Creșterea în greutate zilnic stimulează scăderea în greutate, indică cercetarea
Conform unui studiu american recent realizat de Universitatea Duke din statul Carolina de Nord, verificarea greutății proprii în fiecare zi poate încuraja oamenii să se comporte mai sănătos și să câștige mai mult succes în scăderea în greutate.
Potrivit cercetătorilor, studiul a constatat că indivizii care au avut obiceiul de a se cântări zilnic au avut beneficii mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate în comparație cu persoanele care nu aveau obiceiul de a face acest lucru cu aceeași regularitate, deoarece acestea erau doar oameni care aleg să mănânce mai sănătos și să-și exercite .
Pentru a ajunge la această concluzie, oamenii de știință au selectat un grup de 91 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, fără probleme grave de sănătate, clasificate ca supraponderali și obezi și având acces la internet. Împărțit în două grupuri, participanții au trebuit să completeze un chestionar privind dieta, practica activității fizice și alte aspecte legate de sănătate.
Ambele grupuri au primit, de asemenea, scale cu tehnologia fără fir, care au înregistrat date de progres pentru fiecare participant în timp. În plus, persoanele aparținând unuia dintre grupuri au fost instruite să cântărească balanța în fiecare zi.
Participanții care au cântărit zilnic au primit mesaje cu sfaturi și strategii pentru pierderea în greutate, în timp ce cei din celălalt grup nu au primit nimic. După șase luni, rezultatul perceput a fost că cei care au fost sfătuiți să cântărească în fiecare zi au pierdut aproximativ șase kilograme, în timp ce cei care au urmat progresul pierderii în greutate la fiecare cinci zile sau o dată pe săptămână au eliminat trei kilograme.
Nu mai vorbim de faptul că cei care și-au dat zilnic o greutate proprie au avut 17 obiceiuri sănătoase - cum ar fi reducerea gustărilor făcute între o masă și alta, o scădere a numărului de mese în restaurante, o creștere a exercițiilor fizice și un registru mai mic timpul petrecut în fața televizorului - doar cu șapte noi obiceiuri de sănătate pozitive ale participanților, cărora nu li sa spus să se cântărească în fiecare zi.
Pentru unul dintre autorii studiului, nutriționistul și cercetătorul de la Duke University, Dori Steinberg, care dă greutate în fiecare zi, încurajează oamenii să înțeleagă despre alimentele pe care le consumă și cum le afectează greutatea.
"Deci, au o tendinta mai mare de a-si reduce portiile, mananca suficiente legume si foloseste un pedometru (un dispozitiv care numara pasii luati de un alergator in timpul antrenamentului, unele modele de produse, de asemenea, evalueaza viteza, ritmul utilizatorului si raporteaza cantitatea de calorii arse de ea). "
Presupunând că poate fi destul de dificil să se facă o evidență detaliată a hrănirii, oamenii de știință nu au încurajat participanții la studiu să facă acest lucru: "În schimb, i-am cerut să se concentreze pe simpla cântărire în fiecare zi ca o modalitate de verificare exercitarea si dieta au fost de lucru, a explicat nutritionist si cercetator Steinberg.
Pe de altă parte ...
Universitatea din California, specialistul în obezitate pediatrică, Kristine Madsen, consideră că cercetarea de la Universitatea Duke nu este atât de definitivă din cauza faptului că oamenii dintr-un grup ar trebui să cântărească în fiecare zi și ar putea fi motivați să piardă în greutate în general și nu în mod specific pentru verificarea zilnică a greutății.
Deci, nu stim daca verificarea greutatii in fiecare zi a cauzat de fapt, oricare dintre aceste comportamente sanatoase.
Cercetătorii recunosc, de asemenea, că acesta este un studiu mic și că nu demonstrează neapărat că cântărirea zilnică este factorul responsabil pentru schimbările comportamentale care duc la scăderea în greutate. Ei recunosc că acest lucru poate fi o reflectare a unui efort mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate și nu în mod specific, o cauză pentru aceasta.
Chiar și așa, specialistul la Universitatea din California consideră că cântărirea ei în fiecare zi este o modalitate bună de a ține pasul cu propriul progres, iar pentru Steinberg de la Universitatea Duke, acest obicei nu este doar un instrument util pentru a ține pasul cu progresul proces, precum și ceva mai ușor de incorporat în rutină în timp.
10 Rețete de carbohidrați Salgadinho
Ce zici de pregătirea unei gustări delicioase de carbohidrație scăzută pentru un weekend apropiat cu prietenii sau gustări acasă cu familia? Există diferite versiuni ale gustărilor sărate pe care le veți vedea mai jos, cum ar fi brioșele, brioșele, adidații, coapsele și altele. Toate conțin ingrediente admise sau tolerate în dieta cu conținut scăzut de carb. Poate fi o opțiun
10 minute pentru a-ți face creierul să evite alimentele nesănătoase
Un joc care tratează creierul pentru a vă împiedica să consumați alimente nesănătoase, cum ar fi prăjituri, biscuiți și ciocolată, poate duce la scăderea în greutate și reducerea aportului cu mai mult de 200 de calorii pe zi, spun oamenii de știință. Psihologii de la Universitatea din Exeter au arătat că mai puțin de zece minute pe zi de "formare a creierului" folosind un joc care elimină "recompensa mentală" din alimentele grase și grași reduce consumul de calorii. Aplicația Food Trainer
