Cum să mănânci într-o săptămână cu sănătate

Majoritatea oamenilor sunt deja cheili să știe că supraponderarea aduce daune sănătății. Dar știi că, având o greutate mai mică decât idealul, îți poartă și riscurile?

Exact, cei care sunt subponderali sunt expuși riscului de a suferi de probleme cum ar fi malnutriția, anemia, deficitul de vitamine, osteoporoza, sistemul imunitar scăzut, problemele de fertilitate, riscul crescut de complicații în procedurile chirurgicale și probleme cu creșterea și dezvoltarea, în special la copii și adolescenți.

Odată ce persoana a fost diagnosticată ca fiind subponderală, ea ar putea dori să-și atingă rapid greutatea ideală și să caute strategii și alternative pentru a câștiga în greutate în câteva zile. Cu toate acestea, ca și pentru cei care au nevoie să piardă în greutate, este necesar ca procesul de creștere în greutate să apară într-un mod sănătos.

Dar cum să câștigi greutate într-o săptămână sănătoasă?

Primul si cel mai important punct pentru ca persoana sa creasca rapid, astfel incat sanatatea sa sa nu fie afectata, este sa consulte un medic si sa se bazeze pe urmarirea acestuia pe tot parcursul procesului.

Atât cât există informații generale - cum ar fi cele pe care le veți vedea mai jos - care pot ajuta, fiecare este o persoană și are un corp diferit, care necesită abordări diferite pentru a aborda problema greutății reduse.

Deci, primul sfat despre cum să câștigi greutate într-o săptămână sănătoasă este să-l rogi pe doctor să te ajute să găsești o dietă care nu numai că ajută la atingerea acelui obiectiv, dar asigură, de asemenea, că este sănătoasă, asigurând organismului primirea nutrienților și trebuie să lucrați în mod corespunzător.

De asemenea, merită să aveți un nutriționist bun pentru a vă ajuta să configurați meniurile de dietă într-un mod care poate fi ușor aplicat în rutina vieții de zi cu zi.

1. Scoateți-vă de mâncare junk

Într-o traducere literală, înseamnă ceva de genul "hrana junk" sau "junk food". Vorbim despre acele alimente bogate în calorii, în același timp că au un conținut scăzut de substanțe nutritive, cum ar fi sucuri, preparate și mâncăruri de fast-food, de exemplu.

Persoana care are nevoie să câștige rapid în greutate poate cădea în tentatia de a face gorging pe acest tip de mâncare, cu scuza că vor ajuta la creșterea în greutate. Nu că nu vă pot ajuta să câștigați în greutate - problema este că acest tip de alimente poate aduce, de asemenea, o serie de daune asupra sănătății.

De exemplu, ele sunt adesea abundente în zahăr, care, atunci când este consumat în exces, nu este asociat doar cu creșterea în greutate.

Potrivit informațiilor de la Școala Medicală Harvard, un studiu efectuat de cercetători americani și publicat în JAMA Jurnalul de Medicină Internă a indicat că o dietă încărcată cu zahăr crește riscul de a muri de boli de inima chiar și pentru oameni care nu sunt supraponderali.

Dar nu este vorba doar de faptul că: excesul de zahăr provoacă, de asemenea, probleme cum ar fi cariile dentare, boala hepatică grasă, rezistența la insulină (o afecțiune care poate duce la afecțiuni grave precum diabetul de tip 2, obezitatea, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare) trigliceridele și colesterolul rău și chiar cancerul.

2. Alegeți alimente care, deși calorice, sunt sănătoase

În loc de alimente nesănătoase, optați pentru alimente care, în ciuda faptului că sunt calorice, sunt, de asemenea, hrănitoare și sănătoase, ca în cazul alimentelor cum ar fi:

• avocado;
• Nuci și semințe;
• Sosuri de ulei de masline;
• granola;
• Pastă de arahide;
• brânză;
• quinoa;
• Tahine (pastă pe bază de semințe de susan);
• Pâine integrală;
• ananas;
• cartof;
• Lapte integral.

Alte alimente și băuturi care pot ajuta și pe cei care doresc să câștige în greutate într-o săptămână sănătoasă sunt shake-urile de proteine ​​(banane, proteine ​​din zer și unt de arahide sau avocado, banane, ananas și proteine ​​din zer), orez, , ovăz, porumb, squash, legume, somon, iaurt și ouă.

3. Creșteți dimensiunile porțiunilor și săriți gustări

Această strategie poate funcționa pentru unii oameni care nu își pot permite să mănânce prea mult la fiecare 3 ore. Ideea este că atunci când tăiem gustări pe tot parcursul zilei, vei deveni mai foame în momentul în care vei face una dintre mesele principale și vei putea consuma mai multe porții de alimente și, prin urmare, vei câștiga greutate.

În teorie, acest lucru poate funcționa, cu toate acestea, nu putem nega faptul că, în practică, există oameni care nu pot mânca prea mult la un moment dat. Și, bineînțeles, nu ar trebui să se forțeze să facă asta, sau poate să fie bolnavă după aceea.

Deci, aceasta este o tactică care trebuie testată. Discutați cu medicul despre aceasta, vedeți dacă aprobă și încercați să vedeți dacă strategia este foarte utilă în cazul dumneavoastră.

4. Mâncați de mai multe ori pe zi

Dacă strategia de mai sus nu funcționează pentru dvs., o alternativă la creșterea rapidă a greutății poate fi creșterea numărului de mese zilnic. De exemplu, dacă mâncați de cinci ori pe zi, puteți adăuga o altă gustare la lista de mese.

Dacă nu sunteți obișnuiți să mănânceți între micul dejun și prânz, puteți încerca să faceți o gustare în acest timp, mancând, de exemplu, o salată de fructe sau un sandwich natural cu brânză.

Deci, veți face o masă care nu este atât de grea și vă puteți mări cantitatea de calorii consumate pe parcursul zilei, ceea ce este întotdeauna util pentru cei care doresc să câștige în greutate în câteva zile.

5. Faceți o gustare înainte de a merge la culcare

Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, se spune adesea că nu ar trebui să mănânce nimic după ora 19:00. Astfel, se înțelege că a face o gustare înainte de a merge la culcare poate ajuta pe cei care au nevoie pentru a câștiga în greutate.

Explicația dată de mulți în acest caz este că, mancând noaptea, persoana oferă corpului său calorii care nu pot fi ușor arse. Deși organismul funcționează și arde calorii în timpul nopții de somn, nu funcționează la fel de mult ca în timpul zilei, timp în care persoana efectuează mai multe activități și consumă mult mai multe calorii.

Aveți grijă să nu mâncați ceva prea greu și să sfârșiți rău în mijlocul nopții.

6. Stimulează pofta de mâncare

Pentru cei care suferă să se simtă foame, un sfat este de a face o plimbare de aproximativ 30 de minute înainte de o masă principală. Practica exercitării poate face ca persoana să se simtă foame.

Și din moment ce îi este foame, este probabil să mănânce mai mult decât de obicei, ceea ce va ajuta la creșterea în greutate.

O altă sugestie pentru cei care doresc să câștige în greutate într-o săptămână sănătoasă este să consumați băuturi separat de alimente, deoarece lichidele se umple adesea rapid, chiar dacă nu vă mențin multumit mult timp.

Ieșirea poate fi de a bea apă sau suc după ce masa este terminată pentru a evita consumul de alcool și băutură în același timp, persoana înțelege că este deja satisfăcut și consumă mai puțină mâncare decât trebuie să fie în măsură să câștige în greutate conform așteptărilor.

7. Creșteți aportul de proteine

Proteinele lucrează împreună pentru a construi masa musculară. Construirea mai multor mușchi vă ajută să câștigați greutate fără a obține prea multă grăsime corporală.

Unele surse bune de proteine ​​sunt: ​​ouă, carne slabă, nuci, semințe, mazăre, năut, fasole, pește și unt de arahide.

În acest sens, este important să subliniem importanța de a avea un somn bun: este în timp ce persoana doarme, corpul construiește mușchii.

8. Gatiti cu ulei de masline

O lingura sau 15 ml de ulei de masline are 119 calorii. Adică pregătirea felurilor de mâncare, cum ar fi carnea și legumele salamizate, cu adăugarea ingredientului ridică conținutul caloric al mesei și, prin urmare, poate ajuta la creșterea în greutate.

9. Renunțați la fumat

Dacă toată publicitatea negativă din jurul țigării prin conturile asupra riscurilor pe care aceasta le provoacă sănătății nu este suficientă pentru a vă face să renunțați la obișnuință, știți că aceasta poate, de asemenea, să perturbe viața celor care au nevoie să câștige în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că țigara are efectul de a suprima apetitul. Care nu înseamnă în nici un caz că ar trebui să fie folosită de cei care au nevoie să piardă în greutate - nu este niciodată prea mult să ne amintim că este asociată cu o serie de daune asupra sănătății care depășesc greutatea.

10. Tren cu greutăți (ex. Culturism)

Exercițiile care poartă greutatea pot fi, de asemenea, foarte utile pentru cei care caută să câștige mai repede, astfel încât calorii suplimentare consumate în dietă să fie folosite pentru clădirea musculară, mai degrabă decât să transforme pur și simplu grăsime.

Cu toate acestea, înainte de a începe orice tip de antrenament, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți într-adevăr capabil să faceți exercițiul în cauză. În plus, conta pe sprijinul unui antrenor personal bun care să vă ajute în timpul sesiunilor.

Cum sa faci sanatos atunci cand esti subponderala

Pierderea în greutate este o problemă gravă la nivel mondial. Consumatorii văd în mod constant anunțuri și știri despre diete nebunești, produse sclipitoare și pastile magice care promite că vor ajuta să piardă în greutate. Având în vedere că "lupta pentru greutate" este esențială pentru mulți oameni, fiind prea subțire, poate să nu pară deloc o problemă. Dar, în realitate, sub

(Sfaturi pentru Fatten)

13 sfaturi pentru o dieta hipercalorica sanatoasa

Deși pare un privilegiu atunci când o persoană poate mânca tot ceea ce vrea, fără a obține grăsime, nu este întotdeauna ceea ce se întâmplă cu adevărat. Exista multe cazuri in care metabolismul este atat de supra-accelerat, este nevoie de o dieta bogata in calorii pentru a ajuta la cresterea in greutate, incercand sa evitati anemia si malnutritia adanca, dar exista alti factori care trebuie analizati (genetic, emotional, mediu etc.) . Dieta hi

(Sfaturi pentru Fatten)