Cum efectul termogenic al alimentelor vă ajută să pierdeți din greutate
Iată ce trebuie să știți despre efectul termogen al alimentelor și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Unele dintre caloriile din alimentele pe care le consumați sunt arse în timpul digestiei. Prin urmare, din caloriile prezente în alimente, trebuie să scădem caloriile consumate în acest proces digestiv, care determină caloriile reale care vor fi absorbite de organism. Acest proces este cunoscut ca efect termogen.
Probabil sunteți familiarizați cu termenul "calorii negative". Acest termen se referă la anumite alimente, cum ar fi sparanghelul și salata, care au un efect termogen ridicat și o densitate scăzută de calorii. Majoritatea caloriilor din aceste alimente sunt arse doar pentru a le digera, astfel încât este aproape imposibil ca aceste alimente să fie stocate ca grăsimi corporale.
Alimentele cu un efect termogen ridicat cresc rata metabolică, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai greu pentru a digera, procesa și utiliza alimentele.
Proteinele slabe și carbohidrații complexi sunt cele două grupe de alimente care au cel mai mare efect termogenic și vă vor crește rata metabolică mai mult decât orice alt tip de hrană.
Mesele cu proteine slabe precum piept de pui, ouă albe și pești au cel mai mare efect termogen, ajungând la aproape 30%. Asta înseamnă că dacă mănânci 100 de calorii de piept de pui, aproape 30 dintre ele vor fi arse în timpul procesului de digestie, iar valoarea reală a caloriilor este de numai 70 de calorii.
Carbohidrații complexi, cum ar fi legumele, cerealele integrale, orezul brun, fasolea și ovăzul, au de asemenea un efect termogen în jur de 20%.
Grăsimile au un efect termogen mai mic, doar în jur de 3%. Acesta este unul dintre motivele pentru care grăsimea alimentară este atât de ușor de depozitat ca grăsime corporală. Carbohidrații simpli au, de asemenea, un efect termogen mic.
Dacă consumați prea mult din orice alimente, acesta va fi depozitat ca grăsime corporală. Cu toate acestea, alimentele cu proteine slabe și carbohidrați complexi, datorită efectului lor termogen, sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi decât orice alt tip de alimente.
Deci, dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să consumați câteva porții sănătoase pe tot parcursul zilei, constând în principal din alimente cu un efect termogen ridicat.
Chiar și cină pentru îngrășare?
Cine vrea să piardă în greutate a auzit cu siguranță că cina este îngrășare și unii oameni evită să mănânce alimente pe timp de noapte, astfel încât să nu riscă să câștige în greutate. Unele sondaje arată chiar că oamenii care mănâncă noaptea tind să devină mai grași decât cei care nu mai mănâncă târziu în după-amiaza. Dar cină într-adevăr gras? Să arătă
Digestia incorectă - cauze, simptome și ce trebuie să faceți
De asemenea, cunoscut sub numele de indigestie sau dispepsie, digestia slaba nu este o boala, ci un termen folosit pentru a descrie o serie de tulburari gastrice. Senzația plină de stomac, dureri abdominale, greață, vărsături și flatulență însoțesc de obicei dispepsia, care poate afecta majoritatea populației la un moment dat în viață. Digestia slab
