Ce se întâmplă când te simți beat înainte de a dormi
Ai avut o zi lungă și plină de ocupație. O băutură sau două te vor ajuta să dormi, nu?
Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar chiar și doar câteva băuturi alcoolice pot afecta calitatea somnului.
Și dacă beți în mod regulat, vă puteți trezi a doua zi, simțindu-vă că nu v-ați odihnit deloc în timpul nopții.
După ce au analizat 153 de studii privind relația băuturilor alcoolice și a somnului, cercetătorii au constatat următoarele rezultate: După o băutură de băut de acest tip (echivalentă cu patru sau mai multe pahare de bere), întregul lor ciclu de somn este întrerupt, petreceți mai mult timp treaz, aveți mai puține vise și aveți o frecvență cardiacă ridicată.
Cum băuturile alcoolice afectează modelele de somn
Chiar și doar două doze de alcool pot interfera cu procesul normal de somn.
Când beți alcool aproape de culcare, puteți merge direct în somn profund, pierzând prima fază obișnuită a acestuia, numită mișcarea rapidă a ochilor, cunoscută sub numele de REM.
Somnul REM se întâmplă la aproximativ 90 de minute după ce a adormit și este vorba despre faza de somn despre care oamenii visează, iar experții cred că este restauratorul.
Tulburările de somn REM pot provoca somnolență în timpul zilei, lipsa de concentrare și vă pot fura orele de somn necesare.
"Somnul profund este atunci când organismul se recuperează și bea alcool poate interfera cu acest pas", explică dr. John Shneerson, șeful Centrului de somn la Spitalul Papworth din Cambridge, Statele Unite ale Americii. "Pe măsură ce alcoolul începe să dispară treptat, corpul tău poate să iasă din somn profund și să se întoarcă în prima fază - REM, care este mult mai ușor să te trezești.
De aceea, vă trezi adesea după doar câteva ore de somn când beți alcool.
De-a lungul unei nopți aveți de obicei între șase și șapte cicluri de somn REM, ceea ce vă face să vă simțiți inviolați. Cu toate acestea, dacă ați ingerat o mulțime de alcool sau ați ingerat cu o anumită frecvență, aveți doar 1 sau 2, ceea ce înseamnă că vă puteți trezi senzație de epuizare.
Consumul de alcool poate duce la un somn perturbat
"Impactul imediat și pe termen scurt al alcoolului este reducerea timpului necesar pentru a adormi și acest efect în prima parte a somnului poate fi parțial motivul pentru care unii oameni cu insomnie folosesc alcoolul ca ajutor pentru somn ", spune Irshaad Ebrahim, directorul medical al Centrului de dormit din Londra, din Marea Britanie - London Sleep Center, Marea Britanie. Cu toate acestea, acest lucru este compensat prin a avea un somn intrerupt in a doua jumatate a noptii.
"Alcoolul nu trebuie folosit ca ajutor pentru somn, iar utilizarea regulată a băuturilor alcoolice ca ajutor poate duce la dependența de alcool - alcoolism", spune el.
Rezultatele vor apărea în aprilie 2013 în revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
Când cineva bea mai mult decât de obicei, ar putea fi nevoit să se ridice în mijlocul nopții pentru a merge la baie și în acest moment nu vor "scăpa" numai de lichidul pe care l-au ingerat, deoarece băutura alcoolică este diuretică, ceea ce înseamnă care stimulează organismul să-și piardă lichidul suplimentar, în afară de transpirația foarte multă, determinând persoana să devină deshidratată.
Bauturile alcoolice pot de asemenea sa faca persoana sforăi cu voce tare. Relaxează mușchii corpului, ceea ce înseamnă că țesutul din gât, gură și nas poate provoca încetinirea curgerii aerului, astfel încât este mai probabil să "vibrați".
Prin urmare, există mai multe motive pentru care băuturile alcoolice pot întrerupe somnul nocturn.
De ce ar trebui să evitați băuturile alcoolice înainte de culcare
Dacă vă place să beți alcool, încercați să evitați să o faceți prea aproape de culcare.
Dați corpului timp pentru a procesa alcoolul pe care l-ați băut înainte să încercați să dormiți - în medie, durează aproximativ o oră pentru a procesa o doză, dar aceasta poate varia foarte mult de la persoană la persoană.
Sfaturi pentru un somn bun
Iată câteva sfaturi pentru a încerca să dormi într-o noapte bună și să te trezești revigorată a doua zi.
- La sfârșitul nopții, stați departe de băuturile alcoolice sau aveți cofeină. Încercați o băutură caldă, lăptoasă sau pe bază de plante.
- Asigurați-vă că camera dvs. este curată și organizată și dacă patul este confortabil.
- Face exerciții fizice pentru a scuti de stres și tulpini ale zilei, dar niciodată aproape de culcare.
- Faceți o listă înainte de a merge la culcare cu lucrurile care trebuie făcute a doua zi, astfel încât acestea să nu atârne în jurul capului și să vă facă să pierdeți somnul sau să adormiți.
- Lăsați-vă patul ca un loc doar pentru a dormi și a face sex.
- Păstrați temperatura camerei plăcută.
- Stabileste ore regulate de somn si trezire.
Acest lucru se întâmplă atunci când beți alcool înaintea patului și, după cum se vede, nu este recomandat de către profesioniști, în plus față de aceasta, cu cât este mai mare frecvența mai gravă.
Dar, desigur, e greu să te opui unei nopți sau unui bar cu prietenii, din când în când, deci este important să urmezi sfatul specialiștilor și să aștepți până când corpul tău elimină alcoolul înainte de a adormi.
Deci, bucurați-vă de seara, urmați sfaturile pentru a avea un somn bun în fiecare zi și o odihnă bună!
10 Rețete pentru laptele ușor vegetarian
Laptele vegan poate fi preparat în mai multe moduri. Deoarece laptele de vacă, laptele de capră și alte tipuri de lapte de animale sunt interzise din meniul vegan, știți că este posibil să se pregătească mai multe variante de lapte de origine vegetală. Unele idei sunt lapte de orez, susan, arahide, nuci, nuci, migdale, seminte de floarea-soarelui, seminte de in, quinoa, boabe de soia, fulgi de ovăz și chiar gemuri! Prepararea
10 lumânări rețete de pancake Vegan
Pentru a consuma o clătite delicioasă, vegană, puteți să vă pregătiți cu ușurință acasă înlocuind unele ingrediente din versiunea tradițională. Doar să aveți grijă să nu folosiți ingrediente derivate și de origine animală, cum ar fi unele tipuri de lapte, unt, ouă și brânzeturi în prepararea aluatului. Trebuie să se țină seama
