Dacă alergi și nu pierzi burta, încearcă asta

Mănânci bine și exercițiu pentru o perioadă rezonabilă de timp pe zi, dar acea grăsime încăpățânată din burtă pur și simplu nu dispare? Împreună cu încorporarea alimentelor de combatere a grăsimilor în dieta dvs., iată câteva modalități de a pierde în greutate în timp ce alergați.

Schimbați-vă ritmul

Intervalele se dovedesc a reduce grăsimea burții și accelerează metabolismul; în loc să fugi la același ritm în timpul antrenamentului, încercați alternanța între perioadele de intensitate ridicată și perioadele de recuperare. Iată o listă de antrenamente de interval pentru a încerca:

• HIIT pe banda de alergat timp de 45 de minute pentru a arde grăsime
• HIIT cu frânghie.
• Aero HIIT.
• HIIT pe scări.

Întotdeauna încercați un pic mai mult

Din nefericire, nu vă puteți concentra pe o singură parte a corpului atunci când este vorba despre pierderea în greutate și grăsime - ceea ce reprezintă un motiv pentru care doar scaunele nu vă scad talia.

Cheia este de a reduce grăsimea corporală în ansamblu, iar singura modalitate de a face acest lucru este de a arde calorii. Extinderea antrenamentului va face exact asta. La fiecare cinci minute de a alerga într-un ritm bun poate arde aproximativ 45 de calorii. Gândește-te la asta în cursa următoare și asta te va motiva să continui!

Ridicarea genunchilor

Lucrați din greu pentru a scădea greutatea totală a corpului, ceea ce vă va reduce burta, astfel încât să puteți dezvălui lenjeria de dedesubt. Iată o modalitate de a vă consolida nucleul (nucleul corpului):

Luați intervale de un minut în care alergați cu genunchii înalți (cu ridicarea genunchiului). Concentrați-vă pe utilizarea abdomenului în loc de mușchii picioarelor pentru a vă ridica genunchii cât mai mult posibil.

14 Lucruri Femeile care lucrează dar nu recunosc

Știi lucrurile pe care le faci în sala de gimnastică atunci când nimeni nu acordă o atenție deosebită? Se pare că nu ești atât de singură ca asta, prietene! Vedeți următoarea listă de 14 lucruri care nu sunt atât de drăguțe pe care le fac femeile când sunt în sala de gimnastică, fără ca ceilalți să observe, dar nu recunosc deloc. 1. Mirosul ei E un fel

(exerciții)

Fracturi de stres - Simptome, tratament și sfaturi

Fractura de stres reprezinta 10% din toate fracturile sportive, potrivit Ana Paula Simões, profesor de ortopedie si traumatologie. Printre grupurile cele mai susceptibile de a suferi de această problemă sunt militarii și oamenii supuși unor sarcini de antrenament ridicate, cum ar fi alergătorii, dansatorii și sportivii de sărituri, cum ar fi volei și jucători de baschet. Ce este

(exerciții)