Cele mai bune alimente antiinflamatorii de a pierde în greutate după 30 de ani
Pierderea in greutate peste 30 pare a fi o sarcina descurajatoare - incetinesti somnul, simtiti stresat de responsabilitatile dumneavoastra si metabolismul dumneavoastra scade. Dar puteți combate toți acești factori de creștere în greutate, consumând un aliment antiinflamator deosebit de sănătos.
Dar, în primul rând, cum funcționează alimentele antiinflamatorii? Dr. Charles Passler, nutritionist si fondator al Pure Change, spune ca are de a face cu blocarea radicalilor liberi si cu adaos de grasimi sanatoase. "Când nu sunteți controlat, radicalii liberi pot declanșa inflamarea în corpul dumneavoastră și pot inhiba capacitatea dumneavoastră de a transforma caloriile în energie", spune el. Acest lucru înseamnă că corpul dumneavoastră menține grăsime în loc să o ardă. Mâncărurile antiinflamatoare au antioxidanți care lucrează pentru a inversa această situație.
În al doilea rând, unele alimente antiinflamatoare conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase care inhibă direct inflamația ", spune dr. Passler.
Să nu mai vorbim că reducerea inflamației poate crește în continuare nivelurile de serotonină. Acesta este hormonul care vă ajută să dormi bine, ceea ce reprezintă un factor important în menținerea unei greutăți sănătoase. "Studiile au arătat că persoanele care nu au suficient somn câștigă mai multă greutate și le este mai greu să le piardă", spune el.
Deci, ecuația neplăcută a vârstei de 30 de ani este următoarea:
- Mai puțin somn + Stres = Niveluri ridicate de cortizol din organism, care duc la creșterea în greutate.
Dr. Passler spune ca productia cronica si excesiva de cortizol poate inhiba productia de hormoni tiroidieni importanti, care joaca un rol crucial in capacitatea sa de a arde calorii.
Iar răspunsul la această ecuație este somonul. Fie ca este la gratar, coapta, amestecat cu chinoa sau introdus intr-o salata - in orice fel mananci, somonul este alimentul antiinflamator care va mentine greutatea sub control.
Este bogat în acizi grași omega-3 (grăsimi sănătoase!) Și literalmente au fost făcute sute de studii care atestă beneficiile antiinflamatorii ale somonului. În plus, este o sursă excelentă de proteine. Asigurați-vă că o introduceți în dieta dvs., mai ales când treceți la vârsta de 30 de ani. Va fi esențial să vă atingeți obiectivele!
Doriți să variați aperitivele servite pentru vizite în casa dvs. sau pentru a face un gratar mai sănătos în după-amiaza de duminică? Ce zici de o bere ușoară de pui? Aceasta poate fi o opțiune mai sănătoasă de servit, pe lângă faptul că este foarte gustoasă. Secretul este de a caprichar în condimente utilizate, de a pregăti un sos pentru marinata gustoasă cu ierburi preferate sau chiar amestecarea sucului de fructe. Puteți, de asemenea,
Dietă funcțională - ce este, meniu și sfaturi
Există mai multe cercetări care implică efectele alimentelor asupra funcționării organismului nostru, inclusiv în scopuri medicinale, astfel încât conceptul de dietă funcțională este adoptat de mulți profesioniști în domeniul nutriției. Dar ce ar face această dietă diferită și superioară celorlalte? Cu dovezile că mân
