Cum de a alege un tenis pentru a alerga
Pentru a vă face bine în antrenamente și exerciții pe care le faceți, trebuie să fiți conștienți de câteva detalii importante, cum ar fi alegerea pantofilor de alergare. Există multe opțiuni de tenis disponibile pe piață pentru diferite situații și nevoi, și pentru a nu cumpăra nici unul, trebuie să cunoașteți principalele diferențe dintre ele.
Alegerea pantofului ideal de rulare de la numeroasele opțiuni ale mărcilor și modelelor poate să nu fie o sarcină simplă și necesită o cercetare aprofundată care să depășească cu mult alegerea culorii și prețul cel mai atractiv. Cumpararea unui adidativ este la fel de importanta ca si alegerea unui nou telefon, adica trebuie sa fiti atenti la functionalitate, material si in acest caz, tip de alergare si picior.
1. Care este tipul dvs. de picior?
Dacă credeți că toți oamenii par în același mod, vă greșiți foarte mult. Fiecare persoană are un fel de banda de alergat și cunoașterea a ceea ce este primul său pas în a ști cum să alegeți cel mai bun pantof care se potrivește piciorului dvs., este confortabil și permite o alergare fără probleme. Un test simplu pentru a afla ce amprenta piciorului iese pe podea este de a uda piciorul și de a merge pe o foaie de hârtie pentru a vizualiza desenul care a fost format. Astfel, veți avea forma corectă a amprentei dvs. Ele sunt în principiu trei tipuri de picior: neutru, pronada și supinada.
Piciorul neutru este tipul ideal de picior, deoarece prezintă un nivel echilibrat de pronatie și supinație, arcul piciorului este înălțimea medie și călcâiul rămâne vertical în comparație cu solul și, prin urmare, acest alergător are un risc mai mic de rănire.
Piciorul pronunțat arată o rotație excesivă internă a piciorului și a gleznei. Acest alergător este mai expus riscului de durere articulară și articulară dacă alege pantofii gresit.
În piciorul supinat piciorul se rostogolește spre exterior, adică doar părțile călcâiului și vârful picioarelor au contact cu pământul, ceea ce demonstrează un picior cavo, fără arcul. Acest alergător este, de asemenea, mai susceptibil la răni.
Tipul benzii de rulare este legat de alte caracteristici ale corpului, cum ar fi aspectul genunchiului, unghiul șoldului, flexibilitatea articulațiilor, echilibrul muscular și, evident, tipul de picior al persoanei. Alegerea unui tip potrivit de pantofi de alergat, pe baza formei piciorului, împiedică leziunile ușoare și osoase, formarea de blistere și calus, tendinita și alte probleme care sunt adesea destul de inconfortabile.
2. Părți de adidași
Un pantof de alergare este compus din mai multe părți care integrează întregul. Părțile care trebuie să însoțească un astfel de pantoful sunt: piele, branț, talpă, mijlocie, sistem de ancorare și margele. Toate aceste părți ar trebui să aibă o calitate bună, astfel încât încălțămintea să fie perfectă pentru piciorul tău.
Piele este partea superioară a pantofului care poate apărea în piele sau în țesătură și are rolul de a proteja și de a asigura confort picioarelor. Branțul acționează în poziție, asigurându-se că picioarele sunt în poziția corectă pentru a funcționa. Solo-ul intermediar, care se află între piele și talpă, are responsabilitatea de a reduce impactul și de a controla mișcările. În acest domeniu, deoarece obiectivul este de a absorbi impacturile, spume sau chiar izvoare pot fi folosite pentru a îmbunătăți performanța. Talpa este partea care este în contact cu solul și are rolul de a garanta stabilitatea și tracțiunea pentru curse.
Șuruburile și trecătorii sunt de asemenea importante, deoarece sistemul de ancorare oferă o mai mare fermitate picioarelor, împiedicându-le să-și piardă. În mod ideal, firele ar trebui să fie ferme, dar să nu vă ciupiți picioarele pentru a evita rănirea. Partea inferioară a pantofului se numește talon și merită atenție în pantofii de alergare, deoarece este întărită pentru a fixa călcâiul și pentru a asigura o trecere mai fermă, care evită răsucirea. Se știe că adidații buni au o durată de viață de șase luni de utilizare intensă și continuă sau 700 km.
3. Categorii de tenis
Există cinci categorii de pantofi de alergat: stabilitatea, controlul mișcării, amortizarea, performanța și traseul. Criteriul este stabilit de Runner's World și este cel mai utilizat de companii. Adidații de control al mișcării sunt cei mai rigizi, mai grei, dar foarte rezistenți. Talpa este plat, oferind mai multă stabilitate și sprijin în timpul mișcărilor. Șoferii care au picioare plate pot prefera acest tip de adidași din cauza confortului pe care îl oferă datorită spațiului din călcâie pentru o potrivire perfectă. Stabilitatea este o categorie cu talpă semi-curbată și are o bună amortizare, durabilitate și susținere. Câștigătorii cu greutate medie și care nu au super pronace pot prefera acest pantof de alergare.
Amortizarea se referă la încălțămintea mai moale, cu multă amortizare și suport. Ele au de obicei tălpi curbate și semi-curbate. Dacă nu aveți un pronunțat grad de pronace și nu aveți nevoie de multă asistență, puteți opta pentru acest model. Categoria de performanță are tălpi curbate sau semi-curbate și este mai ușoară decât celelalte, fiind perfectă pentru antrenamentele care necesită un ritm rapid, cum ar fi competițiile de curse. Și, în sfârșit, categoria de piste, care, după cum spune deja numele, a fost dezvoltată pentru curse în locuri îngroșate sau noroioase. Are o tracțiune mai mare și este stabilă și durabilă.
4. Locul și tipul de cursă
Locul în care se va desfășura formarea, în cazul curselor, influențează în mare măsură alegerea adidaților. Țineți minte dacă vă antrenați pe asfalt, nisip, drum murdar cu noroi, astfel încât aceste detalii sunt importante pentru a alege cele mai bune pantofi de alergat pentru tine.
Dacă rulați pe un teren neuniform, puteți opta pentru categoria de traseu, dacă alergați pe asfalt greu veți avea nevoie de o încălțăminte de categorie de amortizare și așa mai departe. Performanța sa contează, de asemenea, foarte mult în alegerea adidaților. Dacă sunteți un atlet experimentat și rapid, puteți prefera performanța care este ideală pentru participarea la competiții rapide, pentru că este mai ușoară. Pentru maratonii lungi există unele opțiuni cu un grad mai mare de amortizare.
În plus față de a ști cum să alegi un pantof bun de alergat, ar trebui să știi momentul potrivit să o retragi. Insistarea pe pantofi pentru o lungă perioadă de timp, oricât de mult vă place, vă poate afecta sănătatea. Cele mai clare semne că este timpul să se schimbe sunt tălpile uzate. Mai mulți alergători dinamici sau grei vor trebui să-și schimbe adidații în maximum șase luni, acum acei alergători mai ușori sau mai mici pot avea adidași mai durabili.
Cunoașteți tipurile de yoga și beneficiile sale
Yoga este o disciplină antică, înființată cu mai mult de șase mii de ani în urmă în India, menită să aducă echilibrul și sănătatea dezvoltării fizice, mentale, emoționale și spirituale a individului. Înțelesul acestui cuvânt reprezintă deja relevanța tuturor acestor aspecte pentru a fi în armonie. Ea vine de la rădăcina
Training Crossfit - 8 sfaturi pentru rezultate mai bune
Probabil ați auzit de crossfit, nu-i așa? Modalitatea, care propune efectuarea exercițiilor de intensitate ridicată, promite beneficii cum ar fi arderea caloriilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Este, de asemenea, un program de formare a forței și condiționării, folosit de academiile de poliție, unitățile militare, echipele de operațiuni tactice, campionii de arte marțiale și sportivii profesioniști din întreaga lume. Vedeți mai multe: Cros
