Folosirea Albuminului inainte de culcare merita?
Oricine dorește să câștige masa musculară știe cu siguranță că, în plus față de exercitarea constantă în sala de gimnastică și în urma unei dietă specifică, puteți folosi suplimentele pentru a atinge aceste obiective.
Cu toate acestea, pe lângă definirea tipului de produs pe care trebuie să îl utilizați, este necesar ca consumatorul să cunoască cele mai bune momente de consum, astfel încât acesta să utilizeze cel mai bine suplimentul său.
În articolul de astăzi vom vorbi despre unul dintre aceste produse, albumina, și vom afla dacă luarea albuminei înaintea patului merită cu adevărat.
Ce este albumina?
Suplimentul este preparat din deshidratarea albușului de ou și poate oferi vitamine complexe B și aminoacizi esențiali și neesențiali în organism și minerale precum fier, zinc, mangan, fosfor și potasiu. Se consideră un produs cu o valoare biologică ridicată, datorită absorbției sale bune și lente.
Albuminul se găsește în ou - ovumbumin - în sânge uman - seroalbumin - și în lapte - lactalbumin. Suplimentul este produs prin intermediul ouului prin faptul că proteina se găsește cu abundență în alimente
În corpul uman, aceasta reprezintă o mare parte a plasmei sanguine a corpului uman, care corespunde la 70% din elementele sale solide. Proteina este produsă de ficat și este esențială pentru transportul compușilor hidrofobi (care au aversiune la apă) în și din țesuturi.
Este o substanță care poate ajuta la transportul nutrienților în sânge. Dacă nu faceți acest lucru, puteți împiedica procesul de vindecare.
Folosirea albuminei inainte de culcare merita?
Luand albumina la culcare, merita sa tineti cont de faptul ca suplimentul ofera suport nutritional muschilor in timp ce dormi, datorita procesului de absorbtie lent.
Aceasta este, în timpul odihnei nocturne, care este o perioadă în care corpul merge rapid, va exista o aprovizionare constantă și treptată a proteinelor pentru corpul vostru. Cu aceasta, substanța va ajuta la prevenirea efectului nedorit al catabolismului, care este procesul de a pierde masa musculară, extinderea efectului anabolic dorit asupra sănătății muschilor.
O altă dată indicată pentru consumul suplimentului este dimineața, imediat după trezire, pentru micul dejun. Acesta va susține anabolicul după prima masă a zilei.
Luarea albuminei după antrenament este, de asemenea, pozitivă. Este o sursă bogată de proteine, pur și simplu nu digeră cât de repede cu proteine din zer. A se vedea și articolul: Albumin sau proteine din zer - ce trebuie luat?
Dacă intenționați să luați albumină înainte de culcare, acordați atenție modului în care organismul dumneavoastră reacționează. Unii oameni experimentează un disconfort la stomac atunci când iau albumină. Și această reacție, mai ales înainte de culcare, poate fi foarte rău. Dacă simțiți asta, vă puteți gândi să luați cazeină înainte de culcare. Este un supliment foarte bun, dar este mult mai scump.
Beneficiile albuminei
Beneficiile albuminei la valoarea biologică și digestia ușoară, care contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților. De asemenea, ajută la repararea și obținerea de mușchi, proteinele complementare, îmbunătățește coagularea sângelui, crește saturația, grație digestiei sale lente și poate diminua simptomele post-antrenament, potrivit cercetărilor efectuate de Ball State University în Statele Unite.
În plus, suplimentul poate ajuta la metabolism, contribuie la sentimentul de sațietate (datorită absorbției lente, care poate fi utilă și pentru cei care doresc să piardă în greutate), poate ajuta la recuperarea intervențiilor chirurgicale estetice (contribuie la scăderea umflării și colaborează cu cicatrici, reducând riscul de fibroză, care apare atunci când în dietă există exces de proteine, de asemenea datorită absorbției sale lente).
Gust neplăcut?
Unul dintre principalii factori care descurajează consumul de albumină este gustul, dar acesta nu este un argument care convinge starea de consum a acestuia. Suplimentul este vândut cu arome artificiale, dar acestea nu sunt încă gustoase.
Atleții și sportivii care nu renunță la beneficiile albuminei au căutat alternative pentru a face plăcerea degustării. Puteți crea combinații cu alimente care optimizează rezultatele dietei dvs. specifice. Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți combina albumina cu fructe bogate în fibre și ovăz, de exemplu.
Combinația dintre albumină și sucuri neîndulcite poate fi de asemenea un ajutor interesant pentru a vă modifica meniul. Se recomandă amestecarea unei porțiuni de 30 de grame de albumină cu 200 ml de apă și suc de pudră ca gust.
Terciul de proteine poate fi, de asemenea, îmbogățit cu albumină, deoarece va face tot mai consistent. Dieturile recomandă de obicei reducerea porțiilor și a caloriilor pe timp de noapte, așa că luarea albuminei la culcare poate fi o inițiativă pentru dvs., mai ales dacă în câteva zile vă îndoiți de alegerea ultimei mese a zilei.
Hidratarea poate sprijini utilizarea suplimentului în prepararea unor rețete mai sofisticate, cum ar fi mirodenii, paste și deserturi gustoase. Această hidratare poate fi făcută cu 15 grame de albumină și 200 ml de apă, fiind procesată în blender și apoi transportată la microunde.
Contraindicații și efecte secundare
Este important să subliniem faptul că albumina nu poate fi indicată pentru cazuri specifice de persoane care suferă de condiții speciale de sănătate, deci o evaluare nutrițională este importantă înainte de începerea acestei suplimente.
Cunoscând că albumina nu este altceva decât ou alb, consumul acesteia poate duce la gaze intestinale și poate dăuna persoanelor cu sensibilitate intestinală, deoarece poate duce la diaree. Consumul său poate duce în continuare la acumularea de gaze cu un miros mai neplăcut decât în mod normal.
Boa lui Albina Salto? Cum să luați și sfaturi
Albuminul este o proteină esențială în corpul uman, adică reprezintă o mare parte a plasmei sanguine, corespunzând la aproximativ 70% din totalul compușilor solizi. Este produsă de ficat și are rolul de a acționa în transportul de substanțe, interconectând cu alți compuși care nu se pot lega cu ușurință de apă și pot contribui la transportul lor prin sânge și în și din țesuturi. Albuminul este, de aseme
Whey Protein Guide - Beneficii, cum să luați, tipuri și sfaturi
Proteina din zer este in mod clar unul dintre cele mai populare suplimente printre participantii la sala de sport. Suplimentul este obținut prin proteine care este extras din zer și servește pentru a furniza proteine muschilor, fiind important pentru creșterea și menținerea masei musculare. Din digestia
