Dieta cu carne - cum funcționează, meniu și sfaturi
Există numeroase diete cu mai multe promisiuni, dar o să alegeți una care oferă cele mai bune beneficii pentru sănătate și o pierdere eficientă în greutate? Da, putem conta pe mai multe opțiuni, dar cele mai multe dintre ele interzic sau limitează consumul anumitor elemente nutritive care sunt fundamentale pentru funcționarea corpului dumneavoastră.
Este obișnuit să se găsească oameni cu diete limitate la legume și interdicții de carne, dar acești oameni nu reflectă asupra aspectelor pozitive pe care le poate oferi carnea, în special pentru cei care doresc să câștige musculare. Cine nu place să se bucure de gustul unei fripturi bine pregătite?
Dieta cu carne este similară dietei create de Dr. Melvin Anchell, care a scris o carte în anul 1998, care prezintă recomandările pentru o dietă de carne care vor să reducă procentul de grăsimi. Regulile dietetice vă pot ajuta să reduceți procentajul de grăsimi și să contribuiți încă la sănătatea muschilor, dar pentru a avea succes, este imperativ să cunoașteți caracteristicile dietei de carne și apoi să începeți căutarea unei forme bune.
Cum functioneaza dieta din carne?
Scopul inițial este acela că, prin reducerea drastică a consumului de carbohidrați, rezervele de grăsimi devin principalul combustibil energetic. Rezultatul care trebuie atins este arderea eficientă a grăsimilor. Au fost efectuate mai multe studii cu scopul de a dovedi pierderea în greutate cu această dietă și, de asemenea, de a ajuta la controlul diabetului zaharat și al trigliceridelor. Trebuie subliniat faptul că, ca orice alimentație, acest lucru poate deveni o provocare care trebuie menținută pe termen lung.
Dieta poate fi structurată în faze, astfel încât să vă regândiți despre alimentele permise și interzise, deoarece restricțiile pot deveni scopuri pentru întreruperea realizării formei bune. În acest fel, ar trebui să știți mai bine despre alimentele pe care le puteți și nu le puteți mânca în etape.
Faza 1, care poate fi cunoscută și ca inducție, are următoarele reguli:
- Nu este permisă consumarea a mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi, adică este imperativ să vă adaptați la o dietă mai bogată în legume și legume.
- Puteți consuma proteine prin carne de pasăre, pește, carne roșie.
- Se recomandă să vă păstrați departe de paste, pâine, fructe, cereale, legume amidon, produse lactate și creme.
- Nu este permis să mănânci nuci, semințe și chiar fasole.
- Băuturile alcoolice și cafeaua sunt, de asemenea, printre alimentele interzise în această etapă timpurie.
Apoi, există faza care urmărește menținerea greutății câștigate, caracterizată de mulți ca fiind cea mai dificilă fază și care poate duce la revenirea tuturor greutăților pierdute.
În această etapă, ar trebui să adăugați treptat mai multe legume la planul dvs. de alimente. Din acel moment, va fi posibilă diversificarea meselor prin introducerea de semințe, legume, fructe, nuci și chiar vin, care a suferit deja mai multe studii pentru a dovedi că poate acționa pozitiv pentru sănătate, dacă este consumat în siguranță. Se pot adăuga și băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deci, să ne uităm la: Menținerea dietei de carne este simplă, trebuie doar să urmați instrucțiunile, să reduceți consumul de alimente grase și carbohidrați bogați și să acordați prioritate consumului de legume și surse de proteine. Trebuie să subliniem că fiecare individ are nevoi speciale pentru corpul său.
În dieta de carne, puteți consuma două sau trei mese, în care vi se va permite să mănânci partea de carne pe care o doriți, dar nu trebuie să conțină carbohidrați.
meniu
Mic dejun:
- Omelet simplu sau cu brânză și șuncă;
- Iced Tea sau Juice Clight.
masa de prânz:
- Salata la alegere;
- Oua fierte;
- 1 fiert mediu de carne;
- Gelatina pentru desert.
Gustări după-amiaza:
- Iced sau ceai fierbinte;
- Cafea (din a doua fază);
- Brânză slabă.
cina:
- Salata la alegere;
- 30 de grame de piept de pui.
Cina:
- 1 ceașcă de gelatină dieta sau 1 ceașcă de salată de fructe.
sfaturi
- Puteți bea ceaiuri pierdere în greutate pe parcursul zilei, deoarece băutura vă poate ajuta organismul să rămână în stare de termogeneză, arzând astfel caloriile în mod continuu.
- Starea departe de alimentele grase sau picante poate ajuta la atingerea greutății dorite. Ele vă pot ajuta organismul să rețină fluide și să provoace umflături care pot provoca disconfort pentru dumneavoastră.
- Dieta cu carne a fost elaborată în scopul creșterii consumului de carne, deoarece aceasta poate oferi sațietate pentru o perioadă mai îndelungată de timp. În acest fel, evitarea consumului de carne în timpul nopții vă poate asigura că aveți un somn mai calm, deoarece procesul de digestie nu este atât de rapid.
- Apa poate fi un aliat care vă va aduce mai aproape de greutatea dorită. Poate fi consumat în momente de anxietate și pofta de dulciuri și alimente în momente neadecvate.
- Nu spunem că nu puteți avea zile libere sau mese gratuite din dieta de carne, dar este important să recunoașteți limita sănătoasă de consumat. Puteți conta pe excepții, dar îngrijirea porțiunilor este cheia pentru menținerea greutății pe care ați câștigat-o.
- Când atingeți greutatea dorită, nu întrerupeți spontan dieta din carne, căutați să vă adaptați la reeducarea dietetică. Un organism delimitat necesită o alimentație sănătoasă, acordând astfel prioritate consumului de alimente naturale.
Monitorizare medicală
Orientarea medicală poate fi diferența pe care vă așteptați să atingeți greutatea dorită. Este interesant faptul că expuneți particularitățile corpului dumneavoastră, astfel încât medicul profesionist să poată face o evaluare a nevoilor corpului dumneavoastră, astfel încât să se poarte în mod corespunzător pentru a avea ca rezultat arderea grăsimilor.
Exerciții fizice
O dieta sanatoasa este cea mai buna modalitate de a se potrivi, dar exercitiul fizic este cel mai bine pentru tine de a ajuta corpul sa arda mai multe calorii zilnic. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să consumați mai puține calorii și să ardeți mai mult, iar în acest aspect putem evidenția activitățile.
Menținerea corpului în mișcare va face metabolismul să rămână activ și să ardă calorii nu numai în timpul activităților, ci și după. Este imperativ ca să vă lăsați deoparte o perioadă a zilei pentru a vă exercita cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână. Reflectați, deoarece aceste activități și procentajul scăzut de grăsimi nu vor contribui doar la sănătatea dumneavoastră în prezent, ci și în viitor.
Supa de curățare poate fi o opțiune foarte sănătoasă dacă doriți să scăpați în greutate. Acest lucru se datorează faptului că vizează eliminarea toxinelor și exceselor din organism, dislocarea corpului și chiar ajută la accelerarea metabolismului. Pentru că este o supă mai subțire și, în general, necesită mai puține ingrediente, ar trebui să consumați maximum 3 zile pentru a nu pierde substanțele nutritive. Idealul este să utilizați
10 rețete de brânză de ovaz ușoară
Ovăzul este un cereale bine cunoscut care aduce multe beneficii pentru sănătate. Este indicat în mod constant de către nutriționiști pentru consum ca super-aliment care ajută la îmbunătățirea digestiei și funcționării intestinului prin faptul că este bogat în fibre. Astfel, poate fi introdus în orice tip de masă. În general, se fo
