în fiecare porție de 100 g a fructului, conform tabelului de compoziție alimentară braziliană (TACO).
Potasiul ajută la reglarea fluidelor corporale. Una dintre caracteristicile deficienței minerale este așa-numita paralizie intestinală, care determină umflarea, intestinul blocat și durerea abdominală, potrivit Institutului Linus Pauling.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de potasiu - pentru ceea ce servește și surse.
- Grăsimi sănătoase
Să ai grăsimi sănătoase în dieta ta este foarte important să eviți constipația. Și avocado este excelent în acest sens. Este o hrană foarte grasă, dar sunt grăsimi sănătoase. Dacă nu aveți suficientă grăsime în alimente, scaunele dvs. vor fi probabil grele și uscate. În plus, grăsimile de avocado aduc și alte câteva beneficii.
- Vezi de asemenea: Principalele surse de grăsimi sănătoase.
Studiile au arătat deja o creștere a motilității intestinale prin consumul unei diete cu un conținut mai mare de grăsime în comparație cu grupurile martor.
Feriți-vă de excesul de fibre
Întrebarea dacă avocado leagă sau slăbește intestinul poate avea răspunsul său variat în funcție de mărimea porțiunii alimentelor consumate și, în consecință, de cantitatea de fibră care este furnizată corpului.
Acest lucru se datorează faptului că, deși este benefic pentru sistemul digestiv, nutrientul poate aduce alte efecte atunci când este ingerat excesiv. Ghidul pentru adulți este de a consuma zilnic între 25 g și 35 g fibre.
Manancarea prea multor fibre intr-un timp scurt poate agrava intestinul blocat si poate incuraja constipatia. În același timp, în funcție de alimente și tipul de fibre, consumul de fibre mai mult decât recomandat poate, de asemenea, slăbi intestinul, provocând diaree.
Acest lucru se datorează faptului că organismul trage apa care corpul are nevoie pentru a elimina fibra. Diareea poate cauza deshidratare.
Exagerarea consumului de fibre în dieta poate duce, de asemenea, la o absorbție slabă a mineralelor și la probleme abdominale, cum ar fi gazul, balonarea și cramperea.
O altă atenție importantă este să mănânci fibrele întotdeauna însoțite de suficientă apă, cel puțin două litri de apă zilnic. Pe măsură ce fibrele fură apă din corp, în cazul în care aportul nu este însoțit de lichid, intestinul se poate usca.
Alte beneficii digestive ale avocado
Acum, că am elaborat întrebarea dacă avocado se leagă sau se desface în intestin, să știm câteva efecte pozitive pe care alimentele le pot aduce în sistemul digestiv al organismului nostru.
Vitamina C găsită în fruct contribuie la producerea de colagen, ale cărui fibre înconjoară pereții intestinului, contribuind la menținerea întăririi țesutului din regiune.
Potrivit Institutului Linus Pauling, în urma unei diete bogate în vitamina C, de asemenea, scade riscul de a dezvolta cancer gastric.
În plus, avocadoul este o sursă de vitamine B, după cum sa menționat deja mai sus. Acest grup de nutrienți ajută și la o digestie sănătoasă, deoarece ajută celulele să-și retragă energia din alimentele pe care le consumă.
În timp ce vitamina B6 funcționează în colaborare cu metabolismul proteic, vitamina B5 - care este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid pantotenic - lucrează pentru a transforma carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie.
Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, chiar fibrele care lucrează în lupta împotriva intestinului, ajută la prevenirea reapariției bolii inflamatorii intestinale și încetinesc progresul diverticulitei, care este inflamația diverticulei intestinului.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Cum sa faci ceai din iarba de lamaie - Reteta, beneficii si sfaturi
Ceaiul din balsam de ceai poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate deoarece are un efect calmant, diuretic și expectorant. Este folosit în mod constant pentru a calma nervii în caz de stres și anxietate. Este, de asemenea, cunoscut faptul că ceaiul din balsam de lămâie poate ajuta la combaterea retenției de lichide și la eliminarea flegmului, mai ales atunci când este amestecat cu lămâie. În ceaiul de
Are cartofi dulci grăsimi sau pierde în greutate?
Dacă încercați să pierdeți în greutate prin tăierea de calorii, adăugarea cartofilor dulci în dieta dvs. vă poate ajuta să obțineți mai multă hrană. Deși un cartof dulce conține doar aproximativ 112 de calorii, nici unul dintre ele nu are grăsimi, are 2 grame de proteine și mai mult de 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A, un nutrient care vă ajută ochii, oasele și sistemul imunitar să rămână sănătoși . De asemenea, vă oferă cantități m
