BCAA în pulbere, capsulă sau lichid - pe care să alegeți

Formarea, hrănirea și odihna sunt cei trei factori esențiali pentru câștigarea masei musculare, dar este posibil să nu fie singurii. Pentru cei care se antrenează de ceva timp și doresc să-și îmbunătățească câștigurile în sală de gimnastică, dieta singură poate să nu fie suficientă pentru a satisface toate nevoile nutriționale. La urma urmei, exercițiile intense necesită nu numai mai multă energie, ci și mai multe proteine ​​pentru reconstrucția musculară.

În acest caz, suplimentele alimentare sunt o opțiune excelentă de a adăuga mai multă substanță nutritivă în dietă într-un mod practic, pentru a accelera creșterea musculară. BCAA este exact unul dintre aceste suplimente, deoarece este format din aminoacizi care completează proteinele deja obținute natural prin dieta zilnică.

Dar, dacă beneficiile aminoacizilor sunt practic incontestabile, cel mai bun mod de a lua BCAA este încă o sursă de îndoială, deoarece puteți găsi pulbere, capsule și chiar lichide BCAA. Care dintre ele să alegeți?

Aflați mai multe despre BCAA

Abreviată în limba engleză pentru aminoacizi cu catenă ramificată sau BCAA, BCAA este de fapt un supliment compus din trei aminoacizi diferiți: valină, leucină și izoleucină.

Considerate a fi aminoacizi esențiali - adică nu sunt sintetizați de organism în sine și trebuie să fie obținuți prin dietă - BCAA reprezintă 35% din masa musculară totală a corpului nostru. Acestea sunt, prin urmare, indispensabile pentru menținerea permanentă a mușchilor, precum și pentru formarea de fibre musculare noi.

Asta este, BCAA repara tesutul muscular rănit în timpul exercițiilor fizice, construiește noi celule musculare, și scade unele simptome post-antrenament, cum ar fi dureri musculare târzii.

Ca urmare, vă recuperați mai repede între sesiunile din sala de sport și puteți relua cursurile de formare în cel mai scurt timp.

Cum funcționează

Înainte de a afla dacă doriți să alegeți pulberea, capsula sau lichidul BCAA, este important să știți ceva mai mult despre funcționarea acesteia din momentul în care introduceți suplimentul.

Când vă antrenați intens în sala de gimnastică, depozitele dvs. de glicogen sunt consumate foarte rapid, astfel încât corpul dumneavoastră este forțat să recurgă la propriul țesut muscular ca rezervă de aminoacizi pentru a fi folosit ca sursă de energie.

Aceasta înseamnă catabolism și o scădere a masei slabe, care este exact opusul a ceea ce căutați prin exerciții de rezistență. Folosirea unui supliment cu aminoacizi poate reduce acest efect, deoarece se utilizează BCAA în loc de mușchi în sine.

Asta este, BCAA in pre sau post antrenament ajuta la reducerea defalcarea de proteine ​​musculare, in timp ce stimularea sinteza de proteine ​​noi si accelereaza recuperarea tesutului pentru urmatoarele antrenamente.

BCAA acționează și asupra eliberării de insulină, un hormon care stimulează intrarea glucozei în celulele musculare (unde acestea vor fi utilizate ca sursă de energie). Când organismul folosește glucoza (zahărul) pentru a genera energia necesară pentru funcțiile sale, țesutul muscular este păstrat și apariția catabolismului este minimizată.

Și în cele din urmă, BCAA încă stimulează eliberarea hormonului de creștere (GH) și IGF-1 (factor de creștere), doi compuși care promovează sinteza proteinelor și promovează creșterea musculară.

Este mai bine să luați BCAA în pulbere, capsulă sau lichid?

Înainte de a vorbi despre avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de BCAA disponibile pe piață, este important de reținut că în prezent nu există nici un studiu științific în care să se afirme că una dintre cele trei forme este superioară celeilalte.

Adică, există avantaje și dezavantaje în fiecare dintre ele, dar din punctul de vedere al performanțelor sportive și recuperării musculare, nu există dovezi că ar trebui să alegeți pulberea BCAA deoarece este mai bună decât capsulele și viceversa.

Același lucru este valabil și pentru viteza de absorbție, deoarece mulți spun că BCAA lichid este mai ușor asimilat decât alte forme de supliment. Deși acest lucru este parțial adevărat (la urma urmei, lichidul trece rapid prin tractul digestiv), nu există, de asemenea, studii care să demonstreze că rezultatele cu BCAA lichid sunt mai bune decât cele obținute cu suplimentul de pulbere sau capsulă.

Ceea ce este posibil, prin urmare, este de a lua în considerare caracteristicile fiecărei prezentări a BCAA, întotdeauna în funcție de nevoile și obiectivele specifice ale acestora. Să mergem acolo:

- BCAA în capsulă

Cea mai frecventă prezentare, BCAA în capsule poate fi găsită în general în concentrații de 500 și 1000 mg. Unii producători indică faptul că preferă să comercializeze BCAA în capsule printr-o mai mare ușurință de a controla raporturile dintre cei trei aminoacizi cu catenă ramificată.

Cercetările indică faptul că raportul ideal între leucină și valină și izoleucină ar fi 4: 1: 1, deoarece aceasta ar fi corelația din care BCAA ar fi mai eficientă pentru reconstrucția țesutului muscular.

Împotriva acestui argument există faptul că este practic imposibil să se verifice această proporție în fiecare dintre capsulele BCAA, deoarece acestea nu sunt ambalate individual. În plus, capsula conține nu numai aminoacizi puri, deoarece alte ingrediente sunt adăugate la produs.

Pentru cei care utilizează o cantitate mare de supliment zilnic, consumând mai multe capsule BCAA la un moment dat, poate provoca iritații stomacale, deoarece capsulele nu sunt foarte mici.

Pe de altă parte, dacă te duci de la locul de muncă sau de la facultate direct la sala de sport și preferi să luați BCAA înainte de antrenament, capsulele pot fi cea mai bună opțiune deoarece sunt practice și pot fi consumate rapid cu puțină apă.

- Pulbere BCAA

În funcție de producătorii de produse înșiși, diferența principală dintre versiunea BCAA în pulbere și capsulă este puritatea.

Deoarece pulberea BCAA nu are nevoie de excipienți pentru a facilita procesul de fabricare (exact ceea ce se întâmplă cu capsulele), concentrația de aminoacizi este mai mare pe gram de produs, ceea ce înseamnă o utilizare mai mare și o mai bună eficiență a costurilor.

Și doar pentru că este mai ieftin decât BCAA în capsulă, produsul sub formă de pulbere este o alegere bună pentru cei care petrec deja deja mult pe alte suplimente sau nu doresc să aibă sarcina de a consuma zeci de capsule în fiecare săptămână.

Despre absorbție: Nu veți avea nevoie să digerați capsulele, așa că BCAA pulverulent are o asimilare mai rapidă.

- BCAA Net

Lichidul BCAA are avantajul evident al practicanței - nu este nevoie să amestecați pulberea sau să luați o serie de capsule pentru a obține acces la beneficiile BCAA.

În plus, BCAA lichid este o alegere bună pentru a consuma aminoacizi în timpul antrenamentului, sau chiar și în alte momente ale zilei, când nu sunteți la timp.

Absorbția este, de asemenea, mai rapidă, deși unii oameni raportează iritația gastrică cu suplimentul. Dezavantajele BCAA lichide se datorează prețului produsului și concentrației mai scăzute de aminoacizi din formulă (similar cu ceea ce se întâmplă cu suplimentul capsulei).

Există, de asemenea, argumentul (nedovedit) conform căruia durata lungă de valabilitate a produsului ar putea modifica integritatea aminoacizilor, scăzând eficacitatea suplimentului.

Timpul de expirare al BCAA lichid este, de asemenea, de obicei mai scurt decât celelalte forme de prezentare a suplimentului.

verdict

Am afirmat deja că nu este posibilă alegerea celei mai bune BCAA numai pe baza performanței fiecărui supliment, deoarece nu există studii care să demonstreze că acestea sunt de fapt diferite unul de celălalt.

Ceea ce putem spune este că cel mai bun tip de BCAA este cel care se potrivește obiectivelor tale.

Dacă sunteți în căutarea de practică, dar nu doriți să cheltuiți mult, mergeți la capsule. Acum, dacă concentrarea dvs. este performanța, pulberea BCAA este cu siguranță cea mai bună opțiune, deoarece oferă o concentrație mai mare de aminoacizi și are o absorbție rapidă.

Lichidul BCAA poate fi o alternativă pentru persoanele care nu-i plac gustul de pulbere BCAA (care nu este cu adevărat cel mai bun) sau este dificil să se ia mai multe capsule la un moment dat.

Pentru a vă ajuta să alegeți

Am rezumat mai jos avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre tipurile de BCAA care vă ajută să alegeți:

1. BCAA în capsulă

Avantaj: Confort.

dezavantaje:

• cost cu o schimbare;
• Poate fi dificil să se ia mai multe capsule la un moment dat;
• Mai puțină flexibilitate în ceea ce privește cantitatea exactă (poate fi dificil să luați 2, 5 grame, de exemplu dacă capsulele dvs. sunt de câte 1000 mg fiecare).

2. Pulbere BCAA

avantaje:

• Mai economic;
• Ușor de ingerat în cantități mari;
• Mai concentrat;
• Absorbție rapidă.

dezavantaje:

• Nu este practic, deoarece trebuie amestecat cu un lichid;
• Solubilitate redusă;
• Gust neplăcut.

3. BCAA lichid

Avantaj: Confort.

dezavantaje:

• cost cu o schimbare;
• Concentrație scăzută a aminoacizilor.

Cum să luați BCAA

Puteți lua BCAA cu aproximativ 30-60 de minute înainte sau după antrenament, de preferință cu o sursă de carbohidrați, pentru a facilita absorbția aminoacizilor și pentru a diminua efectele catabolismului în timpul și după antrenamente.

Cantitatea ideala de BCAA pe zi va depinde de obiectivele dvs., dar cercetarile arata ca 4-8 grame inainte de antrenament si 6-8 grame dupa exercitarea pare a fi cea mai buna doza pentru a obtine toate beneficiile BCAA.

Amintiți-vă că îndrumarea este întotdeauna vorbind cu un medic sau nutriționist înainte de a începe să utilizați orice tip de supliment de sport.

10 sfaturi pentru a cumpara proteine ​​din zer

Utilizarea suplimentelor alimentare este o prioritate pentru sporturile fizice, corect? În principal, atleții sportivi care necesită condiționări mari și cheltuieli fizice excesive. Înlocuirea energiilor vitale și a nutrienților cu funcționarea organismului este esențială pentru a vă menține performanța eficientă în antrenamentele dvs. și de aceea ar

(Masa musculară)

Cele 10 cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare

Inteligența și practica sunt factori cheie în alegerea celor mai bune suplimente pentru obținerea și forța masei musculare. Unele substanțe nutritive pot da rezultate foarte diferite - proteinele din zer, leucina, creatina - și altele merită, dacă doriți să aveți un avantaj față de competiție. Înainte de a a

(Masa musculară)