Cum să scapi de greutate cu bicicleta de exerciții
Dacă vă așteptați să pierdeți în greutate, exercițiul pe bicicletă de exerciții poate fi răspunsul. Pierderea în greutate cu bicicleta staționară este o alegere excelentă, atât acasă, cât și la sala de sport.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme când alegeți să pierdeți cu o bicicletă staționară. De fapt, puteți pierde chiar și mai multe kilograme dacă mai trebuie să învățați să călătoriți cu bicicleta. Puteți să vă urcați, să începeți să pedalați și să ardeți sute de calorii în fiecare oră de exercițiu. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la autoturisme și alte probleme de siguranță pe care le-ați avea cu o bicicletă normală.
Biciclete verticale sau împărțite?
Motocicletele verticale sunt similare cu bicicletele obișnuite. Ele sunt poziționate cu pedalele sub tine. O bicicletă înclinată, pe de altă parte, este făcută astfel încât scaunul să fie pe jumătate înclinat atunci când sunteți așezat și pedalele nu sunt sub dumneavoastră. În schimb, acestea sunt poziționate în fața corpului. Adesea, persoanele cu dureri de spate aleg bicicletele înclinate, deoarece oferă sprijin din spate și influențează genunchii mai puțin.
Cel pe care îl alegeți, fie acasă, fie în sală de gimnastică, depinde de dvs. Motocicletele verticale vă pot oferi un antrenament mai intens, dar puteți pierde în greutate în ambele.
Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de cât de mult cântăriți și de intensitatea antrenamentelor. Cu cât pedalați mai repede și cu cât rezistența este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde. De asemenea, cu cât cântăriți mai mult când începeți exercițiile, cu atât mai mult veți arde în fiecare sesiune.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme când alegeți să pierdeți cu o bicicletă staționară. De fapt, puteți pierde mai multă greutate, chiar dacă nu știți cum să călătoriți cu bicicleta. Puteți să vă urcați, să începeți să pedalați și să ardeți sute de calorii în fiecare oră de exercițiu.
Biciclete computerizate sau ne-computerizate?
Pentru a arde excesul de calorii și tonul corpului dumneavoastră, puteți folosi o bicicletă computerizată sau nu. Bicicletele de exerciții computerizate au, de obicei, afișe digitale care arată cât de multe calorii ați ars și cât de departe ați coborât. Unele au chiar mecanisme pentru a evalua ritmul cardiac și viteza. Dacă preferați să aveți aceste numere la îndemână, un model computerizat ar putea fi cel mai bine pentru dvs., dar un model noncomputer vă ajută de asemenea să ardeți calorii.
Rețineți că contoarele de calorii pe computer nu sunt întotdeauna corecte. Dacă selectați un model computerizat, vă recomandăm să vă calculați singuri propriile calorii. Deci, puteți fi sigur că vă îndepliniți obiectivele.
Durata exercițiului
Pentru a pierde în greutate cu o bicicletă staționară, faceți timp pentru a vă exercita cel puțin de cinci ori pe săptămână. Dacă începi să începi, încet încet. Dacă încerci mai mult, vei simți o mulțime de durere pentru a-ți exercita a doua zi. Începeți cu 15 minute pe bicicletă, dar înțelegeți că nu va strica să vă opriți mai devreme dacă este foarte incomod. În cele din urmă, picioarele dvs. se vor obișnui să-și exercite și vor fi mai confortabile pentru dvs. În timp, creșteți la 30 de minute pe bicicletă. Odată ce vă aflați la un nivel confortabil, lucrați la un obiectiv de a petrece o oră pe bicicletă de exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Începeți încet
Ca începător, este o idee bună să începeți să pedalați încet, sporind viteza în condițiile exercițiilor fizice. Același lucru este valabil și pentru rezistență. Începeți cu o rezistență scăzută și planificați să ridicați nivelul când puteți fără durere.
divertisment
Este posibil să fiți mai probabil să continuați antrenamentul pe bicicletă de exerciții dacă aveți ceva pentru a vă menține ocupat. Unii oameni urmăresc televiziunea sau ascultă muzică pentru a trece timpul. Puteți găsi chiar că vă place să citiți pe bicicletă, atâta timp cât vă păstrați echilibrul și nu cad în jos.
Exercitarea pentru pierdere în greutate
Pentru a vă planifica antrenamentele pentru pierderea maximă în greutate, începeți să aflați cât de multe calorii trebuie să ardeți pe zi. Dacă obiectivul tău este să pierzi 1 lire pe lună, de exemplu, poate fi necesar să arzi aproximativ 350 de calorii pe zi, cinci zile pe săptămână. O femeie de 75 de lire poate arde între 130 și 330 de calorii într-o jumătate de oră pe o bicicletă staționară. Astfel, ați putea să vă atingeți obiectivul cu puțin peste 30 de minute de exerciții pe zi.
Aveți un skateboard? Sfaturi și beneficii
Schimbarea exercițiilor de ardere a grăsimilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul de a pierde în greutate. Când te-ai săturat de monotonia de a alerga pe un treadmill în sala de gimnastică, ia în considerare punerea pe o pereche de patine și patinaj lângă casa ta. Patinajul cu role este la fel ca mersul pe jos sau cu bicicleta, dar știți că nici o activitate, inclusiv patinajul, nu poate arde în mod specific doar grăsimea abdominală. Grăsimea pe care o a
Importanța activității fizice de a pierde în greutate
Importanța activității fizice pentru pierderea în greutate și sănătatea bună se bazează pe faptul că exercițiile stimulează eliberarea de hormoni în creier, numiți endorfine, care vă fac să vă simțiți minte mai bună, mai caldă și mai clară. Cheia pentru pierderea în greutate este de a încorpora exerciții în rutina zilnică. Apoi alegeți o activitate
