ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Cum să pierdeți greutatea fără a fi supraponderali

Pentru cei care au suferit o bună parte din viața lor cu greutatea deasupra idealului, pierderea tuturor acelor kilograme care au rămas și posibilitatea de a menține noua formă bună este cu siguranță o mare victorie. Cu toate acestea, în unele cazuri, după pierderea în greutate, poate apărea o nouă tulburare în ceea ce privește aspectul: excesul de piele, care se întâmplă mai ales atunci când este eliminată o cantitate foarte mare de greutate și / sau când persoana care pierde în greutate este deja mai veche.

Deși este posibilă rezolvarea problemei cu o procedură chirurgicală, nu toți oamenii au condiția financiară de a permite valorile acestui tip de operație, care costă între R $ 15 și R $ 20 mii în practici private.

Modul, astfel, pentru a evita excesul de piele, poate fi acela de a preveni apariția acesteia la începutul procesului de scădere în greutate. Să prezentăm câteva tactici care vă pot ajuta să pierdeți greutatea fără a obține pielea nedorită rămasă în organism. Verificați mai jos:

1. Du-te încet

Recomandarea celor mai mulți experți în nutriție este că nu mai mult de 450g până la 900g de greutate corporală este eliminată săptămânal. Aceasta poate părea o găleată de apă rece pentru cei care se grăbesc și care nu pot aștepta să aibă corpul de vis, dar merită să fie răbdători.

Este faptul că a rămâne în această limită nu numai că va asigura menținerea greutății pierdute, dar va ajuta și pielea să țină pasul cu procesul de scădere în greutate prin faptul că va putea scădea împreună cu grăsimea care este eliminată.

Există, de asemenea, faptul că, atunci când ritmul pierderii în greutate este prea mare, există un risc crescut ca, pe lângă eliminarea grăsimii, persoana să sufere de asemenea de pierderea masei musculare. Și nu există nici un fel: slăbirea mai mult de 3, 5 până la 4, 5 kg lunar va duce în mod inevitabil la pierderea mușchilor.

2. Exercitarea

Pe masura ce greutatea scade, trebuie sa gasiti o modalitate de a mentine sau de a construi masa slaba in corpul dumneavoastra in timp ce grasimea este eliminata. Exercitiile aerobice contribuie la procesul de ardere a grasimilor. Dar instruirea de întărire este importantă pentru creșterea musculară, care va ocupa locul în care odată au fost grăsimile de sub suprafața pielii.

3. Mâncați bine

Dacă, pe de o parte, reducerea pur și simplu a cantității de calorii ingerate poate duce la pierderea în greutate, scăderea în greutate după o dietă de calitate este ceva care va ajuta, de asemenea, sănătatea pielii dumneavoastră.

Recomandarea antrenorului personal și a scriitorului Tom Venuto este de a consuma acizi grași esențiali, care ajută la creșterea musculară. Ele pot fi găsite, de exemplu, în pește, avocado, nuci, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și alune.

De asemenea, indică utilizarea suplimentelor alimentare care furnizează aceste substanțe, cum ar fi uleiul de pește sau uleiul de in. Finalizarea dietei cu multivitamine este o altă opțiune de luat în considerare, deoarece urmărirea unei alimentații este complicată pentru a se asigura că dozele corespunzătoare din aceste substanțe nutritive sunt consumate.

Alegeți un medicament care oferă complexele de vitamine A, B, C, E și K esențiale pentru sănătatea pielii și asigurați-vă că discutați cu medicul dvs. de încredere pentru a alege cel mai potrivit supliment pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră.

În plus, este important să includeți fructe și legume care au antioxidanți și alimente precum roșiile, nuca de cocos și castravetele, care contribuie la elasticitatea pielii. O altă alternativă bună este sfeclă, care conține un carotenoid numit licopen, care mărește producția de colagen și împiedică îndoirea pielii.

Este recomandabil să includeți boabe de soia, legume verzi, fructe de mare, nuci nesărate și alimente bogate în vitamina C pentru a stimula colagenul pielii și pentru a-și întări elasticitatea.

De asemenea, este esențial să consumați o cantitate mare de proteine ​​în dietă. Acest nutrient este responsabil pentru creșterea și repararea mușchilor, iar aportul său ridicat va contribui la prevenirea pierderii de masa slabă.

Brânza brută, carnea slabă și nucile sunt o sursă de proteine ​​interesante deoarece au aminoacizi (o substanță care alcătuiesc proteina) leucină, care, combinată cu dieta și exercițiile fizice, ajută la obținerea unui tonus muscular mai rapid și piele fermecătoare. Pentru cei peste 40 de ani, opțiunea ar putea fi să ia un supliment care conține aminoacidul.

În ceea ce privește frecvența meselor, orientarea este de a mânca porții mici de mai multe ori pe zi, în loc să mănânce cantități mari de alimente în câteva ocazii. Acest lucru se datorează faptului că prima alternativă va împiedica prea mult fluctuația zahărului din sânge și va crește rata de metabolizare, cauzând arderea mai multor grăsimi decât masei musculare.

4. Beți multă apă

Consumul unei cantități mari de apă în fiecare zi este important deoarece epiderma, stratul cel mai superficial al pielii, este compus în principal din apă. Aceasta înseamnă că ingerarea unei cantități bune de lichid ajută pielea să devină mai greu.

Pe de altă parte, deshidratarea determină pierderea elasticității pielii. Și mai rău dacă te deshidratezi pentru perioade foarte lungi, pentru că pielea poate să nu-și poată recupera pierderea.

5. Exfoliați pielea

Exfoliarea pielii zilnic cu o perie de peri stimulează circulația pielii, ceea ce va ajuta la transportarea substanțelor nutritive esențiale în ea și va îmbunătăți calitatea colagenului și elasticității. Cu aceasta, capacitatea ta de a ține pasul cu pierderea în greutate va crește, de asemenea.

Un alt factor care ajuta la imbunatatirea circulatiei pielii este de a primi in fiecare saptamana un masaj facut cu miscarile de outcropping, care sunt efectuate cu palma mainii si pulpa de degete.

6. Evitați fumatul și expunerea la soare

Atât folosirea țigaretei, cât și obiceiul de a se expune la soare, dăunează elasticității pielii și diminuează eficiența acesteia pentru a însoți eliminarea greutății.

7. Așteaptă

Chiar pare foarte complicat să existe o perioadă de timp pentru a face față excesului de piele, dar este posibil ca după o anumită perioadă să scadă. Cine spune că acesta este antrenorul personal Tom Venuto, care a spus că știe despre oamenii care, după un an sau doi, că au eliminat greutatea suficientă și care au continuat cu obiceiuri sănătoase, au pierdut pielea care a rămas în organism.

De ce oamenii primesc excesul de piele după ce pierd multe kilograme?

Pielea umană găzduiește două tipuri de țesut dedesubt: adipos (grăsime) și muscular. Aceste două țesuturi sunt presate pe suprafața pielii, ceea ce face ca aceasta să rămână tensionată și tensionată înainte ca greutatea să fie eliminată.

Când cresteți în greutate, pielea trebuie să crească în dimensiune, astfel încât să poată adăposti grăsimea suplimentară care a apărut în corpul nostru și în care problemele încep cu excesul de piele. După eliminarea excesului de grăsime, suprafața pielii rămâne aceeași.

Cu toate acestea, deoarece nu este nevoie ca acesta să găzduiască aceeași cantitate de țesut ca înainte, vor exista în mod inevitabil câteva spații rămase în zona dvs., ceea ce dă naștere aspectului "pielea liberă".

De asemenea, trebuie să ne gândim la rolul pe care exercițiile fizice îl exercită asupra construcției corpului în timpul și după procesul de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman se formează în proporție de 50% din compoziția sa prin mușchi, ceea ce ajută la stabilirea formei și conturului.

Dacă în timpul slăbicirii persoana este dedicată sculptării mușchilor, pielea va avea în consecință ceea ce să adăpostească în locul grăsimii care a fost sau este pierdută și va fi fermă. Dar când acest lucru nu se întâmplă, nu are nimic deținut și devine prost.

De aceea nu vă puteți concentra doar pe exercițiile aerobice. Deși ele promovează pierderea de grăsime, ele determină și eliminarea masei musculare, ceea ce va scădea țesuturile pe care pielea trebuie să le dețină și va determina o parte a zonei dvs. să rămână.

După cum am arătat în sfaturile anterioare, dedicați-vă exercițiilor de întărire este importantă pentru a evita această pierdere a mușchilor și, astfel, a preveni pătrunderea pielii după eliminarea grăsimii.

Nu există un model specific privind cantitatea de piele rămasă după pierderea excesivă în greutate; aceasta variază de la persoană la persoană și depinde de factori precum vârsta, greutatea totală câștigată sau eliminată, masa musculară totală și problemele genetice.


Are acnee zinc de lucru?

Are acnee zinc de lucru?

Zincul este un mineral care se găsește în alimente precum mielul, semințele de dovleac, năuturile, pudra de cacao, casheurile, kefirul, iaurtul, ciupercile, spanacul și puiul. Iar în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland, nutrientul este important pentru aspecte ale corpului, cum ar fi sistemul imunitar, reproducerea, creșterea, gustul, viziunea, mirosul, coagularea sângelui, funcția insulinei și funcția tiroidiană, precum și proprietățile antioxidante. Dar va exista be

(estetică)

Lipocavitatia: ce este si cum functioneaza in grasimea localizata

Lipocavitatia: ce este si cum functioneaza in grasimea localizata

Tehnologia contribuie la apariția diferitelor proceduri estetice pentru a ajuta la sculptarea corpului așa cum vrem. Metodele sunt diverse și pot oferi numeroase beneficii care pot dovedi în continuare toată dedicarea și determinarea aplicată în dietele nutriționale și în activitățile fizice regulate. Lipocavitat

(estetică)