Calorii din Granola - tipuri, porțiuni și sfaturi
Granola este una dintre cele mai utilizate alimente de către cei care dieta să piardă în greutate și numele lor a devenit sinonim cu produsele alimentare ușoare și sănătoase. Deși multe tipuri de granola sunt de fapt făcute din ingrediente sănătoase, cum ar fi cerealele, boabele și semințele oleaginoase și mierea, unele mărci exagerează grăsimile și zahărul, ceea ce alterează nu numai caloriile de granola, ci și valoarea lor nutritivă. Și care sunt caloriile de granola? Aceasta este ceea ce vom vedea mai jos, pe lângă cunoașterea diferitelor tipuri de granola și câteva sfaturi pentru a consuma mâncarea fără a exagera în calorii.
Ingrediente de granola
Granola este una dintre acele alimente care pot merge de la "foarte sănătoasă" la "nesănătoasă" doar printr-o revizuire rapidă a etichetei de pe ambalaj. În timp ce granola tradițională este compusă din cereale (ovăz, in, fibre de grâu, ovăz), fructe uscate (stafide, lapte deshidratat, stafide banane), fructe oleaginoase (casheuri și nuci de caju), există în prezent unele tipuri de granola cu sirop de glucoză, ciocolată, ulei, zahăr, zahăr inversat și alte ingrediente cu conținut scăzut de calorii și calorii.
În cazul granulelor cele mai nutritive, cerealele și semințele oleaginoase furnizează nutrienți importanți care contribuie la buna funcționare a organismului, cum ar fi zincul, seleniul, fierul, calciul și unele vitamine cum ar fi vitamina A, vitamina C și unele din complexul B. Granola este, de asemenea, o sursă importantă de fibre, care promovează sațietate și facilitează funcția intestinului.
Granulele cu ingrediente mai calorice au multe dintre nutrienții de mai sus, dar problema este că zahărul și alte ingrediente cu conținut scăzut de nutrienți ridică doar calorii de granola fără a aduce beneficii reale pentru sănătate. Și întrucât fiecare producător definește ingredientele granola lor, este dificil să se cunoască compoziția exactă a fiecăruia și proporția fiecărui ingredient.
În general, preferința este pentru componentele mai ieftine, motiv pentru care mierea dă loc la siropul de glucoză, iar nucile și fructele apar în cantități foarte mici sau deloc în unele mărci de granola.
Adică, multe tipuri de granola sunt foarte caloric și consumul lor trebuie făcut în mod moderat de cei care încearcă să piardă în greutate. În cazul în care eticheta de granola enumeră zahărul sau siropul de porumb printre primele ingrediente, este posibil ca acesta să nu fie un aliment bun pentru a vă adăuga dieta pentru a pierde în greutate.
Valoarea nutritivă a granulei
Așa cum am văzut mai sus, proprietățile nutriționale ale granola variază în funcție de tipurile de ingrediente și de cantitatea fiecăruia din rețetă, dar, în general, o parte dintr-o ceașcă (80 g) de granola de la brandurile bine cunoscute oferă 300 de calorii și aproximativ de 5 grame de grăsime.
Granola este, de asemenea, o bună sursă de fibre și proteine: în medie 9 grame de fibre și 10, 5 grame de proteine într-o porție de 100 g de aromă tradițională de granola.
Calorii din Granola tradițională
Din o jumătate de cană de granola tradițională obținem 148 de calorii, ceea ce duce la 214 de calorii dacă granola este consumată cu un pahar de lapte degresat. Și dacă în plus față de lapte doriți să adăugați o banană tăiată, adăugați încă 85 de calorii.
Calorii din Lumina Granola
Pentru ca un produs alimentar să fie considerat ușor, ar trebui să se arate o reducere a cantității unuia dintre ingrediente în comparație cu produsul tradițional. În cazul granolei ușoare, conținutul de grăsime a fost redus. În timp ce granola tradițională conține 6, 25 grame de grăsimi la 100 de grame, versiunea ușoară vine cu numai 2, 5 grame de nutrient.
O lingură de granola lumină de 20 g conține 68 de calorii, în timp ce o ceașcă asigură 270 de calorii.
Calorii din dieta Granola
Fără adăugarea de zahăr în rețetă, dieta granola este indicată pentru diabetici și nu are neapărat o reducere a caloriilor. În dieta ½ ceasca de granola avem 129 de calorii, crescând la 195 de calorii, cu un pahar de lapte degresat. Dacă preferați granola cu lapte integral, caloriile merg la 245 kcal pentru o porție de 40 de grame de granola și 200 ml de lapte integral.
Calorii din Granola Zero
Granola zero nu are nici un plus de zahăr, iar valoarea sa energetică este redusă comparativ cu granola tradițională: sunt 128 de calorii într-o porție de ½ ceasca sau 320 de calorii în fiecare 100g.
Calorii din aroma de Granola Banana
În plus față de ovăzurile din fulgi, miere, zahăr, grâu, orez, porumb, nuci și ulei vegetal, această versiune încă mai aduce o cantitate mai mare de banane, atât sub formă de pastă, cât și deshidratată. Multe branduri folosesc aromele artificiale pentru a spori gustul fructului, ceea ce face de multe ori banala granola un pic bolnav.
O lingura de granola intregi cu banane ofera 68 de calorii, o cifra care creste de aproape patru ori intr-o portie de ½ cana granola cu lapte integral: 252 calorii.
Calorii din granola organică
Deși ingredientele sunt cultivate fără utilizarea pesticidelor și acest lucru este excelent pentru sănătate, granola organică energetică are aceleași valori ca și granola convențională: 296 calorii pe cană sau 370 calorii pe 100g.
Calorii din barul Granola
Barurile din casă au tendința de a fi mai caloric decât cele industrializate, dar pe de altă parte ele pot fi și mai sănătoase, atâta timp cât sunt alese ingredientele potrivite. Un bar de 15 grame de casa are in medie 95 de calorii. Bara comercială prezintă valori cuprinse între 77 și 88 de calorii pentru aceeași porțiune de 15 grame.
Salmon Granola Calorii
Pe lângă ingredientele principale ale granola dulce (ovăz, fulgi de orez, grâu, secară, orz, semințe de in și floarea soarelui), soiul sărat cuprinde încă o combinație de condimente deshidratate care include ceapă, patrunjel, piper, oregano, ulei de măsline
Sarele granola poate fi consumat în salate, supe și bulion și valoarea sa energetică este mai mare decât cea a granolei tradiționale: 200 de calorii într-o porție de 40 g (½ ceasca).
Gluten Free Granola Calorii
Dezvoltat pentru celiacii sau pentru cei care încearcă să limiteze consumul de gluten în dietă, această versiune de granola se face cu aproape aceleași ingrediente ca granola tradițională, cu excepția ovăzului și a grâului, două cereale care conțin gluten. În locul acestora, se pot folosi fulgi de porumb, orez sau proteine de soia texturate.
O porție de ½ ceasca de granola fără gluten conține în medie 154 de calorii, 4, 3 g de proteine și 1, 8 g de grăsimi totale.
Cele mai bune 10 fructe antioxidante
Consumul zilnic de alimente bogate în antioxidanți contribuie la sănătatea inimii, ajută la prevenirea îmbătrânirii prematură și poate chiar preveni anumite tipuri de cancer. Fructele proaspete conțin cantități mari de antioxidanți și ar trebui să facă parte dintr-o dietă care să mențină sănătatea și sănătatea. În plus față de fibre, v
12 Beneficiile ceaiului de brusture - pentru ce servește și efectele secundare
Ceaiul de brusture a fost folosit pe scară largă pentru a trata diferite condiții de sănătate datorită proprietăților medicinale de brusture. De-a lungul anilor, oamenii au folosit brusture pentru a trata problemele urinare, a ucide germenii, a reduce febra și a "purifica" sângele. Alte uti
