Cum să scapi de greutate după 30 de ani
Noțiuni de bază la 30 poate fi începutul problemelor cu greutate.
După ce am părăsit cei 20 de ani, când nu a fost o mare provocare să pierdem câteva kilograme în mai puțin de 10 zile, anii 30 sunt deceniul în care metabolismul începe să scadă, iar programele noastre și obiceiurile alimentare pot fi dictate de stresul unei cariere, sau familie. Chiar și cele mai bune planuri de a menține și a pierde în greutate poate fi dificil de gestionat. Dificil - dar nu imposibil.
1. Distribuiți aportul de proteine
Dacă metabolismul nostru la vârsta de 20 de ani este ca o incendiere de foc, la vârsta de 30 de ani este mai mult ca un foc confortabil. Încă arde, dar are nevoie serioasă de a umple lemnul pentru al păstra. Și că lemnul de foc este proteină.
Pierdem mușchii în fiecare deceniu de viață. Cu toate acestea, al treilea deceniu este momentul în care începe cu adevărat să se întâmple. Exercițiile de culturism sunt vitale, dar menținerea și construirea mușchilor implică și consumarea de proteine. Putem face diferența prin separarea surselor zilnice de hrană.
Un studiu din 2009 al Universității din Texas a constatat că, atunci când indivizii la aportul de proteine la jumătatea anilor 1930, la doar 30 de grame pe masă, au construit mai mult mușchi decât atunci când au consumat toate nevoile lor de proteine la sfârșitul zi.
Autorii studiului au sugerat că majoritatea americanilor au mâncat majoritatea proteinei la cină și au mâncat mai puțin la prânz. Prin urmare, au sugerat că această cantitate excesivă de proteine noaptea a fost transferată la alte mese.
- Aflați mai multe: modalități simple de distribuire a aportului de proteine la fiecare masă a zilei.
2. Stai departe de mâncarea copiilor.
Poți începe să fii părinte la vârsta de 30 de ani. Dacă da, vă puteți aștepta la o abundență de bucurie, râsete și ... nuggeturi de pui.
Preferința copiilor pentru nuggeturi, pizza, biscuiți și ciocolată predomină, în general, față de dorințele lor de a mânca broccoli și alte legume. Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte tentante pentru o mama ocupata si deseori epuizata.
Nu este așa de ușor, dar odată ce îți puneți obiceiurile pentru a evita consumul alimentelor copiilor, greutatea ta va începe să scadă.
Asigurați-vă că aveți mese bogate în nutrienți, în timp ce copilul se scufundă în vasul de paste.
3. Întoarceți dormitorul într-un somn mai bun
Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, calitatea somnului este la fel de importantă ca și dieta și exercițiile fizice. Cele 30 de ani nu sunt cel mai liniștit timp al vieții tale: munca, copiii, curățenia casei și stresul îți pot întrerupe liniștea și somnul.
Studiile au constatat că lipsa de somn este asociată cu creșterea în greutate, creșterea poftei de mâncare, scăderea metabolismului și mai puțină motivație pentru exercițiu. Asigurați-vă că somnul este o prioritate prin modificarea lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi somnul de bază al camerei dvs.
- Păstrați temperatura camerei plăcute.
- Utilizați puțină iluminare și evitați lumina puternică cu o oră înainte de culcare, inclusiv telefonul mobil sau televizorul.
4. Spune-le prietenilor tăi
Obezitatea și inactivitatea sunt contagioase.
Într-un studiu din martie 2007, New England Journal of Medicine a găsit o relație directă între prietenii săi obezi și propria lor greutate. De fapt, dacă prietenul tău este obez, șansele tale de a deveni obezi cresc cu 57%. De asemenea, având câțiva prieteni care sunt obezi își plasează cotele la 171%. Acest lucru nu este bun dacă încercați să slăbiți.
Nu sugerăm să vă îndepărtați de prietenii care sunt supraponderali, dar ar trebui să știți cât de puternici și influenți pot fi pentru greutatea dumneavoastră. Dacă încercați să scăpați în greutate, urmați grupul dvs. de vârstă cu obiective similare de scădere în greutate. Poate că încă mai puteți infecta prietenii care sunt supraponderali și îi puteți influența în lupta pentru pierderea în greutate alături de dvs.
5. Nu muri de foame și nu te prea plin
Secretul este să mănânci până când nu mai ești foame, dar nu fi plin.
Nu ar trebui să fii niciodată complet plin și ar trebui să fii puțin foame chiar înainte de a te culca. Puteți lua în considerare, de asemenea, un plan de post, care este diferit de "a te înfometa" în fiecare zi. Postul intermitent a fost demonstrat că ajută la scăderea în greutate și la prevenirea unor boli care ar putea fi ascunse cu vârsta înaintată.
6. Eliminați sifonul din dietă
Până când ajungeți la 30 de ani, probabil că ați observat că zahărul nu aduce beneficii, dar totuși nu ați renunțat la sifon.
Chiar și în ceea ce privește dieta și băuturile răcoritoare zero, mai multe studii au arătat deja potențiale probleme cu îndulcitori artificiali - de la creșterea în greutate la pierderea sensibilității la dulciuri, chiar și în creșterea riscului de diabet. Legăturile recente de cercetare au dus la o creștere a riscului de accident vascular cerebral și a demenței. Studiul nu a găsit nici o cauză directă și un efect, dar este mai mult un indiciu științific potrivit căruia oamenii care beau multă dietă sifonică au o stare de sănătate mai slabă.
Dacă doriți să obțineți bine la 40 de ani, este timpul să eliminați orice îndulcitor făcut într-un laborator.
10 Rețete de desert cu carbohidrați scăzut
Dacă urmați o dietă cu paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați, știți că trebuie să întrerupeți consumarea acelei cantități de carbohidrați pe care ați consumat-o anterior, deci o idee bună este să căutați înlocuirea ingredientelor, alimentelor și rețetelor. Mulți oameni sunt disperați sau evită acest tip de dietă deoarece simt că trebuie să își schimbe stilul de viață, obiceiurile alimentare și să nu mai mănânce o listă uriașă de alimente, dar adevărul este că nu veți pierde nimic dacă știți cum să adaptați rețetele în moduri versatil. Pentru a ajuta la această sarcină, alegem mai jo
Codul este folosit în mod constant în rețetele tradiționale portugheze, dar de ceva timp această tradiție a fost moștenită de Brazilia și mulți brazilieni se bucură de aceste rețete - și nu numai în timpul Săptămânii Mondiale. Puteți prepara codul într-o varietate de meniuri, fie însoțite de paste, umpluturi de plăcinte și sufle, cum ar fi salata, în supă și oriunde mintea permite. În general, codul este a
