Exercise Thread Scott cu Dumbbells
Culturistul american Larry Scott a fost primul câștigător al domnului Olympia, câștigând concursul de două ori în problemele din 1965 și 1966. Atletul a murit în martie 2014, la vârsta de 75 de ani, din cauza bolii Alzheimer și una dintre moștenirile lăsate de el era ca numele lui să fie dat unui exercițiu.
Exact, amintiți-vă exercițiul cu Scott cu gantere? El a fost numit după atlet în onoarea lui Larry, care a folosit mișcarea în antrenament pentru a-și construi brațele voluminoase. Să aflăm mai multe despre firul lui Scott din gât, învățând cum să faci exercițiul în diferitele sale variații.
Mușchii au lucrat la firul cu lanț Scott
Exercițiul, care este cunoscut și sub numele de preludiul predicatorului, în primul rând în Statele Unite, lucrează la mușchii brațelor, în special bicepii - mușchii brahiale, situați în partea inferioară a bicepsului, care ajută la mișcarea flexiei cotului - și zona antebrațelor.
Activitatea încă folosește mușchii, cum ar fi brachioradialisul antebratului, ca un ajutor pentru mișcare și flexorii încheieturii ca stabilizatori, fără de care ar exista puțină sau nicio mișcare.
În variațiile firului de mana Scott veți vedea mai jos, practicantul trebuie să-și ajusteze scaunul astfel încât axele brațelor care fac mișcarea să se odihnească lângă partea superioară a scaunului unde este sprijinită brațul.
Partea din spate a antebrațului care corespunde brațului care execută firul trebuie să rămână pe banca de sprijin pe toată durata desfășurării exercițiului.
1. Dumneală cu o singură față Scott
Cum se face: Țineți un halter și sprijiniți brațul corespunzător mâinii care ține încărcătura pe o bancă de tip Scott, lăsând cotul întins și palma mâinii îndreptate spre înainte. Celălalt braț trebuie utilizat pentru a stabiliza poziția și trebuie să se sprijine pe bancă cu cotul îndoit.
Țineți umerii fixați pe partea superioară a scaunului și aliniați la coloană vertebrală. Apoi, ridicați greutatea prin încovoierea cotului prin forța bicepsului. Când atingeți vârful mișcării, țineți contracția maximă. După aceea, reduceți încărcătura într-o manieră controlată până când cotul este extins.
Faceți numărul de repetări date într-un braț și apoi schimbați pozițiile și treceți la celălalt.
2. Scott cu gantere cu două brațe
Cum se face: Țineți o gantere în fiecare mână și sprijiniți brațele pe o bancă Scott sau pe o bancă înclinată, cu coturi îndoite și greutăți ale umărului ca în imagine.
În timp ce inhalarea aerului, coborâți lent ganterele până când brațele sunt extinse și bicepii sunt alungiți. Expirați în timp ce vă ridicați ganterele până când bicepii sunt complet contractați și greutățile sunt la înălțimea umărului. Comprimați bicepii din partea de sus a mișcării.
Firele Scott pot fi executate și cu bare de greutate, cum ar fi bara EZ, de exemplu, sau bara W sau chiar bara dreaptă.
Principalele greșeli de evitat
- Gama de mișcări: cea mai frecventă greșeală atunci când se practică exercițiul de șurubelniță scott cu gantere este să ridice prea greu și să nu facă mișcarea completă. Nu trebuie să vă întindeți complet brațul, lăsând întotdeauna ușor îndoit la capăt. Dar, de asemenea, nu puteți opri mișcarea în jumătate atunci când brațul încă face un unghi de 90 de grade;
- Poziția corpului: Mulți oameni își ridică corpul cu fiecare mișcare pentru a facilita pârghia. Spatele brațului se oprește atingând dispozitivul, lăsând doar cotul împotriva acestuia. Aceasta este o greșeală și crește riscul de rănire;
- Ajustarea băncii: Problema descrisă mai sus se datorează, uneori, și poziției slabe a băncii. Dacă scaunul este prea înalt sau prea scăzut, există o șansă mai mare ca brațul să părăsească locul potrivit în timpul mișcării.
îngrijire
Înainte de a începe să faceți o antrenament de greutate care include firul Scott dumbbell, trebuie să aveți o evaluare medicală și asigurați-vă că sunteți pregătit să efectuați acest tip de exercițiu. Verificarea deprinderii fizice cu medicul este o modalitate de a evita problemele de sănătate viitoare cauzate de practicarea unor activități pe care corpul dumneavoastră nu le suportă.
Un alt punct important este acela de a avea asistența unui profesor de educație fizică în sala de gimnastică sau în pregătirea la domiciliu. Coaching-ul este necesar deoarece acesta este cel care poate preda tehnicile adecvate, prevenind astfel leziunile cauzate de erori în execuție, indicând numărul corespunzător de repetări și oferind ajutor în cazul apariției oricărei probleme, vătămări sau răniri.
- A se vedea, de asemenea: Cum să identificați un antrenor personal bun.
Dacă constatați că angajarea unui antrenor fizic este prea scump, puteți înființa un grup cu prietenii și prietenii care vor, de asemenea, să pregătească halterofilii și să aibă un profesionist care să răspundă tuturor la o dată. Deci, puteți împărți costurile de lucru ale autocarului sau puteți cere o reducere pentru el, dacă personalul încă dorește să perceapă o taxă pe persoană, decât un preț general pentru grup.
Dacă tot vă decideți să lucrați singur acasă, doar cu instrucțiunile tutorial găsite pe YouTube și pe alte site-uri de internet, aveți grijă să alegeți videoclipuri bune prezentate de persoane calificate.
De asemenea, acordați o atenție deosebită învățării și vizionării și repetați videoclipurile ori de câte ori este necesar, până când înțelegeți pe deplin modul în care trebuie efectuată fiecare mișcare și care ar trebui să fie poziționarea corpului.
Și dacă simțiți sau suferiți o vătămare, durere, rănire sau vătămare, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Acest lucru este important datorită faptului că nu veți avea asistența imediată a unui profesionist pentru a vă oferi primul ajutor. Deci, chiar dacă pare irelevant, trebuie să vă asigurați că nu este ceva mai grav. De asemenea, pentru că, dacă este o problemă mai mare decât credeți, întârzierea tratamentului ar putea agrava situația.
"Exercițiu pilula" poate crește rezistența cu 70% fără formare
V-ați întrebat vreodată dacă persoanele care suferă de diabet sau se recuperează de la o intervenție chirurgicală sau sunt prea fragile pentru a alerga ar putea obține aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile fizice? Oamenii de știință lucrează pentru a dezvolta un remediu pentru oameni, care ar putea valorifica răspunsul organismului la exercițiu, fără a trebui să treacă prin toate stresul și formarea pentru a ajunge acolo. Un studiu privind ulti
Cum de a crește energia după o noapte proastă de dormit
Atât cât încercăm să ne culcăm devreme, stați departe de gadgeturile electronice și opriți toate luminile din cameră pentru a avea un somn bun, sunt acele nopți în care nu putem doar să dormim. Și sunt acele cazuri în care se întâmplă un eveniment neprevăzut, fie medical, familial sau de muncă, și trebuie să rămânem treji mai târziu decât de obicei. Așa că a doua zi, când e
