Dieta laptelui: modul în care funcționează, meniul și sfaturile
Te-ai gandit vreodata la o dieta unde pierzi intre 7 si 8 lire sterline in 8 zile? Sună prea bine pentru a fi adevărat? S-ar putea chiar să fie, dar este faptul că oricine a făcut deja dieta cu lapte garantează că rezultatul este același. Aflați ce se află în spatele dietei de lapte și dacă aceasta merită sau nu.
Beneficiile laptelui
Laptele este primul nostru aliment. La copii este esențial, deoarece ajută la formarea scheletului. La maturitate, continuă să aducă beneficii fiind unul dintre cele mai complete alimente. În primul rând, este cea mai bună sursă de calciu. Calciul ajută contracțiile musculare și, prin urmare, ajută la bătăile inimii, ceea ce reprezintă un mușchi. De asemenea, ajută la coagularea sângelui și la transmiterea impulsurilor nervoase. În cele din urmă, calciul este esențial pentru a activa anumite enzime în timpul digestiei, ceea ce face procesul mai eficient.
În al doilea rând, laptele are cantități mari de fosfor, vitamina A și unele din complexul B. În al treilea rând, laptele are, de asemenea, carbohidrați, grăsimi și proteine, cele trei grupuri de alimente de care avem nevoie zilnic. Dacă nu aveți intoleranță la lactoză (zahăr din lapte), este bine să o includeți în meniul zilnic.
Cum funcționează dieta laptelui
Gândindu-te la asta, ideea dietei de lapte este să includă laptele în toate mesele. Doar lapte, cu câteva excepții. Dieta cu lapte este o dietă extrem de rigidă și foarte puțin calorică.
Teoria din spatele dietei de lapte este că veți consuma cele trei grupuri de alimente de care aveți nevoie (carbohidrați, proteine și grăsimi - asta dacă alegeți să le luați) și veți pierde în greutate consumând mai puține calorii decât veți petrece zilnic. În plus, calciul ajută la procesarea grăsimilor, astfel încât organismul va funcționa mai bine și mai eficient pentru a vă descompune grăsimile suplimentare.
Structura dietei de lapte - Meniu
Există două versiuni ale dietei pentru lapte, unul radical și unul mai puțin radical.
- Versiune mai radicală
Puteți bea doar lapte timp de 8 zile, fără a depăși limita de 600 de calorii pe zi.
- Versiune mai puțin radicală
Pe lângă lapte, uneori pot fi incluse și alte alimente și puteți distribui consumul pe tot parcursul zilei în modul pe care credeți că este cel mai bun:
Prima zi: 6 pahare de lapte
A doua zi: 4 pahare de lapte și două fructe
Ziua a 3-a: 2 pahare de lapte, două fructe și brânză slabă la alegere
A 4-a zi: 4 pahare de lapte, un fruct și o porție de carne macră la grătar
A 5-a zi: 2 pahare de lapte, două fructe, un ou fiert și o porție de carne slabă la grătar
A 6-a zi: 2 pahare de lapte, un fruct, ou fiert, o porție de carne slabă la grătar și brânză slabă la voia
A șaptea zi: 3 pahare de lapte și 3 fructe
Ziua a 8-a: 2 pahare de lapte, un fruct, o porție de carne slabă la grătar și brânză la ușurință
Puteți lovi fructele cu lapte, dacă doriți.
Indiferent de versiunea pe care o alegeți, nu trebuie să faceți această dietă mai mult de 8 zile, deoarece este foarte scăzută în nutrienți, iar rezultatele negative pot să apară.
calorii
În dieta radicală, idealul nu este să depășească 600 de calorii pe zi. În cea de-a doua versiune, nu există o regulă fixă, cea mai importantă fiind respectarea porțiunii fiecărui produs alimentar. Cu toate acestea, mulți oameni preferă să nu depășească 600 de calorii. Dacă alegeți alimente și combinați acestea scad sub 600 de calorii, recomandarea pentru dieta laptelui nu este să includă o porție suplimentară (fie fructe, carne sau ouă etc.) pentru a ajunge la cele 600 de calorii.
Ce lapte trebuie să iau?
Dieta cu lapte nu face restricții, alege ceea ce credeți cel mai bine, respectând întotdeauna numărul de 600 de calorii pe zi. Verificați caloriile și porțiunile pentru ...
... Lapte de vacă (1 cană)
Integral: 119
Semi-degresat: 85
Skimmed: 66
... lapte praf de vaca (2 varza de supa)
Integral: 130
Semi-degresat: 95
Skimmed: 64
... Lapte de capra (1 cana)
Integral: 120
Skimmed: 60
... lapte de soia (1 cană)
Frecvente: 120
Zero: 60
(Notă: valorile variază în funcție de marcă)
În dieta de lapte, laptele condensat și laptele fermentat sunt excluse deoarece au o compoziție diferită de laptele obișnuit.
Care fructe de ales?
Preferați fructele care au alți nutrienți care nu se găsesc în lapte, cum ar fi fibrele, vitamina C, potasiul, antioxidanții etc. Unele sugestii sunt: papaya, căpșuni, banane, portocale, kiwi, pere, mango, pepene galben, ananas.
Activitatea fizică
În versiunea sa cea mai radicală, nu trebuie să faceți nici o activitate fizică. În versiunea mai puțin radicală, limita este de 30 de minute de activitate ușoară, cum ar fi o plimbare ușoară (viteză mai mică și teren fără pante). Bucurați-vă și - dacă faceți exerciții - faceți poze ale corpului dvs. și veți vedea cum vă puteți ajuta să scăpați în greutate.
Merită dieta cu lapte?
Pe de o parte, scăderea în greutate este rapidă și este posibil să se observe schimbările din a treia zi. Corpul tau va avea de asemenea o cantitate mare de calciu si poate obtine obiceiul de a include acest aliment in meniul tau daca tot nu mai ai. Indiferent de versiunea pe care o alegeți, dieta cu lapte este ieftină.
Pe de altă parte, este o dietă foarte restrictivă, iar cei care fac probabil se vor simți slăbiciune, dureri de cap, oboseală. În plus, o mare parte din greutatea pierdută este apa. Riscul de recâștigare a greutății pierdute este foarte ridicat deoarece, după ce treceți printr-o perioadă de deprivare ca aceasta, tendința corpului este de a stoca mai multe alimente sub formă de grăsime decât de obicei, deoarece corpul crede că puteți trece printr-un alt perioadă de lipsire.
De aceea, dieta cu lapte trebuie făcută numai dacă sunteți în stare bună de sănătate, dacă nu faceți greșeli emoționale care vă împiedică creșterea și dacă există într-adevăr o nevoie imediată (de exemplu, un partid). Dacă nu, cel mai bine este să pariați pe alte diete mai nutritive.
5 alimente pe care fiecare femeie ar trebui să le mănânce frecvent
Am putea spune cu ușurință că aceste alimente sunt esențiale pentru o viață sănătoasă pentru oricine de orice sex și vârstă, totuși, unele dintre componentele sale oferă beneficii specifice pentru anumite condiții pe care multe femei le pot suferi. Verificați ce sunt aceste alimente și asigurați-vă că le inserați în dieta dvs. 1. Spanacul Deși nu p
Dash Diet: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Odată cu avansarea științei nutriționale, devine din ce în ce mai bună și mai accesibilă pentru a controla tensiunea arterială crescută și colesterolul. În Statele Unite există o mare problemă a hipertensiunii arteriale, deoarece este una dintre țările cele mai importante în domeniul obezității și hipertensiunea arterială este o problemă asociată cu obezitatea. Cu toate acestea, hip
