Importanța activității fizice de a pierde în greutate
Importanța activității fizice pentru pierderea în greutate și sănătatea bună se bazează pe faptul că exercițiile stimulează eliberarea de hormoni în creier, numiți endorfine, care vă fac să vă simțiți minte mai bună, mai caldă și mai clară.
Cheia pentru pierderea în greutate este de a încorpora exerciții în rutina zilnică. Apoi alegeți o activitate care vă place. În plus, adăugarea unei varietăți de exerciții este un aspect important pentru obținerea motivației slabe și a șederii.
Potrivit unui articol din revista Time, un studiu publicat cu privire la importanța activității fizice în scăderea în greutate implică o semnificație mai mare a dietei decât exercitarea de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, pierderea in greutate este sustinuta mai mult timp insotita de exercitii fizice. Cercetarea a fost realizată prin compararea a două grupuri de indivizi - prima în dietele cu deficit de calorii, iar cea de-a doua, care includeau exerciții fizice moderate până la calorii limitate.
Rezultatul studiului a arătat că pierderea totală în greutate a celor două grupuri a fost aproape aceeași. Cu toate acestea, recidiva a fost evitată prin includerea exercițiilor fizice cu controlul alimentelor. Mai multe studii au sugerat că cei care combină o activitate fizică mai mare cu o dietă adecvată au mai mult succes în a-și menține pierderea în greutate. Activitatea fizică, împreună cu o dietă echilibrată, ajută la conservarea masei slabe a organismului în timpul pierderii în greutate mult mai bine comparativ cu pierderea în greutate doar cu dieta.
Există îngrijorări cu privire la o creștere a consumului de alimente după exercițiu. Dar unele studii arată că persoanele care exercită, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp sau cu o intensitate mai mică, au un aport mai mic de alimente. Problema este foarte complexă și nu este clar înțeleasă. Se știe că exercițiul stimulează o schimbare a hormonilor, care sunt responsabile pentru aportul alimentar regulat și pot ajuta la limitarea câștigului în greutate.
Este posibil să existe o creștere evidentă a hrănirii, imediat după exercițiu, în stadiile incipiente ale procesului. Totuși, starea hidratată suficientă înainte și în timpul efortului fizic poate ajuta la scăderea consumului de alimente.
În zilele noastre, datorită tehnologiei, majoritatea echipamentelor de exerciții vin cu monitoare care măsoară cheltuielile dvs. de energie și vă arată cantitatea de calorii pe care le-ați ars. În consecință, mâncarea acelui desert vă poate face să vă simțiți vinovați având în vedere efortul pe care l-ați făcut în timpul antrenamentului.
Urmând o dietă duce la un fel de restricție și limitare, ceea ce vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită, dar vă poate afecta negativ compoziția corporală. Dietele rapide și dietele nebunești nu sunt, de asemenea, bune pentru a pierde acele kilograme în plus, deoarece tot ceea ce pierzi este apa și greutatea nutritivă, precum și scăderea ratei metabolice, care joacă un rol important în scăderea în greutate.
A avea o formă bună necesită integrarea unei diete sănătoase cu exerciții.
Este important să aveți atinge obiective pe termen scurt care pot fi realizate într-un timp scurt pentru a vă menține inspirați și motivați. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe termen lung și regimul de activitate fizică, deoarece acestea sunt esențiale pentru un plan adecvat.
Urmați pași simpli, cum ar fi includerea unor cantități mari de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Au moderatie cu alimente ca laptele, nucile, semintele si carnea slaba. În cele din urmă, controlați porțiunile de alimente bogate în calorii, zahăr, grăsimi, alcool și evitați trans-grăsimi, uleiuri rafinate, făină și zaharuri.
Este important să înțelegeți conceptul de bază al schimbării stilului de viață pentru o mai bună sănătate prin consumul, exercitarea, asigurarea pozitivității și menținerea stresului.
Importanța activității fizice de a pierde în greutate și sănătate
Activitatea fizică regulată poate produce beneficii pe termen lung. Oameni de toate vârstele, formele și abilitățile pot beneficia de a fi activi fizic. Cele mai multe activități fizice pe care le faceți, cu atât sunt mai mari beneficiile.
A fi activ fizic vă poate ajuta:
- Creșteți șansele de a trăi mai mult
- Te simți mai bine despre tine
- Scade șansele de depresie
- A dormi bine noaptea.
- Mutați mai ușor
- Au mușchii și oasele mai puternice
- Starea sau atingerea unei greutati sanatoase
- Fiți cu prietenii sau întâlniți oameni noi
- Pentru a te distra
Când nu sunteți activ fizic, este mai probabil să:
- Având boală de inimă
- Având diabet de tip 2
- Având hipertensiune arterială
- Având colesterol ridicat
- Având un accident vascular cerebral
Activitatea fizică și nutriția lucrează împreună pentru o mai bună sănătate. Importanța activității fizice se datorează creșterii cantității de calorii arse. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește, astfel încât menținerea unui echilibru al energiei necesită deplasarea mai mult și mâncarea mai puțină.
Cum să accelerați metabolismul și să scăpați de greutate
Metabolismul este setul de reacții chimice care apar în organism, care sunt vitale pentru a ne menține în viață. Procesul metabolic transformă alimentele în energie care este folosită ca și combustibil de către celulele noastre. Rata metabolică este influențată de mai mulți factori cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, activitatea fizică și problemele de sănătate. În acest articol,
Are Karate Slim? Beneficii, calorii și sfaturi
Karate este o artă marțială care se concentrează asupra mișcărilor din partea de sus a corpului. Cu această practică, puteți observa un mic câștig de putere, pe lângă favorizarea echilibrului. Este o artă marțială japoneză care asigură dezvoltarea mișcărilor corpului în funcție de apărare și contraatac. Karate este combinația
