Bodybuilder Erik Fankhouser - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Pentru cei care doresc să devină un culturist sau admiră și este inspirat de traiectoria sportivilor din sport pentru a-și atinge corpul de vise, știind mai multe despre numele mare de culturism este ceva de mare valoare.

Erik Fankhouser, născut la 30 mai 1980, rezident al statului Virginia de Vest din Statele Unite, a fost campion al campionatului nord-american al Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB) în anul 2007. Let's aflați mai multe despre istoria acestui culturist, știți care sunt măsurătorile dvs., aflați cum funcționează dieta și formarea dvs. și verificați câteva videoclipuri și fotografii?

Erik, cunoscut și sub numele de The House, a fost al cincilea la campionatele IFBB din New York Pro 2010 pentru Bodybuilding & Bikini, clasat pe locul șapte în Marea Britanie IFBB 2012 și al 18-lea în echipa Olympia anul lui 2010.

Astăzi, la vârsta de 35 de ani, Erik Fankhouser, care este de asemenea un fiziolog de exerciții fizice, lucrează ca consultant de fitness.

Măsuri luate de Erik Fankhouser

Atletul are 120 kg în perioadele off-competition, 97 kg în sezonul următor la campionatele de culturism și doar 4% din procentul de grăsime din organism, distribuit în înălțimea de 1, 72 cm.

Dieta lui Erik Fankhouser

Hrănirea joacă un rol important în construirea mușchilor și performanța fizică a oricărui culturist, iar Erik nu face excepție de la regulă.

Culturistul a spus că atunci când nu era în competiție, dieta lui ia permis să guste mâncarea pe care o dorea, dar cu moderatie, inclusiv shake-uri pentru a câștiga greutate și proteine ​​din zer, carne și albușuri de ou.

Mai jos puteți vedea un meniu tipic alimentelor americane în acest moment:

• Mâncare 1: 10 albușuri de ou și 1 oală de ovaz;
• Masa 2: se agită pentru creșterea în greutate și o ceașcă de ovaz;
• Masa 3: 1 cartof dulce mare si 340 g friptura;
• Masa 4: se agită pentru creșterea în greutate și o ceașcă de ovaz;
• Masa 5: 340 g carne de curcan de masă;
• Masa 6: Se agită proteina din zer și 1 oală de ovaz.

Erik a dezvăluit, de asemenea, că urmează acest meniu de cinci ori pe săptămână, iar în celelalte două zile el își dă dreptul să mănânce ceea ce dorește în două mese în fiecare zi. El a spus că îi place să pregătească clătite pentru micul dejun pentru familia sa și să le ia la cină. "O familie care mănâncă împreună rămâne unită", a spus el.

Erik Fankhouser alături de copiii lui, cu care îi place să împartă mese

A existat un moment în cariera lui Erik că dieta sa pentru perioada de competiție a adus puțini carbohidrați. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, el a crescut aportul de nutrienți în timpul antrenamentului.

El a raportat, de asemenea, că începutul unui plan alimentar specific pentru un campionat a început cu 20 de săptămâni înainte de eveniment. În acea perioadă, el a început prin a consuma 340-450 g de proteine ​​în fiecare săptămână și reducerea cantității de nutrienți la fiecare două până la trei săptămâni, cu scopul de a reduce consumul total de calorii. Potrivit lui, carnea este sursa sa preferata de proteine.

Instruirea de către Erik Fankhouser

Programul de antrenament al atletei urmează ordinul de mai jos:

• Ziua 1: Pectoral
• Ziua 2: Arme
• Ziua 3: odihnă
• Ziua 4: Înapoi
• Ziua 5: Umerii
• Ziua 6: Restul
• Ziua 7: Pectoral
• Ziua 8: picioarele
• Ziua 9: odihna
• Ziua 10: Pectorală
• Ziua 11: Umerii
• Ziua 12: odihna
• Ziua 13: Înapoi
• Ziua 14: picioarele

Printre exercițiile cele mai apreciate de Erik Fankhouser se află ghemuirea, ridicarea solului, presa de banc, filetarea directă, extensia tricepsului și ridicarea militară.

Unul dintre punctele forte ale atletului este musculatura impresionantă a spatelui inferior, așa că am redus un plan de trei săptămâni al antrenamentului specific de picior al lui Erik Fankhouser:

Săptămâna 1:

- Luni

• Leg Extension - 4 seturi de 12 repetari
• Squat - 4 seturi de 12 repetari
• Lunge - 4 seturi de 12 repetari
• Leg press - 4 seturi de 12 repetari

- Miercuri

• Șaiba picior așezată - 4 seturi de 12 repetări
• Panglica inversă - 4 seturi de 12 repetări
• Ridicarea pământului cu picioare rigide (cu picioare rigide) - 4 seturi de 12 repetări

- Vineri

• Coborâre așezată - 4 seturi de 12 repetări
• Picioarele picioarelor - 4 seturi de 12 repetari
• Inversare vițel - 4 seturi de 12 repetări

Săptămâna 2:

- Luni

• Apăsarea picioarelor unui picior - 4 seturi de 15 repetări
• Extensia unui picior - 4 seturi de 15 repetări
• Un ghemuit picior la Smith - 4 seturi de 15 repetari

- Miercuri

• Un singur picior - 4 seturi de 15 repetari
• Ancheta terenului cu picioare rigide - 4 seturi de 15 repetări
• Fileta inversă a unui picior - 4 seturi de 15 repetări

- Vineri

• Un picior de ridicare a picioarelor în picioare Smith - 4 seturi de 15 repetări
• Un lift pentru măgări de picioare - 4 seturi de 15 repetări
• Ridicarea inversă a vițelului unui picior - 4 seturi de 15 repetări

Iată un videoclip care arată un extras din antrenamentul piciorului atletului:

Săptămâna 3:

Veți observa că programul din săptămâna 3 include supersetul, care dictează că Erik Fankhouser face două exerciții, în loc de unul singur, înainte de a lua o pauză de odihnă.

- Luni

• Squat Superset cu extensie picior - 3 seturi de 12 repetari
• Superset de presă pe picioare cu supraviețuire - 3 seturi de 12 repetări
• Squat hack cu squat frontal - 3 seturi de 12 repetari

- Miercuri

• Superset cu șurub cu șurub cu șurub cu picior invers - Seria 3 cu 10 repetări
• Superset picior în picioare cu ridicare la sol cu ​​picior rigid - 3 seturi de 10 repetări

- Vineri

• Superset supraviețuitor cu ridicare inversă - 3 seturi de 10 repetări
• Donkey Calf Superior Higuze - 3 seturi de 10 repetari

Partea corpului pe care Erik îl place cel mai mult să-l antreneze este umerii lui. Consultați mai jos cum funcționează un program american de formare de trei săptămâni pentru această regiune musculară.

Săptămâna 1:

• Presă militară așezată - 3 seturi de 8-10 repetări
• Ridicarea laterală a unui braț stătător - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
• Elevarea frontală a barei - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
• Ridicarea laterală în poziție curbă - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
• Vertical Rowing - 3 seturi de 8-10 repetări
• Așezare laterală înălțată - 3 seturi de 8 până la 10 repetări

Săptămâna 2:

• Umăr de presă cu gantere - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
• Lift lateral - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
• Scaun în față cu gantere - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
• Fly fly-back delt - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
• Ridichea - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
• Cota laterală așezată - 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Săptămâna 3:

• Presă militară pentru picioare - 5 seturi de repetări de 15, 12, 10, 8 și 6
• Lifting lateral cu cablu - 5 seturi de repetiții de 15, 12, 10, 8 și 6
• Ridicare frontală cu cablu - 5 seturi de 15, 12, 10, 8 și 6 repetări
• Side lift cu cablu în poziție curbă - 5 seturi de repetiții de 15, 12, 10, 8 și 6
• Remandă verticală cu mâner - 5 seturi de 15, 12, 10, 8 și 6 repetări

Check out sportivul ridicandu-si umerii in urmatorul videoclip:

curiozitati

În timp ce studiază la West Liberty State College, care se află în statul în care încă locuiește Erik Fankhouser, practică fotbalul. Cu toate acestea, sportivul a decis să-și schimbe modul după ce a apelat atenția lui la culturism.

Și alegerea a fost un fapt nu numai pentru el personal, ci și pentru starea lui. Asta pentru că Erik Fankhouser a fost primul culturist profesionist născut în Virginia de Vest.

Primul campionat pe care la câștigat a fost Valea Superioară din Ohio a Comitetului Național Fizic (NPC), în 2004, când avea 24 de ani.

Alte videoclipuri

Performanța lui Erik Fankhouser la IFBB Wings of Strength în 2012:

Video care arată progresul sportivului:

Formarea și dieta lui Aline Machado

Aline Machado Galvão Freitas este un sportiv de fitness de wellness, cu titluri de campionat, cum ar fi Dl. Rio 2014, Estreos 2014 și Cupa Fitness Island a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). În plus, ea a fost printre primii cinci plasați în Arnold Classic Brazilia și printre primele trei din campionatul brazilian. Născut

(exerciții)

Ce este funcțional Culturism - Beneficii și sfaturi

Formarea funcțională este una în care exercițiile funcționează dinamic, se deplasează cu grupuri musculare pe tot corpul, în loc de o singură regiune. O serie funcțională este, de obicei, realizată cu puține accesorii, totuși gradul de dificultate este mai mare, ceea ce necesită acompaniamentul unui profesor de educație fizică. Exercițiile fun

(exerciții)