Moduri simple de a introduce nuci și semințe în fiecare masă zilnică
Cu o mare varietate de nuci și semințe de pe piață, este din ce în ce mai ușor să le adăugăm la dietele noastre.
Acestea oferă o gamă largă de beneficii, cu grăsimi sănătoase, proteine și unele fibre. În plus, acestea oferă și un număr de micronutrienți care uneori au dificultăți în a intra în dieta noastră, inclusiv magneziu, vitaminele B și fier.
O porție sănătoasă de nuci și semințe corespunde unei sferturi de ceașcă.
mic dejun
Un vârf de semințe de chia în terci, cereale și cereale va oferi o creștere a proteinei, a fibrelor, a omega-3-urilor și a antioxidanților.
Puteți chiar să adăugați semințe de cânepă la bucătăria dvs. pentru a obține proteine suplimentare.
prânz
Puneți nucile sau semințele preferate în salate pentru a aduce textura și crunchiness. Practic, toate nucile și semințele funcționează bine, cu toate acestea, acestea sunt opțiuni deosebit de delicioase: nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, arahide, fistic, semințe de susan și semințe de chia.
De asemenea, puteți amesteca semințele de dovleac cu usturoi, coriandru și adăugați sucul de lamaie.
cină
Pentru cină, utilizarea fisticului într-un vas de somon sau tofu este bună, sau utilizați nuci de pin pentru a face pesto de casă (doar adăugați busuioc, usturoi și parmezan la amestec).
Utilizați nuci de cajă în loc de smântână în tocană și supe, pentru a aduce o textura bogată și netedă.
deserturi
Se amestecă o mână de migdale cu banane congelate, fulgi de nucă de cocos fără zahăr și o uncie de lapte pentru a vă crea o înghețată cremoasă și cremoasă.
Migdalele nu numai că vor adăuga o creștere a conținutului de proteine, ci vor include și grăsimi, fibre, vitamine și minerale sănătoase.
snacks-uri
Doar degustarea nuci sau seminte este deja o gustare mare, dar le puteți adăuga la alte gustări.
Puteți să nuțați nuci și semințe și să le adăugați la popcorn, de exemplu. Untul din unt este, de asemenea, o alegere foarte nutritivă. Proteina din untul de nuc va ajuta sa va pastrati pentru mai mult timp si va ajuta la prevenirea unui varf de zahar din sange.
Cum sa faci un sandwich de sardine - 10 retete
Sardinele pot fi considerate super-alimente, precum și ton și somon, pentru că sunt bogate în omega 3, o grăsime sănătoasă pentru organism, care ajută la menținerea unei inimi sănătoase, scapă de boli cum ar fi cancerul, . În plus, sardinele sunt bogate în calciu, incluzând și mai mult calciu decât laptele, ceea ce este esențial pentru întărirea oaselor, prevenind osteoporoza. Este bogat în vitam
8 rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Locul ascunzător este rețeta delicioasă și practică, care este alegerea multor familii pentru prânzurile de duminică. Pentru a face o versiune cu caractere scazute cu carbohidrati, puteti alege sa preparati conopida de dovleac, dovleac sau manioc in loc de cartofi dulci, cartofi dulci sau mandioquinha. Verif
