Aflați de ce aveți o valoare scăzută a vitaminei D, conform studiilor noi
Mulți experți în nutriție se plânge de mult timp că cantitatea de vitamină D pe care guvernul o spune că are nevoie este greșită.
Când Institutul de Medicină (OIM) a spus în 2010 că valoarea zilnică a fost de 600 UI, profesorul Harvard respectat, Walter Willett, unul dintre principalii cercetători în dieta mediteraneană, a declarat că această sumă nu este suficientă, în special pentru persoanele care Locuiesc în locuri unde există puțin soare.
Acum, noi descoperiri au confirmat ceea ce toată lumea se temea: aceste recomandări sunt într-adevăr greșite. Este posibil ca oamenii să aibă nevoie de cel puțin 10 ori mai mult din acest nutrient vital.
Această eroare a survenit în octombrie 2014, când doi cercetători din domeniul sănătății publice de la Universitatea Alberta din Canada au publicat un studiu în revista Nutrients.
Ei s-au întors la cercetarea vechiului studiu și au descoperit o eroare statistică: Institutul și-a bazat recomandările privind vitamina D într-o medie prea mică pentru a atinge niveluri sanguine sănătoase.
După reexaminarea acestor numere, au constatat că adulții au nevoie de mai mult de 8000 UI pentru a atinge niveluri sănătoase, deși au ezitat să recomande doze mari, deoarece niciunul dintre voluntarii care au participat la acest studiu nu a luat mai mult de 2400 UI pe zi.
În martie 2015, cercetătorii de la Universitatea din San Diego și Universitatea Creighton, ambii din California, Statele Unite, au făcut un pas mai departe și au trimis ceea ce au descoperit sub forma unei scrisori către aceeași revistă - Nutrients .
Ei au analizat câteva studii noi, în care oamenii au luat niveluri mult mai ridicate de vitamina D și au reușit să confirme cercetarea canadiană.
Noile descoperiri sugerează că recomandarea zilnică pentru vitamina D ar trebui să fie de aproximativ 7000 UI
Deși până la 10.000 UI pe zi este considerat sigur, profesorul asociat de medicină clinică la Universitatea de Stat din Michigan, SUA, James E. Dowd, consideră că nu este încă clar cât trebuie să fie doza zilnică.
Deficitul de vitamina D este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate
Greșeala este deosebit de îngrijorătoare, deoarece deficitul de vitamina D este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din lume. Se estimează că aproximativ 30-50% dintre persoanele, atât copii cât și adulți, sunt invalizi.
Vitamina D scăzută a fost asociată cu fracturi osoase, boli de inimă, cancer, diabet și demență.
Ce ar trebui să faceți?
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă vitamină D este cerând un test de sânge. Nivelurile lor ar trebui să se situeze între 45 și 50 μg / ml
Dacă aveți deficiență în această vitamină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi doza de supliment potrivit pentru dumneavoastră. "În practica mea, nivelurile celor mai mulți pacienți cu vitamina D sunt între 30 și 60 ng / ml", a spus specialistul.
Puteți obține vitamina D din grăsimi de pește, brânză, ficat, ouă, alimente fortificate precum cerealele și laptele și expunerea la soare.
Un alt lucru de retinut, spune Dowd, este ca cu cat cant mai mult, cu atat mai mult vitamina D ar trebui sa ai nevoie. De asemenea, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, "mașinile" care iau vitamina D în organism încetinesc. Cu toate acestea, este important să acordați atenție nivelurilor vitaminei D, astfel încât să puteți avea grijă de dumneavoastră.
Metionină - ce este, ce servește, alimente bogate și supliment
Methionina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu este produs de organism și trebuie să fie ingerat prin dietă. Metionina conține sulf, o substanță necesară pentru producerea celui mai natural antioxidant din organism, glutation. O altă nevoie de metionină în organism este producerea altor aminoacizi cu conținut de sulf, cisteină și taurină, care ajută organismul să elimine toxinele, să creeze țesuturi sănătoase și să promoveze sănătatea cardiovasculară. Methionina ajută ficatul să
13 Alimente bogate in vitamina B
Ce alimente sunt bogate în vitamina B și care sunt ele pentru a începe? Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12 sunt așa-numitele vitamine B. Acestea sunt esențiale pentru organismul uman deoarece acționează în metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, aminoacizilor și glucozei, au acțiune antioxidantă, contribuie la transmiterea mesajelor între nervi, la producerea globulelor roșii, sunt importante pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor, păstrează sistemul imunitar circulator și nervos și contribuie la formarea copiilor. Pe de altă parte, atun
