Moduri simple de a introduce nuci și semințe în fiecare masă zilnică

Cu o mare varietate de nuci și semințe de pe piață, este din ce în ce mai ușor să le adăugăm la dietele noastre.

Acestea oferă o gamă largă de beneficii, cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și unele fibre. În plus, acestea oferă și un număr de micronutrienți care uneori au dificultăți în a intra în dieta noastră, inclusiv magneziu, vitaminele B și fier.

O porție sănătoasă de nuci și semințe corespunde unei sferturi de ceașcă.

mic dejun

Un vârf de semințe de chia în terci, cereale și cereale va oferi o creștere a proteinei, a fibrelor, a omega-3-urilor și a antioxidanților.

Puteți chiar să adăugați semințe de cânepă la bucătăria dvs. pentru a obține proteine ​​suplimentare.

prânz

Puneți nucile sau semințele preferate în salate pentru a aduce textura și crunchiness. Practic, toate nucile și semințele funcționează bine, cu toate acestea, acestea sunt opțiuni deosebit de delicioase: nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, arahide, fistic, semințe de susan și semințe de chia.

De asemenea, puteți amesteca semințele de dovleac cu usturoi, coriandru și adăugați sucul de lamaie.

cină

Pentru cină, utilizarea fisticului într-un vas de somon sau tofu este bună, sau utilizați nuci de pin pentru a face pesto de casă (doar adăugați busuioc, usturoi și parmezan la amestec).

Utilizați nuci de cajă în loc de smântână în tocană și supe, pentru a aduce o textura bogată și netedă.

deserturi

Se amestecă o mână de migdale cu banane congelate, fulgi de nucă de cocos fără zahăr și o uncie de lapte pentru a vă crea o înghețată cremoasă și cremoasă.

Migdalele nu numai că vor adăuga o creștere a conținutului de proteine, ci vor include și grăsimi, fibre, vitamine și minerale sănătoase.

snacks-uri

Doar degustarea nuci sau seminte este deja o gustare mare, dar le puteți adăuga la alte gustări.

Puteți să nuțați nuci și semințe și să le adăugați la popcorn, de exemplu. Untul din unt este, de asemenea, o alegere foarte nutritivă. Proteina din untul de nuc va ajuta sa va pastrati pentru mai mult timp si va ajuta la prevenirea unui varf de zahar din sange.

Ciocolata amara scade stresul si inflamatia si imbunatateste memoria si starea de spirit

Beneficiile pe care ciocolata amara le ofera sanatatii sunt bine cunoscute, iar cacao este o sursa abundenta de antioxidanti care pot proteja impotriva imbatranirii si a bolilor. Două studii mici noi au căutat să dezvolte aceste cunoștințe explorând modul în care concentrațiile specifice de cacao pot spori funcția cognitivă, împreună cu sănătatea endocrină și cardiovasculară, constatând că, cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât rezultatele sunt mai bune. Studiul a fost realiz

(dietă)

Dieta de panică - Cum funcționează, meniu și sfaturi

Dieta volumetrică de detoxifiere a câștigat mai multă importanță în mass-media după ce Milene Uehara, mai bine cunoscută sub numele de Milene Pavorô în aparițiile sale pe programele SBT, a urmat programul alimentar. De asemenea, cunoscut sub numele de dieta Pavorô, planul de dieta a determinat fată să elimine 5 kg și să scadă aproximativ 8 cm de braț; 4, 5 cm de coapse, 12 cm de abdomen și 15 cm de talie, conform Milenei proprii. Cum funcționează d

(dietă)