Lipsa de vitamina C - simptome, cauze, surse și sfaturi

Vitaminele sunt grupuri de substanțe necesare pentru a menține organismul sănătos. Vitamina C nu este produsă de corpul uman, ci este o componentă esențială a dietei dvs. Este necesar pentru o substanță numită colagen care este necesară pentru sănătatea și repararea diferitelor țesuturi ale corpului cum ar fi pielea, oasele, cartilajul, ligamentele și tendoanele, pereții vaselor de sânge și dintele.

Vitamina C joacă un rol esențial în organismul nostru, ajutând la vindecarea rănilor și facilitarea recuperării de la arsuri și este, de asemenea, o vitamină antioxidantă care funcționează cu imunitatea și funcția de absorbție a fierului. Să verificăm ce poate duce la lipsa vitaminei C și care sunt problemele extreme.

Simptomele în cazul deficienței vitaminei C

În țările dezvoltate, deficitul de vitamina C în organism poate face parte din malnutriția globală. Simptomele cele mai frecvente și primare sunt:

• Oboseală, oboseală și depresie: este unul dintre cele mai rapide simptome. Lipsa de vitamina C face ca organismul să se obosească repede și să aibă o reducere a energiei. În plus, oboseala poate duce la alte boli;
• Dureri musculare: Durerea articulațiilor și membrelor poate fi un simptom al lipsei de vitamina C;
• Sângerări, pete mici și vânătăi albăstrui și roșii pe piele: Vânătăi ușoare și pete excesive poate fi un semn că organismul are nevoie de vitamina C mai des.
• Probleme orale: consumul de vitamina C ajută la sănătatea dinților și a gingiilor, deoarece lipsa posesiei duce la deteriorarea gingiilor și, în funcție de caz, poate ajunge la o problemă mai periculoasă, cum ar fi scorbutul (boala cronică cauzată de deficitul de vitamina C care duce la sângerare, modificări și sângerări ale gingiilor și scăderea rezistenței la infecții). Cu toate acestea, este neobișnuit și, de obicei, simptomele apar într-o perioadă de aproximativ trei luni sau mai mult;
• Pielea uscată și părul: o schimbare a părului și a pieilor poate fi, de asemenea, un semn că organismul nu consumă suficient vitamina C și alte vitamine și minerale esențiale;
• Infecții: Dacă individul a fost într-o perioadă lungă de timp fără suficientă vitamină, el poate fi dificil de vindecat rănile și dificultăți în combaterea infecțiilor, deoarece sistemul imunitar al organismului este în general dezechilibrat;
• Modificări ale dispoziției: Modificările rapide ale dispoziției, temperamentul scurt și iritabilitatea pot fi, de asemenea, un principiu scandalos;
• Anemia: De asemenea, cunoscut sub numele de deficienta de fier, anemia poate fi, de asemenea, un semn posibil de deficienta de vitamina C.

Pot apărea și alte simptome, cum ar fi: sângerări nazale, vindecare ușoară a rănilor, probleme de combatere a infecțiilor, dureri articulare, modificări ale osului, pierderi de dinți și depresie.

În cazuri mai extreme și rare, dacă nu este diagnosticat sau tratat, deficiența poate duce la dificultăți de respirație, febră, convulsii. La sugari și copii, creșterea osoasă poate fi de asemenea afectată.

La adulți, simptomele se dezvoltă după câteva săptămâni până la luni de lipsă de vitamina C, generând astfel slăbiciune, iritabilitate, pierderea în greutate, printre altele.

Cauzele de deficit de vitamina C

În cazul adulților, principala cauză a lipsei de vitamina C se datorează unei diete inadecvate și lipsei acesteia în dietă. Nu este foarte dificil să găsiți în prezent alimente bogate în vitamina C în valorile lor nutriționale și este posibil să le găsiți oriunde. Dar dacă persoana are o dietă cu puțină varietate sau doar bogată în produse industrializate, ea poate obține mai greu pentru a obține o cantitate adecvată de vitamina c.

O alta cauza de ingestie a nivelului scazut al acestei vitamine ar fi ca organismul sa nu se absoarba in mod corespunzator ceea ce intra. Acest lucru poate apărea din cauza unor organe defectuoase sau a unui tip de blocaj provenit din intestin și colon. Este posibil să trebuiască să verificați orice problemă digestivă prin accesarea unui medic pentru teste mai bune.

Rolul cheie al vitaminei C și beneficiile sale

Vitamina C este importantă în multe procese metabolice. Vezi mai jos câteva dintre ele:

• Formarea colagenului: Colagenul este folosit în diferite moduri de către organism. Principalul rol este de a întări pielea, vasele sanguine și oasele. Organismul se bazează, de asemenea, pe colagen pentru vindecarea rănilor;
• Funcția antioxidantă: Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi (membrane care pot provoca leziuni celulare). Vitamina C este un antioxidant mare;
• Absorbția fierului: Absorbția fierului este ajutată de vitamina C. (Exemplu de alimente cu fier: fasole și linte);
• Combaterea infecțiilor : Sistemul imunitar necesită o funcționare corectă a vitaminei C;
• Tratamentul gripei: Unele studii efectuate deja arată că vitamina servește, de asemenea, la prevenirea gripei și a răcelii, în plus, ajută la controlul alergiilor;
• Protejează împotriva efectelor stresului: Vitamina C joacă un rol cheie în protejarea creierului și a sistemului nervos împotriva stresului. Acest lucru se întâmplă deoarece sunt necesare niveluri suficiente de vitamina C pentru sinteza hormonilor de stres cum ar fi adrenalina;
• Ajută la scăderea colesterolului: joacă un rol-cheie în scăderea colesterolului din sânge. Practic, acest lucru se întâmplă deoarece există conversia colesterolului în săruri biliare care pot fi ușor eliminate din organism;
• Reglarea nivelelor de zahăr la diabetici: Persoanele care suferă de diabet pot beneficia de alimente bogate în vitamina C, deoarece acestea ajută la nivelul glicemiei;
• Îmbunătățirea simptomelor astmului bronșic: Ca un antioxidant bun, vitamina îmbunătățește funcția pulmonară și funcția respiratorie;
• Reducerea riscului de cataractă: Vitamina joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea vederii și previne dezvoltarea cataractei, deoarece ochii au nevoie de vitamina pentru a elimina radicalii liberi care sunt generați din cauza expunerii la soare;
• Printre altele, vitamina C este utilizată și în alte scopuri, cum ar fi producerea altor substanțe importante în organism, cum ar fi substanțele chimice din creier (neurotransmițători).

Cum să înlocuiți lipsa de vitamina C

În cazurile mai grave, reaprovizionarea și tratamentul trebuie făcute cu suplimente și ingestia de alimente bogate în vitamine. Dacă este necesar, solicitați ajutorul unui specialist în domeniu ca nutriționist.

Cu toate acestea, dacă este implicată o altă boală (cum ar fi alcoolismul, anorexia, bulimia sau depresia), tratamentul bolii poate fi și mai important. În astfel de cazuri, medicul poate considera că dieta nu va fi urmată și că va intra în suplimentele alimentare prescrise pentru uzul obișnuit.

După o perioadă de timp, consumul suplimentar poate fi oprit și puteți continua cu ingestia de legume și fructe, acest lucru vă va împiedica să aveți probleme cu această vitamină din nou.

Sursele și sfaturile de vitamina C

Există mai multe alimente care sunt bogate în vitamine C și care pot fi incluse cu ușurință în dietă. De asemenea, după cum sa spus înainte, încercați să consumați fructe și legume crude pentru a-și păstra substanțele nutritive esențiale, în timp ce le gătești, pot pierde câteva vitamine, printre care și vitamina C.

• Citrice: portocale, grapefruit și lămâi.
• Unele fructe: căpșuni, coriță de zmeură, zmeură, afine și afine, pepene galben, pepene verde și kiwi.
• Legume: spanac, ardei verde și roșu, roșii, conopidă, varză, broccoli, varză de Bruxelles și cartofi.

Aproximativ 90% din vitamina C se găsește în fructe și legume și merită să ne amintim că atunci când vine vorba de gătit există o reducere de 30% -40% a vitaminei C. Gătitul cu abur păstrează mai bine vitaminele alimentelor. Este, de asemenea, posibil să-l găsiți în lapte proaspăt, pește și unele carne ca ficatul și rinichii.

Consumul zilnic de vitamina C depinde de sex și vârstă. Femeile gravide și care alăptează necesită cantități mai mari de vitamina C. Vezi mai jos suma pentru fiecare:

15 Beneficii de sare Epsom - ce este pentru și sfaturi

Cu atât de multe produse și substanțe de pe piață care promite să contribuie la sănătatea și estetica oamenilor, este normal să fim puțin îndoiți când întâlniți unul dintre ei, nu-i așa? În astfel de momente, întrebări cu privire la ce compus particular serveste sau ceea ce beneficiile lor reale ar putea veni în cap. Și dacă opinia oricu

(suplimente)

Probioticele - ce sunt, beneficiile și sfaturile

Când auzim despre bacterii și microorganisme, în curând ne gândim la boli și lucruri rele, dar unele specii ale acestor ființe microscopice pot, de asemenea, să facă foarte bine sănătății. Probioticele sunt un exemplu de acest lucru și sunt folosite chiar și ca pretenții la beneficiile unor alimente funcționale, în special iaurturi. În acest articol

(suplimente)