10 sfaturi de la Fernanda D'Avila - Miezul Fine Taliei
Fosta dansatoare a lui Faustão Fernanda D'Avila este muza taliei subtiri din retelele sociale. Pe Facebook, ea are mai mult de 109.000 tăbăcite pe pagina ei de Facebook; în Instagram (@davilafernanda) are 1 milion de adepți și are peste 4.400 de persoane care urmează postările dvs. Twitter.
Oricine însoțește publicațiile dansatorului și modelului de 30 de ani, care este și fizioterapeut, poate rămâne să știe cum o face Fernanda să-și mențină forma bună chiar și în mijlocul atâtor angajamente pe care trebuie să le îndeplinească.
Să ucidem o parte din această curiozitate acum, știind 10 sfaturi de la Fernanda D'Avila - muza taliei subțiri - pentru rutina lor de dietă și antrenament.
1. Renunțați să faceți o diferență
Un sfat pe care îl putem lua de la muza centurii subțiri este să renunțăm la niște tratamente și nonsensuri pentru a ajunge la corpul pe care îl doriți. Fernanda D'Avila dezvăluie că, pentru a câștiga titlul de muse al taliei subțiri, a trebuit să-și ia rămas bun de la multe alimente cum ar fi chipsuri de cartofi, hamburger și caș. Conform modelului, ea a făcut o diferență în corpul ei și ea a reușit să-și facă talia subțire datorită faptului că ea a redus procentajul de grăsime din corpul ei.
2. mese off - ziua de gunoi
Bruneta mărturisește că are zile cu mese gratuite, dar acestea nu sunt frecvente. Chiar și în aceste zile de gunoi, Fernanda D'Avila încearcă să mănânce într-un mod controlat și controlat. Se rezervă o zi sau alta pentru a gusta gusturile, cu toate acestea, afirmă că acestea sunt rare.
3. Suc verde
Fernanda D'Avila spune că, atunci când reluă alimentarea sănătoasă, introducerea sucurilor verzi în dietă ajută la dezumflarea și promovarea unui fel de curățare în organism. O opțiune de suc verde care poate fi folosită în alimente necesită jumătate de măr, două felii de castraveți, o frunză de varză, o mână de menta, o lămâie, o felie de ghimbir, 300 ml de apă și îndulcitor.
4. Sfat pentru concurenți
În 2016, fostul dansator Faustão a participat la târgul Arnold Classic Brasil pentru a publica coperta unei reviste ilustrate de ea, precum și a participat în calitate de judecător al Modelului de Căutare Arnold, concurs de frumusețe care descoperă noi modele de fitness. Pentru concurenții evenimentului, ea a lăsat următorul sfat: să lucreze corpul, mintea și să aducă o mulțime de simpatie pe scenă.
5. Cazane
Aceasta este una dintre sfaturile cele mai convenabile ale lui Fernanda D'Avila pentru adepții săi. Pentru cei care lucrează, studiază și au o rutină din casă și cu numeroase angajamente care fac dificilă hrănirea, pregătirea oalelor care pot fi transportate cu ușurință este un sfat bun pentru a evita orice scuză pentru a rupe dieta și a mânca orice besteirinha pe stradă.
Cu toate acestea, nu este suficient să purtați pur și simplu fierbătorul: trebuie să-l umpleți cu alimente sănătoase. Fernanda D'Avila gândește și combină toate mâncărurile care intră în dieta ei și care se află în fierbătorul ei și sunt pregătite în cel mai natural mod posibil.
Vedeți de asemenea: 6 Idei pentru fierbătorul dvs. de fitness
Potrivit dansatorului, cel mai mare secret al fitness-ului este mâncarea.
6. Sfaturi pentru prepararea alimentelor
Fernanda aduce, de asemenea, câteva sfaturi utile atunci când vă pregătiți mâncarea. Fata vă oferă sfaturile de a găti la foc mic și fiți foarte atenți să nu ardeți mâncarea. De asemenea, indică utilizarea de vase de gătit cu o calitate bună, care nu necesită folosirea uleiului pentru a preveni lipirea ingredientelor.
Dacă utilizarea uleiului este esențială, modelul recomandă alegerea uleiului de cocos. Pentru a vă face mâncarea gustoasă cu puțină sau fără sare, sfatuiți să folosiți condimente naturale cum ar fi ceapa, usturoiul, roșiile tăiate și ardeiul negru.
Pentru prepararea cartofului dulce, clasic pe meniul de diete de fitness, acesta indică o prăjire într-un refractar de calitate necondiționat. Potrivit lui Fernanda D'Avila, este foarte crocantă și delicioasă.
7. Sfaturi pentru alimentația alimentară
Deoarece vorbim despre cartofi dulci, este unul dintre alimentele care nu pot lipsi în dieta lui Fernanda D'Avila. Este un carbohidrat bun, care are un indice glicemic scăzut, adică nu ridică rapid nivelurile de zahăr din sânge.
A se vedea, de asemenea: 9 Beneficiile cartofului dulce - pentru ceea ce acesta servește și proprietățile
Merită să știți că atunci când ratele de glucoză din sânge cresc atât de repede, corpul devine senzația de lipsă de energie și, în curând, vine foamea. Cartofii dulci sunt încă bogați în fibre, care, de asemenea, ajută la controlul poftei de mâncare, precum și o sursă de vitamina A.
Un alt sfat alimentar pe care îl putem lua din dieta lui Fernanda D'Avila este oul alb, care este o sursă bogată în proteine.
8. Ceaiul Hibiscus cu coada-calului
Dansatorul are o băutură ca unul dintre trusele sale pentru momentele în care comite alunecări în mâncare: ceaiul de hibiscus cu coada-calului. Ceaiul Hibiscus are acțiune termogenă, adică accelerează metabolismul și, prin urmare, face procesul de ardere a caloriilor mai rapid. Hibiscus încă ajută la scăderea balonării abdominale.
Horsetailul, o plante medicinala, este diuretic (contribuie la eliminarea excesului de lichid din organism), combate pielea sagging si ajuta la prelungirea senzatie de satietate in organism.
Prepararea băuturii este simplă: fierbeți doar un litru de apă cu cinci linguri de hibiscus și trei de macrou. Următorul pas este să înăbușați timp de 10 minute și apoi să vă tulpați. Sfat este de a lua litru de ceai pe parcursul zilei, cu 30 de minute înainte de mese;
9. Fără lactoză și grăsime
Pentru a-și menține măsurile, Fernanda D'Avila a eliminat derivatele de lapte și grăsimile de la masă. Ea a identificat că după această tăietură, a reușit să piardă în greutate și mai mult. Merită să vă reamintiți că acest sfat trebuie să fie împărțit cu profesionistul care îl însoțește, astfel încât să poată recunoaște dacă restricționarea lactozelor vă poate oferi sau nu beneficii. În caz contrar, nu urmați acest sfat, deoarece vă poate afecta sănătatea.
10. Formare ușoară
Formarea lui Fernanda D'Avila este ușoară, iar oricine crede că muza petrece nenumărate ore în sala de gimnastică care lucrează cu bare de fier și cu glezne grele este înșelată. Formatorul său personal, Julinho Personal, care este un fost culturist, recomandă un antrenament ușor și natural pentru elevii săi.
Potrivit lui Julinho, deoarece Fernanda este în mod natural subțire, lucrarea ei se concentrează pe menținerea corpului întors. În antrenamentul ei, dansatorul lucrează cu cât mai puțină încărcătură posibilă, face câteva șezuturi și exerciții pe covor și bară în patru seturi de câte 15 repetări pentru fiecare dintre ele.
Când a lucrat ca dansator Faustão și a repetat de două ori pe săptămână, modelul a făcut doar 15 minute de exerciții aerobice pe banda de alergare pentru a împiedica uscarea prea mult.
Un sfat important pe care îl putem lua de la formarea lui Fernanda D'Avila este de a avea acompaniamentul unui antrenor personal, de a stabili o rutină de formare în funcție de obiectivul și de sănătatea sa.
7 semne că dieta va fi un eșec și vă va afecta sănătatea
Pentru cei care au nevoie și / sau doresc să piardă în greutate, găsirea unui plan de dietă care promite să ajute la atingerea scopului nu este neapărat problema. Întrebarea cea mare este să găsiți una care promovează o pierdere în greutate sănătoasă și de lungă durată. Dovada este că cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au identificat faptul că o mulțime de oameni au dificultăți suficiente în a alege o dietă pe care vor putea să o urmeze mai mult. Studiul a arătat, de asemenea
Cum să știți dacă sunteți celiac sau să aveți alergie la gluten
Peter Green, directorul Centrului de Celiac Disease de la Universitatea Columbia și profesor de medicină la Universitatea Columbia, a venit cu câteva modalități de a ști dacă aveți boală celiacă, ceea ce vă face alergic la gluten. Dacă aveți boală celiacă și opriți să consumați gluten, multe lucruri se îmbunătățesc. De exemplu, este bine
