BCAA e greșit? Efecte secundare și îngrijire

Unul dintre cele cinci cele mai utilizate suplimente sportive la nivel mondial, BCAA este aproape unanim în rândul participanților la sala de sport, datorită numeroaselor sale beneficii pentru câștigarea masei musculare.

O sursă de aminoacizi care reduc oboseala în timpul exercițiilor și accelerează recuperarea după antrenament, BCAA a fost utilizată fără preocupări majore de către cei care caută definirea musculară și performanța sportivă.

Un alt motiv pentru care BCAA este considerat un supliment extraordinar este siguranța produsului, deoarece se spune puțin despre efectele secundare ale BCAA. Dar nu există cu adevărat? Este BCAA rău sau total sigur?

Ce este BCAA?

Abrevierea aminoacizilor cu catenă ramificată sau a aminoacizilor cu catenă ramificată, BCAA este de fapt combinația a trei aminoacizi esențiali: valină, leucină și izoleucină.

Deoarece nu sunt sintetizate de organism, toate cele trei trebuie să fie obținute prin dietă sau suplimente - de aici numele "esențial".

Pentru ce este BCAA?

Împreună, cei trei aminoacizi care alcătuiesc BCAA acționează pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului, pentru a diminua distrugerea proteinelor (catabolismul), a stimula sinteza proteinelor și a reduce oboseala.

De asemenea, este posibil să consumăm BCAA pentru a îmbunătăți focalizarea și a reduce confuzia mentală. Studiile arată, de asemenea, că BCAA poate fi utilizat pentru a trata anumite afecțiuni specifice, cum ar fi anorexia și ciroza.

BCAA este naturală

Înainte de a analiza dacă BCAA este dăunătoare și, de asemenea, posibilele efecte secundare, este important să rețineți că substanța nutritivă se găsește deja în mod natural în dieta noastră. Prin consumul de carne rosie, pește și ouă, obținem deja în mod regulat o bună concentrație de aminoacizi cu catenă ramificată.

Acest lucru înseamnă că BCAA este un compus natural, nu un supliment complet de laborator sintetizat pentru a crește performanța. Ce înseamnă asta? Ce este imposibil să spun că BCAA e greșit?

În practică, înseamnă că organismul nu este numai adaptat la acești aminoacizi, ci are nevoie de ele zilnic pentru a-și îndeplini funcțiile și a promova creșterea musculară. Acest fapt crește semnificativ siguranța BCAA, deoarece aminoacizii sunt recunoscuți în mod natural și asimilați de organism.

Are BCAA rănit?

Literatura științifică este destul de limitată în ceea ce privește posibilele efecte secundare ale BCAA. Numeroasele studii efectuate cu suplimentul par să confirme că suplimentul este într-adevăr destul de sigur și nu prezintă risc pentru practicanții de activitate fizică.

Mai puțin frecvente, unele dintre posibilele efecte secundare ale BCAA includ:

• Schimbările de glucoză din sânge - suplimentele pot determina o scădere a nivelului zahărului din sânge;
• Pierderea coordonării motorii;
• Posibil suprasolicitarea rinichilor la persoanele care au deja afectat funcția renală.
• greață;
• dureri de cap;
• Înrăutățirea sclerozei laterale amiotrofice - Există dovezi că utilizarea aminoacizilor cu catenă ramificată de către pacienții cu afecțiuni (cunoscută și sub numele de boala lui Lou Gehrig) poate provoca insuficiență pulmonară și poate crește riscul de deces.

Alte ingrediente

Examinarea etichetei unor marci majore de BCAA relevă prezența ingredientelor precum lactoza și maltodextrină în formula suplimentară.

Deși ambele sunt sigure, lactoza poate provoca complicații la persoanele cu sensibilitate la zahăr din lapte. Deci, dacă aveți intoleranță la lactoză, acest tip de BCAA vă dăunează. Examinați cu atenție etichetele și luați în considerare opțiunea de a lua pulberea BCAA, care de obicei nu prezintă lactoza între ingredientele sale.

interacțiuni

BCAA poate interfera cu unele medicamente. Acestea sunt:

• Corticosteroizi : eficacitatea BCAA poate fi redusă în prezența acestor medicamente;
• Medicamentele pentru controlul diabetului : combinarea acestor medicamente cu BCAA poate reduce periculos ratele de zahăr din sânge;
• Hormon tiroidian : unele medicamente tiroidiene pot încetini absorbția aminoacizilor cu catenă ramificată;
• Remedii pentru tratamentul bolii Parkinson : BCAA poate reduce coordonarea motorie, unul dintre cele mai grave simptome ale bolii Parkinson.

Cele mai mari mituri

În ciuda incidenței scăzute a efectelor secundare asociate cu BCAA, unele mituri încă înconjoară suplimentul, cum ar fi convingerea că BCAA poate provoca pierderea părului sau alterarea funcției hepatice.

Să facem o revizuire rapidă a acestor riscuri potențiale BCAA și a adevărului științific din spatele fiecăruia:

- BCAA dăunează rinichilor și ficatului?

Relația dintre consumul ridicat de proteine ​​(care sunt degradate în aminoacizi) și problemele de rinichi se datorează faptului că rinichii sunt responsabili pentru eliminarea produselor secundare ale metabolismului proteic - amoniac și uree.

La oamenii sănătoși (adică, fără istoric de complicații la rinichi), totuși, nu există dovezi științifice potrivit cărora aportul ridicat de proteine ​​afectează rinichii.

Și, în mod similar, nu există studii care să coreleze suplimentarea cu BCAA cu probleme hepatice. În acest caz, de fapt, situația pare să fie inversată, după cum arată un studiu publicat în 2013 în revista Nutrition, care arată că aminoacizii cu catenă ramificată pot fi benefic pentru pacienții cu ciroză.

- BCAA provoacă pierderea părului?

Fiind bărbați principalii utilizatori ai suplimentului, nimic mai natural decât afirmația că BCAA face căderea părului provoacă o anumită îngrijorare în cadrul sălii de gimnastică. Din fericire, aceasta pare să fie mai mult o credință neîntemeiată cu privire la BCAA.

Căderea părului - fie la bărbați, fie la femei - este legată de doi factori. Una este deficitul de fier, un mineral esențial pentru transportul oxigenului și al altor substanțe nutritive către foliculii de păr.

Altă ar fi o deficiență în canalele de potasiu ale foliculului de păr, o problemă care poate fi cauzată atât de consumul mineral scăzut, cât și de aportul excesiv de sodiu, care tinde să se acumuleze în jurul structurii capilare.

Cercetarea publicată în 2002 în Dermatologia clinică și experimentală sugerează că suplimentarea cu fier și lizină poate duce la o scădere a caderii parului. Iar deoarece lizina este exact unul dintre aminoacizii care alcătuiesc BCAA, putem presupune că suplimentul poate avea un efect pozitiv în lupta împotriva cheiliei.

Studiile preliminare sugerează, de asemenea, că BCAA poate stimula sinteza de noi canale de potasiu, un efect care poate fi, de asemenea, esențial în prevenirea căderii părului.

Și, în sfârșit, să ne amintim că firele de păr sunt produse din proteine ​​- dintre care multe sunt alcătuite din aminoacizi cu catenă ramificată - ceea ce ajută și la concluzia că BCAA este de fapt un aliat împotriva căderii părului, și nu opusul așa cum sa răspândit.

- BCAA ți-a rănit stomacul?

Din nou aici nu există nici o dovadă că BCAA poate provoca probleme de stomac. Prin urmare, ne putem imagina că rapoartele privind complicațiile gastrointestinale cauzate de supliment au de fapt o altă explicație.

După cum sa menționat anterior, unele mărci de BCAA adaugă lactoză la supliment, pentru a facilita compactarea produsului în capsule.

Când considerăm că aproximativ 70% din populație suferă de intoleranță la lactoză, nu este greu să ne imaginăm că o parte din problemele de digestie ale BCAA pot fi legate de zahăr din lapte.

O altă explicație destul de probabilă ar fi consumul suplimentului cu carbohidrați, nutrienți care pot suferi fermentație și pot provoca gaze, colici și balonare.

- BCAA provoacă acnee?

Iată două explicații plauzibile, ambele fiind la fel de probabile.

Oricine caută hipertrofie musculară tinde să mărească semnificativ cantitatea de proteine ​​din dietă, nu? Și care sunt principalele surse de proteine ​​din dieta noastră?

Exact carnea roșie și laptele. În comun, pe lângă faptul că sunt de origine animală, aceste două surse de proteine ​​au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi saturate. Și este deja cunoscut faptul că o cantitate mare de acizi grași din dietă poate provoca acnee.

Pe de altă parte, este de asemenea cunoscut faptul că leucina activează metabolismul lipidic, ceea ce ar explica un posibil efect al BCAA asupra apariției acneei.

Dacă observați apariția anormală a acneei și a punctelor negre, înlocuiți laptele întreg pentru lumină și reduceți consumul de grăsimi din dietă.

- BCAA provoacă depresie?

Acest efect secundar al BCAA este într-adevăr adevărat, deși cercetarea nu este pe deplin clară pe această temă.

Ceea ce se întâmplă este că aminoacizii cu catenă ramificată concurează cu triptofanul pentru a fi absorbit de creier. Și triptofanul este unul dintre precursorii serotoninei, un neurotransmițător asociat plăcerii și bunăstării. O scădere a nivelului de serotonină poate determina depresie, starea de spirit și chiar creșterea apetitului.

Prin urmare, indirect, BCAA face dificilă producerea de serotonină, care la rândul său poate provoca o schimbare a bunăstării și a dispoziției.

O modalitate de a împiedica acest lucru este prin creșterea consumului de alimente bogate în triptofan. O altă posibilitate este să consumăm BCAA cu o sursă de carbohidrați, un nutrient care, de asemenea, facilitează absorbția de triptofan de către creier.

îngrijire

Există câteva precauții pe care trebuie să le luați cu BCAA:

• Cine are intoleranță la lactoză trebuie să fie conștient de prezența zahărului din lapte în etichetele BCAA;
• Acordați atenție interacțiunilor medicamentoase menționate anterior;
• Evitați utilizarea suplimentului dacă există depresie sau instabilitate de dispoziție;
• Oricine consumă deja o mulțime de proteine ​​dietetice și are probleme cu rinichii ar trebui să mărească îngrijirea BCAA;
• În cele din urmă, pentru cei care folosesc deja alte suplimente alimentare, sfatul este de a vorbi cu un nutriționist pentru a evita posibilele interacțiuni și pentru a maximiza efectele pozitive ale BCAA.

Pentru a încheia

Până în prezent, analiza a numeroase studii privind suplimentul nu ne permite să afirmăm că BCAA este greșită. Suplimentul poate fi consumat fără a periclita sănătatea.

Prin urmare, dacă nu luați medicamente care pot interacționa cu aminoacizi sau dacă aveți oricare dintre afecțiunile enumerate mai sus (cum ar fi diabetul), puteți lua BCAA fără probleme majore.

Referințe suplimentare:

Este Testo HD Bine? Cum funcționează, rapoarte, efecte secundare și cum să luați

Testo HD Arnold Nutrition este un supliment care servește la intensificarea prezenței testosteronului în organism. Hormonul este important pentru cei care doresc să crească și să-și mărească mușchii deoarece lucrează la creșterea organismului slab, la creșterea forței și hipertrofiei musculare. În plus, testo

(Masa musculară)

Ornita alfa-ketoglutarat (OKG) - Beneficii și efecte secundare

Ornitina Alfa-ketogluturat, cunoscută și sub numele de OKG, este o substanță din corpul uman, dar poate fi produsă și în laborator. Se formează prin joncțiunea a doi aminoacizi esențiali, ornitina și glutamina și alfa-ketoglutaratul, o componentă a ciclului Krebs, regiunea centrală a metabolismului uman. Actiunea sa

(Masa musculară)