Dieta Detone - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Dietul Deton a fost conceput de Dr. Ian Smith, care a scris cartea "SHRED: Dietul Revoluționar" (vândut ca "Detone!" În Brazilia, obiectivul Ed.) Și "SUPER SHRED: dieta mare de rezultate". Dr. Smith a fost educat la Harvard și la Școala de Medicină Pritzker de la Universitatea din Chicago, fiind nominalizat de președintele Obama la Consiliul Prezidențial pentru Fitness, Sport și Nutriție în 2010. De asemenea, a contribuit la programul TV "Rachel Ray" și "HealthWatch" la American Urban Radio Networks.

Dr. Smith a scris pentru mai multe publicații, inclusiv Time, Men's Health și New York Daily News. El este autorul a 11 cărți, printre care 5 dintre cei mai buni vânzători (inclusiv cartea Detone dieta).

Cum funcționează

Dietul Detone se spune că este ideal pentru persoanele care nu pot pierde mai multă greutate și sunt blocate cu efectul platou, care apare atunci când pierderea în greutate devine stagnantă. În cartea "Detone!", Dr. Smith asociază tot ce știe despre strategia de dietă într-un singur plan, creând o combinație pe care o consideră eficientă. Dr. Smith a decis să înceapă să lucreze la acest tip de dietă atunci când a văzut un prieten să obțină succesul de a-și pierde 35% din grăsimea corporală, dar nu a găsit mijloacele de a pierde kilogramele rămase.

Această dietă are un meniu care evită alimentele glicemice; combină, de asemenea, distanțarea și înlocuirea mesei. Cei care urmăresc regimul Detone vor consuma în mod constant 4 mese sau înlocuitori (cum ar fi supe, smântână și shake-uri), plus 3 gustări pe zi pentru o perioadă de șase săptămâni. Dieta Detone promite să-i ajute pe oameni să își piardă kilogramele lor stagnante, care pot scădea până la 10 cm în circumferința taliei.

Ca orice alt regim alimentar, dieta Detone ar trebui să fie făcută împreună cu exercițiul fizic - se recomandă 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, de cel puțin cinci ori pe săptămână. În plus, ar trebui să existe un interval de maxim 4 ore între mesele principale, evitând vârfurile de grăsime care pot fi acumulate în organism.

Cartea susține că dieta Detone pune corpul într-o stare de echilibru energetic negativ, determinând corpul să ardă stocurile de energie (cum ar fi grăsimile), folosindu-le drept combustibil. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru ca acest lucru să aibă loc. Meniurile zilnice sunt construite astfel încât majoritatea produselor alimentare să aibă origine vegetală. Aceasta este o dietă omnivoră, cu o densitate foarte mare de nutrienți.

Confundă corpul

Un alt concept care introduce dieta este cel al "confuziei dietetice". Această practică confunde corpul și acest lucru determină accelerarea performanței acestuia. Pentru a înțelege mai bine acest proces, pur și simplu îl asociați cu antrenamentul în sala de sport: la fel cum trebuie să vă schimbați antrenamentele și exercițiile fizice, să nu obișnuiți corpul, dieta Detone face același lucru cu alimentele consumate:, adică schimbarea alimentelor care sunt ingerate.

Această practică determină organismul să nu se obișnuiască cu procesul de digestie al acelor alimente, stimulând metabolismul acestuia și făcându-l mai eficient în procesarea alimentelor. Acest lucru evită, de asemenea, plictiseala atunci când ne plictisim de a mânca aceleași alimente și de multe ori ajungem să mâncăm altele (grași și mai puțin hrănitoare) din dietă.

Prin urmare, dieta detoxică contează, în mod dozaj, cu pizza, hamburger, sare de dietă și alte alimente care facilitează progresul dietei și evită plictiseala.

cicluri

Dieta Dietă are șase cicluri care determină corpul să treacă prin rutine diferite de la o săptămână la alta.

Primul este "pregătirea", ciclul începător care pregătește organismul pentru restul dietei, concentrându-se pe distanțele dintre mese, gustări specifice și tehnici de a pune capăt foamei fără a consuma prea multe calorii.

Al doilea este "provocarea". Această parte a dietei constă în sporirea încrederii și prezentarea oamenilor care, în ciuda greșelilor din trecut sau a altor diete care nu au funcționat, este posibil să reușească. În acest ciclu, încă, obiceiurile noi vor fi dobândite și refolosite chiar și atunci când ciclurile Detone vor fi terminate.

Al treilea este "transformarea". Aceasta este cea mai grea săptămână, dar este și atunci când oamenii încep să observe rezultatele.

După cea mai dificilă săptămână de dietă, vine al patrulea ciclu, numit "ascensiune", care constă într-o combinație de cunoștințe și abilități care au fost învățate în primele trei săptămâni ale dietei. În acest ciclu, efortul nu pare atât de exhaustiv ca în ciclul precedent; există un sentiment de vigoarea și energia care vor fi fundamentale pentru finalizarea dietei.

Ciclul al cincilea este cunoscut sub numele de "curățare", unde accentul este de a crește capacitatea ficatului de a detoxifica sângele. Nu numai că va îmbunătăți sănătatea fizică, dar va continua și cu pierderea în greutate.

În cele din urmă, ultimul ciclu este "explozia", unde cantitatea și varietatea alimentelor și băuturilor vă motivează să urmați din zi în zi în timpul săptămânii. Dacă nu se atinge obiectivul așteptat, Dr. Smith recomandă ca persoana să înceapă un alt ciclu după finalizarea dietei.

meniu

1. Pregătirea

- Mic dejun:

• Opțiunea 1: un bol de salată de fructe + o jumătate de cupă (ceai) de ovăz cu lapte degresat și o lingură de ovăz;
• Opțiunea 2: 1 omeletă făcută cu 2 alburi de ou, frunze verzi și plante medicinale alese de dumneavoastră;
• Opțiunea 3: 1 castron mic de lapte degresat cu 1 lingură fulgi de cereale fără zahăr + 1 iaurt (200 g) semi-degresat + 1 cești (200 ml) suc proaspăt de portocale

- Gustare dimineața: ½ banană înghețată înmuiată în 2 pătrate (15 g) de ciocolată amară topită

- Prânz:

• Opțiunea 1: 1 cană (250 ml) vitamină din fructe + 1 castron de salată de fructe + 1 file de pui la grătar;
• Opțiunea 2 : 1 shake de proteine ​​(250 ml) (care servesc până la 250 kcal) + 1 castron de supă de linte cu cartofi piure.

- Gustare după-amiaza: ½ ceasca de iaurt grecesc fara unt, cu 1 ciuperca de scortisoara si 1 lingurita de miere.

- Cina:

• 1 felie de salata verde la alegere, condimentata cu 3 linguri de sos non-fat 1 bucata (150 g) pui la gratar sau 1 bucata (150 g) curcan prăjit sau 1 friptura (150 g) g) de pește prăjit.
• Băuturi 30 de minute după masă: 1 cană (250 ml) de limonadă proaspătă sau 1 cană (250 ml) apă aromatizată sau 1 ceașcă (250 ml) apă de nucă de cocos sau 1 cești (250 ml) 1 cană (250 ml) de lapte semidegresat.

- Snack de noapte: o salata de salata verde, la alegere, condimentata cu 3 linguri de sos de grasime + 1 cana de fasole fiarta.

- Cina: 2 felii de ananas la gratar.

2. Provocarea

- Micul dejun: 2 felii de pâine integrală + 1 castron de fructe tocate + 2 linguri de brânză de vită + 1 pahar de suc de fructe.

- Gustare dimineața: 1 ceașcă de căpșuni cu 2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi.

- Prânz:

• Opțiunea 1: 1 cană (200 ml) vitamină din fructe + 1 farfurie puțin adâncă de salată verde cu frunze verzi, castraveți și roșii + 2 linguri de cartofi dulci gătite;
• Opțiunea 2 : 1 shake de proteine ​​(200 ml) de proteine ​​(care servesc până la 250 kcal) + 1 castron de supă de pui sau 1 castron de fructe tocate.

- Gustare după-amiaza: 3 biscuiți de secară cu 2 linguri de brânză cremoasă.

- Cina:

• 1 salată de legume, de preferință 3 linguri de sos fără grăsime + 1 bucată (150 g) pui la grătar sau 1 bucată (150 g) curcan prăjit sau 1 friptura (150 g) g) pește prăjit sau o felie de brânză albă;
• Bea: 1 pahar de suc de pepene verde cu ghimbir sau 1 pahar de suc de ananas cu menta.

- Snack de seara:

• Opțiunea 1: 1 sticlă (200 ml) de fructe de vitamine;
• Opțiunea 2: 1 cupă (200 ml) agitare proteică (până la 250 kcal);
• Opțiunea 3: 1 bol de supă de legume fără cartofi;
• Opțiunea 4 : 1 salată (puțin adâncă) de salată verde cu frunze la alegere, condimentată cu 3 linguri de sos fără grăsimi.

- Cina : 2 biscuiti de cracker cu crema, cu 1 crema de lingurita (putin adanca) de alune.

3. Transformarea

- Micul dejun: 1 cană (220 ml) apă cu 1 lămâie stinsă și 1 lingură de zahăr + 1 măr + 1 pâine prăjită + 2 linguri de lumină caș.

- Gustare dimineața: 3 mini-pui.

- Prânz:

• Opțiunea 1 : se amestecă 1 cupă (200 ml) de lapte cu lapte degresat și 2 linguri de înghețată + 2 linguri de proteine ​​din zer + 1 filet de pește la grătar;
• Opțiunea 2: 1 cană (200 ml) vitamină din fructe + 1 lingură de proteine ​​din zer + 1 file de pui prăjit;
• Opțiunea 3: 1 cupă (200 ml) shake de proteine ​​(care servesc până la 200 kcal) + 1 pere + 1 fel de salată la alegere.

- Gustare după-amiaza: ¾ cană de ananas cubuleț + 1 borcan (150 g) de iaurt natural degresat.

- Cina:

• Opțiunea 1: 1 sticlă (200 ml) de mișcare de lapte făcută din lapte degresat și 2 bile de lumină înghețată;
• Opțiunea 2: 1 sticlă (200 ml) de fructe de vitamine;
• Opțiunea 3: 1 pahar (200 ml) de shake de proteine ​​(care servesc până la 200 kcal);
• Opțiunea 4 : 1 castron de supă de fasole neagră.

- Snack de seara:

• Opțiunea 1: 1 sticlă (200 ml) de mișcare de lapte făcută din lapte degresat și 2 bile de lumină înghețată;
• Opțiunea 2: 1 sticlă (200 ml) de vitamină din fructe;
• Opțiunea 3: 1 pahar (200 ml) de shake de proteine ​​(care servesc până la 200 kcal);
• Opțiunea 4: 1 banană + 1 linguriță de scorțișoară.

- Cina: Salata cu ¼ linguriță de năut, 1 lingură de arpagic tocată, ¼ ceasca de roșii tocate, condimentată cu puțin suc de lămâie.

4. Înălțarea

- Micul dejun : 1 cană (220 ml) de apă cu 1 lămâie presată și 1 lingură de zahăr + 1/2 cești de căpșuni + 1 cești (200 ml) de suc natural de pepene verde.

- Gustare dimineața : 1 bandă de mozzarella de bivolă ușoară cu ½ felie de mere.

- Prânz:

• Opțiunea 1 : 1 sandwich de pui pe 100% pâine integrală de cereale cu salată verde, 2 felii de roșii, 1 felie de brânză și 1 linguriță de muștar;
• Opțiunea 2: 1 salată de salată verde, la alegere, condimentată cu 3 linguri de sos fără grăsime.

- Gustare după-amiaza: ½ ceasca (ceai) branza proaspata tocata in cuburi.

- Cina:

• Opțiunea 1: 1 sticlă (200 ml) de mișcare de lapte făcută din lapte degresat și 2 bile de lumină înghețată;
• Opțiunea 2 : 1 sticlă (200 ml) de fructe de vitamine;
• Opțiunea 3: 1 pahar (200 ml) de shake de proteine ​​(care servesc până la 200 kcal);
• Opțiunea 4: 1 castron de supa de găină.

- Gustare de seara : 6 fâșii de chipsuri de cartofi sau 1 placă (puțin adâncă) de salată verde cu frunze.

- Cina: 3 caise

5. Curățenie

- Mic dejun:

• Opțiunea 1: 1 cană (220 ml) apă cu 1 lămâie stoarsă și 2 linguri de semințe de in, măcinate + căpșuni (ceai);
• Opțiunea 2: ½ ceasca de ovaz;
• Opțiunea 3: 1 omlet făcut din 2 alburi de ou, frunze verzi și plante medicinale alese de dumneavoastră.

- Gustare dimineața: 2 biscuiți cu apă și sare, cu 1 lingură de brânză de vaci.

- Pranz: 1 ceasca de ceai de hibiscus + 1 salata de salata verde, condimentata cu 3 linguri de sos de grasime + 1 file de pui la gratar.

- Gustare după-amiaza: cartofi cu pahar de 1/2 ceasca (ceai) facuti din lapte si unt.

- Cina:

• Opțiunea 1 : 1 cană (200 ml) de suc de afine fără adaos de zahăr + 1 sandwich pe pâine brună cu salată pe gust, 2 felii de roșii, 1 felie de brânză, 1 felie de piept de curcan și 1 linguriță de maioneza;
• Opțiunea 2 : salată de broccoli, conopidă, germeni de bruxel, conopidă, ardei și vinete.

- Gustare de seara : 1 felie de salata de frunze verde tocata la alegere, asezonata cu 3 linguri de sos de grasime + 1 castron mic de fidea in gura sau 1 cheeseburger sau mic hamburger sau 1 bol de supa legume fără cartofi sau sâmburi de 140 g de piept de curcan fără coajă de friptură sau 1 file de carne de pui la grătar sau o prăjire (140 g) de pește prăjit.

- Cina: 15 cireșe proaspete.

6. Explozie

- Micul dejun: 1 ceasca de fructe tocate + 1/2 cana de fulgi de ovăz sau 1 omeletă făcută cu 2 alburi de ou, frunze verzi și ierburi preferate sau 1 castron mic de lapte degresat cu 1 lingura din fulgi de cereale nealcoolizate sau 1 cană (200 g) semi-degresat sau degresat sau 1 cană (200 ml) din sucul dvs. natural preferat.

- Gustare dimineața : 1 bar de cereale ușor.

- Prânz:

• Opțiunea 1: 1 sticlă (200 ml) de fructe de vitamine;
• Opțiunea 2 : 1 pahar (200 ml) de agitare a proteinelor (200 kcal pe porție);
• Opțiunea 3: 1 castron de supă de linte cu cartofi;
• Opțiunea 4: 1 placă de salată (puțin adâncă) din frunze verzi la alegere.

- Gustare după-amiaza : 5 unități de sushi vegetarieni cu orez brun.

- Cina : 1 felie de salata de frunze verde tocata la alegere, condimentata cu 3 linguri de sos de grasime + 1 buc (150 g) piept de curcan prăjit fără piele sau 1 filet (150 g) de pui la gratar sau 1 portie (150 g) de peste prăjită sau 1 felie de brânză albă.

- Snack de noapte: 1 placă (partea de jos) de salata de frunze verzi de preferința dvs., condimentată cu 3 linguri de ulei de măsline extra virgin.

- Cina : 1 copt de fructe.

sfaturi

Iată câteva sfaturi care pot fi utile în timpul dietei Detone.

• Snack Strategic: Gustările sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate din două motive. În primul rând, fiind de genul potrivit, adică sănătoși, pot evita exagerările în următoarele mese. În al doilea rând, gustările vă împiedică să vă înfometați în timpul zilei.
• Exerciții de mare intensitate: Exercițiile trebuie să facă parte din orice program de scădere în greutate. Un sfat pentru exerciții care ajută la arderea unui număr mai mare de calorii este ceea ce persoana exercită puternic în perioade scurte de timp. Acest tip de exercițiu este capabil să îmbunătățească metabolismul și să crească consumul de oxigen, două lucruri care conduc la arderea mai calorică.
• Jumătate din nutrienții zilnici ar trebui să provină din produse de origine vegetală. Plantele tind să conțină mai puține calorii și multe fibre, ceea ce face să se prelungească sentimentul de sațietate, împiedicând, de asemenea, consumul de alimente calorice în perioadele din zi în care metabolismul încetinește.
• Nu consumați același număr de calorii în fiecare zi. Provocați-vă corpul să păstreze schimbarea tipurilor de alimente pe care le consumați. Scopul este de a menține corpul neobișnuit la alimentele consumate.
• Ocazional, opteaza pentru o prajire sau o supa bogata in fructe si / sau fibre. Puteți reduce cantitatea de calorii consumate, dar continuați să vă hrăniți cu multe vitamine, minerale și alte substanțe nutritive polifere de care aveți nevoie.
• Apa este eliberată și soda zero, de asemenea - atâta timp cât urmează modelele de dietă detonante.
• Mâncați la fiecare 3 sau 4 ore; nu săriți niciodată mese sau consumați mai multe calorii decât dieta. Ultima masă trebuie făcută cu 90 de minute înainte de culcare.
• Măsurați-vă greutatea toată săptămâna.
• Shake-urile și vitaminele din meniu ar trebui să aibă maximum 300 de calorii.
• Supele pot fi consumate cu două biscuiți de apă și sare.
• Beți un pahar de apă înainte de mese și altul în timpul.
• Sucul de ketchup, maioneză și shoyo este permis în dieta detox, dar numai 1 linguriță la fiecare masă.

Referințe suplimentare:

12 rețete de cartofi dulci pentru prânz și cină

Rețetele de cartofi dulci au devenit populare în rândul cadrelor universitare. Oricine urmează o dietă care urmărește hipertrofia și pierderea în greutate poate și ar trebui să fie hrănită cu cartofi dulci, deoarece este un aliment cu indice glicemic scăzut și mult mai recomandat decât cartofii, de exemplu. În plus, poate

(dietă)

7 Beneficiile alimentelor live - sfaturi și rețete

Consumați alimente în mod natural, în modul în care se află, fără a găti, a se înroși, a gratui sau a frige. Aceasta este principala premisă a așa-numitului aliment viu, cunoscut și sub numele de crudivorism. Planul alimentar permite chiar consumul de pește și produse lactate, însă majoritatea practicanților urmează, de obicei, o linie vegetariană restrânsă, care nu permite ingerarea alimentelor de origine animală. O masă crudoroasă tip

(dietă)