Aflați de ce aveți o valoare scăzută a vitaminei D, conform studiilor noi
Mulți experți în nutriție se plânge de mult timp că cantitatea de vitamină D pe care guvernul o spune că are nevoie este greșită.
Când Institutul de Medicină (OIM) a spus în 2010 că valoarea zilnică a fost de 600 UI, profesorul Harvard respectat, Walter Willett, unul dintre principalii cercetători în dieta mediteraneană, a declarat că această sumă nu este suficientă, în special pentru persoanele care Locuiesc în locuri unde există puțin soare.
Acum, noi descoperiri au confirmat ceea ce toată lumea se temea: aceste recomandări sunt într-adevăr greșite. Este posibil ca oamenii să aibă nevoie de cel puțin 10 ori mai mult din acest nutrient vital.
Această eroare a survenit în octombrie 2014, când doi cercetători din domeniul sănătății publice de la Universitatea Alberta din Canada au publicat un studiu în revista Nutrients.
Ei s-au întors la cercetarea vechiului studiu și au descoperit o eroare statistică: Institutul și-a bazat recomandările privind vitamina D într-o medie prea mică pentru a atinge niveluri sanguine sănătoase.
După reexaminarea acestor numere, au constatat că adulții au nevoie de mai mult de 8000 UI pentru a atinge niveluri sănătoase, deși au ezitat să recomande doze mari, deoarece niciunul dintre voluntarii care au participat la acest studiu nu a luat mai mult de 2400 UI pe zi.
În martie 2015, cercetătorii de la Universitatea din San Diego și Universitatea Creighton, ambii din California, Statele Unite, au făcut un pas mai departe și au trimis ceea ce au descoperit sub forma unei scrisori către aceeași revistă - Nutrients .
Ei au analizat câteva studii noi, în care oamenii au luat niveluri mult mai ridicate de vitamina D și au reușit să confirme cercetarea canadiană.
Noile descoperiri sugerează că recomandarea zilnică pentru vitamina D ar trebui să fie de aproximativ 7000 UI
Deși până la 10.000 UI pe zi este considerat sigur, profesorul asociat de medicină clinică la Universitatea de Stat din Michigan, SUA, James E. Dowd, consideră că nu este încă clar cât trebuie să fie doza zilnică.
Deficitul de vitamina D este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate
Greșeala este deosebit de îngrijorătoare, deoarece deficitul de vitamina D este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din lume. Se estimează că aproximativ 30-50% dintre persoanele, atât copii cât și adulți, sunt invalizi.
Vitamina D scăzută a fost asociată cu fracturi osoase, boli de inimă, cancer, diabet și demență.
Ce ar trebui să faceți?
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă vitamină D este cerând un test de sânge. Nivelurile lor ar trebui să se situeze între 45 și 50 μg / ml
Dacă aveți deficiență în această vitamină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi doza de supliment potrivit pentru dumneavoastră. "În practica mea, nivelurile celor mai mulți pacienți cu vitamina D sunt între 30 și 60 ng / ml", a spus specialistul.
Puteți obține vitamina D din grăsimi de pește, brânză, ficat, ouă, alimente fortificate precum cerealele și laptele și expunerea la soare.
Un alt lucru de retinut, spune Dowd, este ca cu cat cant mai mult, cu atat mai mult vitamina D ar trebui sa ai nevoie. De asemenea, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, "mașinile" care iau vitamina D în organism încetinesc. Cu toate acestea, este important să acordați atenție nivelurilor vitaminei D, astfel încât să puteți avea grijă de dumneavoastră.
10 Beneficiile vitaminei B12 - pentru ceea ce servește și surse
Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este una dintre vitaminele complexului B important. Funcțiile sale sunt destul de variate, atât de mulți oameni sunt preocupați doar pentru a obține niveluri bune de vitamină în fiecare zi. Rolul său în formarea și repararea celulelor face ca beneficiile vitaminei B12 să se extindă asupra diferitelor sisteme ale corpului și este chiar importantă pentru obținerea masei musculare. Există, totuși,
Vitamina C induce celulele moarte cauzând tipuri de leucemie
Vitamina C injecții poate fi o modalitate de a ajuta la lupta împotriva cancerului de sânge, care include diferite tipuri de leucemie. Experimentele efectuate pe șoareci sugerează că nutrienții induc dezvoltarea celulelor stem în celulele sanguine mature, care în cele din urmă mor. Unele tipuri de cancer de sânge, inclusiv leucemie acută și cronică, implică de obicei mutații care afectează o genă numită tet methylcytosine dioxygenase sau TET2. Această gena ajut
