Calorii din salata de fructe - tipuri, porțiuni și sfaturi
Lumină, gustoasă și răcoritoare, salata de fructe este un desert sănătos care poate fi făcut în câteva minute. Și, în afară de a fi consumat după mese, salata de fructe poate fi o opțiune excelentă pentru a începe ziua cu puține calorii și multă energie.
Verificați ce sunt caloriile în salata de fructe și sfaturi pentru a mări meniul fără a perturba dieta.
Beneficiile salatei de fructe
Știți deja că pentru a menține sănătatea și sănătatea nu este suficient să numărați cantitatea de calorii din fiecare alimente, ci să luați în considerare și prezența unor nutrienți importanți, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele. În acest sens, salata de fructe este campion, deoarece, în afară de faptul că este unul dintre cele mai puțin calorice deserturi care fac parte din dieta sa, este încă una dintre cele mai sănătoase.
Vitaminele A, C și complexul B, calciu, fier, fosfor, magneziu, potasiu, fibre dietetice și proteine sunt unele dintre substanțele nutritive din salate de fructe care vă pot ajuta să aveți grijă de greutate și, de asemenea, să îmbunătățiți sănătatea.
Fibrele și proteinele sunt deosebit de importante în această privință, deoarece acestea aduc saturație cu mai puține calorii decât bomboanele și îmbunătățesc în continuare funcționarea sistemului digestiv - precum și sursele unui număr de antioxidanți.
Calorii din salata de fructe cu banane, portocale, mere si papaya
Această combinație tradițională este cu siguranță una dintre cele mai frecvente modalități de a consuma salata de fructe, care în unele cazuri poate primi în continuare adăugarea de portocale stoarse pentru a crește bulionul de desert.
Check out toate caloriile din salata de fructe:
Dimensiune de servire:
- 1 lingură: 22 kcal
- ½ ceasca: 54 kcal
- 1 cană: 108 kcal
- 1 coajă (150 g): 86 kcal
- Porțiune individuală (90 g): 51, 3 kcal
- 100 g: 57 kcal
Salata de fructe cu mere, banane, mango, ananas, papaya, kiwi si struguri
O sursă excelentă de antioxidanți cu conținut scăzut de calorii, o servire cu 1 cupă a combinației de mai sus oferă doar 62 kcal pe 100g sau 118 kcal pe cană.
Calorii din salata de fructe cu zahar
Deși fructele sunt deja o sursă naturală de zahăr, pentru multe persoane salata de fructe încă trebuie să fie îndulcită. Întrucât o lingură de zahăr conține 46 kcal, o porție (90g) de salată de fructe cu zahăr poate conține până la 96 kcal.
Calorii din salata de fructe cu îndulcitor
Mult mai ușoară decât versiunea anterioară, salata de fructe cu îndulcitor oferă aproape aceleași calorii ca salata convențională, deoarece îndulcitorul are o valoare energetică scăzută. Sunt 54 kcal pe portie (90g).
Calorii din salata de fructe cu suc de portocale
O ceașcă de desert cu suc de portocale oferă 135 kcal. Sau echivalentul a 98 de calorii pe cană.
Calorii din salata de fructe cu cremă de lapte
Deși crema este eliberată în dieta proteinelor, ea este încă o hrană foarte calorică, care, în combinație cu carbohidrații de fructe, poate face un mic prejudiciu în dieta ta.
O portie de 1 cana de salata de fructe cu 2 linguri de smantana contine 210 kcal.
Calorii din salata de fructe cu lapte condensat
O alta combinatie bogata in calorii, salata cu o lingura de lapte condensat poate contine pana la 173 kcal pe cana.
Salată de fructe Calorii cu iaurt și fulgi de ovăz
O alegere excelentă pentru micul dejun sau gustare după antrenament, combinația de fructe cu ovăz și iaurt oferă energie și o serie de substanțe nutritive importante pentru construirea și regenerarea mușchilor, cum ar fi carbohidrații, proteinele, vitaminele și mineralele.
O servire cu 1 cupă a amestecului de mai sus cu iaurt degresat asigură, în medie, 143 kcal.
Calorii din salata de fructe cu iaurt si granola
Pentru a nu exagera caloriile, vârful aici este să adăugați una sau cel mult două linguri de granola - și, de preferință, nu îndulciți. Calorii unui bol precum cea din figura de mai sus (cu aproximativ 200 ml) sunt în jur de 175 kcal.
Cum de a calcula calorii din salata de fructe
Desigur, cu atât de multe combinații de fructe posibile într-o singură salată, este practic imposibil să se determine caloriile tuturor tipurilor de salată de fructe. Vestea bună este că puteți adăuga chiar și calorii din salata de fructe la alegere, folosind tabelul de mai jos, care conține cele mai utilizate calorii de fructe pentru desert.
Pentru cei care iubesc salata de fructe și dieta, trebuie doar să păstrați tabelul de mai jos întotdeauna accesibil pentru o privire înainte de extrapolarea în calorii.
Calorii din cele mai frecvent utilizate fructe pentru salate:
- Ananas, 44 kcal. / felie
- Pepene verde, 48 kcal. / felie
- Banana, 58 kcal. / unitate
- Papaya Papaya, 96 kcal. / unitate mică
- Melon, 25 kcal. / felie
- Capsuni, 8 kcal. / unitate
- Manga, 229 kcal. / unitate
- Apple, 52 kcal. / unitate
- Peach, 29 kcal. / unitate
- Orange, 43 kcal. / unitate
- Struguri, 6 kcal. / unitate
sfaturi
Nu este pentru că salata de fructe este sănătoasă încât să puteți umple pur și simplu desertul și să aveți grijă de cântare. Iată câteva sfaturi pentru a evita creșterea în greutate atunci când consumați salată de fructe:
Damiana: ce serveste, efecte secundare si cum sa luati
O plantă medicinală cu denumirea științifică Turnera diffusa , Damiana este, de asemenea, cunoscută ca Damiana-Mexicana, Damiana-do-México, chanana, albina sau planta damiana. Planta este un arbust originar din America Centrală, Mexic, America de Sud și Caraibe. Florile sale se remarcă și sunt mici și aromatice, asemănătoare cu mirosul de mușețel. Ceaiul din fru
7 Beneficii de Blackberry - Serves și proprietăți
Fructele tropicale găsite în Asia, Africa și în America nu au nevoie de prezentări, fiind unul dintre cele mai apreciate fructe roșii din lume. Vom vedea acum principalele avantaje ale murelui, intelegerea exacta a ceea ce este pentru si ce proprietati sunt responsabile de efectele asupra sanatatii si de forma buna. Dife
