Cum ar trebui să fie respirația în culturism - Îngrijire și sfaturi
Pentru a obține câștigurile musculare dorite și a nu suferi răni în timp ce efectuați seria de exerciții de ridicare a greutății, este esențial să învățați cum să efectuați tehnicile în cel mai corect mod posibil.
Și între modul corect de a ține brațul, modul potrivit de a ridica greutatea și modul corect de a poziționa corpul, ceva care nu poate fi lăsat afară este respirația în culturism. Atât cât nu toată lumea acordă atât de multă atenție în această chestiune, respirația corectă asigură mușchilor cantitatea necesară de oxigen, astfel încât regiunile lucrate pot continua să fie contractate.
În mod normal, în activitățile de zi cu zi, creierul trimite mesajul către sistemul respirator despre cum ar trebui să respire. Când persoana exercită, atunci când percepe prezența subproduselor generate de mișcarea musculară, dispune sistemul respirator să respire mai adânc și mai rapid, ceea ce va elimina excesul unuia dintre subprodusele, monoxidul de carbon și va crește rata de oxigen care este furnizat muschilor.
Aceasta este tocmai ceea ce asigură menținerea procesului de contracție și sunt stimulate să lucreze mai mult, oferind performanțe și mai bune. Pe de altă parte, atunci când respirația în culturism nu se întâmplă în mod corespunzător și mușchii nu primesc cantitatea de oxigen necesară, singurul rău nu este numai scăderea eficienței exercitării.
Acest lucru poate, de asemenea, crește presiunea în piept și abdomen, ceea ce determină o creștere periculoasă a tensiunii arteriale. Această creștere poate avea efecte cum ar fi amețeli, leșin și chiar declanșarea unui accident vascular cerebral pentru cei care suferă de accident vascular cerebral, care au deja tendința de a dezvolta această problemă.
Deci, cum ar trebui să respire culturismul?
Bine, dacă ați ajuns aici, știți deja că este esențial să respirați corect în timp ce efectuați antrenamentul de înălțare a greutății. Dar cum ar trebui să fie respirația în culturism? Verificați mai jos:
1. Ce să nu faci
Să începem prin a vă spune ce nu trebuie să faceți. Nu țineți respirația în timpul exercițiilor deoarece scade fluxul de sânge de la creier la mușchi și este tocmai ceea ce poate provoca amețeli și leșin, precum și distorsiuni ale vederii și durerilor de cap.
2. Ce trebuie să faceți
Tehnica recomandată de respirație în culturism este aceea de a inhala în timpul celei mai puțin dificile părți a exercițiului - cum ar fi reducerea greutății în efectuarea unui ghemuit - și expirați aerul în cel mai dificil moment - ceea ce poate fi timpul să ridicați bar cu greutăți în partea de sus.
Un alt exemplu de exercițiu pe care îl putem menționa este presa de laborator. În acest caz, orientarea este pentru practicant să exhaleze pe măsură ce ridică barul și inspiră momentul în care îl coboară până la înălțimea pieptului.
3. Respiră corect? Ia testul!
Pentru ca tehnica de mai sus sa functioneze cu adevarat, este esential ca persoana care face bodybuilding sa stie metoda potrivita de respiratie chiar si atunci cand nu face un anumit tip de antrenament. Și la fel de simplu ca asta suna, mulți nu știu cum să o facă în mod corespunzător.
Aveți vreo îndoială și nu sunteți sigur dacă știți într-adevăr modul corect de a respira? Apoi, urmați următorul test: respirați profund și observați ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Ați observat că pieptarul dvs. sa extins? Așa că ne pare rău să vă informăm, dar nu știți cum să respirați în mod corespunzător.
Este așa încât diafragma - care este mușchiul care controlează procesul de respirație și în timpul în care aerul expiră, contractează și extinde plămânii - este activat corespunzător, este necesar ca respirația să provină din regiunea burta.
Pentru cei care au dificultăți de respirație din abdomen, orientarea este să stea în picioare (în picioare) și să respire adânc cu mâinile deasupra zonei de stomac. Următorul pas este să încercați să extindeți partea abdomenului pe mâini. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ați învățat în cele din urmă să respirați în mod corespunzător.
Deja dacă în timpul procesului au fost umerii și sânii care au crescut, tehnica încă conține erori. Și pentru a avea dreptate, nu există altă cale decât a insista să vă antrenați respirația, ca într-un proces de încercare și eroare, până când veți face acest lucru corect. Cu timpul și insistența, tendința este că puteți scoate aerul din burtă și împingeți diafragma să funcționeze corect.
4. Ascultați antrenorul personal
În timpul activităților zilnice de zi cu zi, care includ antrenamente de culturism pentru cei care le practică în mod regulat, nu observăm și nici nu acordăm atenție modului în care se face respirația noastră.
Cu asta, dacă facem ceva greșit, așa cum am văzut în testul subiectului precedent, nici măcar nu știm. De aceea, dacă în momentul în care înălțim greutatea, antrenorul tău susține că respiri greșit, nu ar trebui să crezi că eo prostie și să lași îndrumarea acolo. Trebuie să vă opriți și să vă concentrați mai mult pe respirație, asigurându-vă că inspirați partea ușoară a exercițiului și expirați pe o întindere mai complicată.
Și întotdeauna să țineți minte importanța unei respirații bune în culturism, dat fiind toate daunele pe care le poate provoca modul greșit de a inhala sau de a expira aerul.
5. Investește în activități fizice care acționează respirația
Dacă ați observat că aveți o dificultate mai mare de a respira în mod corespunzător, fie că vă ridicați greutățile în sala de gimnastică sau în toate activitățile de zi cu zi, o opțiune bună nu este numai să rămâneți la culturism, ci și să investiți în exerciții fizice care lucrează la eficacitatea și controlul respirației.
Printre acestea putem evidenția pilates, yoga, jogging acvatic - mersul pe jos și cursul apei, tai chi chuan - arta marțială de origine chineză - și cursa.
Cum să știți greutatea pe care ar trebui să o ridicați în fiecare exercițiu
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a obține musculare sau de a pierde in greutate, alegerea greutății potrivite pentru antrenament este cheia pentru a obține cele mai multe beneficii de culturism. Dacă doriți cele mai bune rezultate, trebuie să vă provocați. Și asta înseamnă să folosim greutăți grele pentru a face ca muschii noștri să funcționeze mai puternic și să se adapteze la acestea. Pe de altă parte, nu v
5 Idei de antrenament pentru Flexion Home
Îndoirea este un exercițiu care, în versiunea sa standard, lucrează cu mușchi cum ar fi pieptul (pieptul), deltoidul (umărul), tricepsul (spatele brațelor), abdominalele și serratul anterior sub axilă). Una dintre beneficiile formării prin flexiune este tocmai faptul că este compus, adică funcționează mai multe mușchi la un moment dat. În plus, abdo
