10 sfaturi despre cum să îmbunătățiți postura și să preveniți durerea
Stilul modern de viață și obiceiurile nesănătoase pe care oamenii le manifestă în aceste zile au cauzat multe probleme de sănătate în această generație. Una dintre aceste probleme este o postură inadecvată. Acesta este rezultatul multor practici nesănătoase și are consecințe grave. Poziția inadecvată afectează nu numai personalitatea unui individ, ci duce și la probleme cum ar fi durerile de spate și procesul de îmbătrânire accelerată. Deci, pentru a rămâne sănătoși, este important să știți cum să vă îmbunătățiți postura și să o țineți corectă toată ziua.
Iată o listă cu zece sfaturi care pot fi utile în îmbunătățirea posturii și prevenirea durerii.
1. Se amestecă la intervale regulate
Aceste zile, majoritatea oamenilor au locuri de muncă care necesită multe ore în fața calculatorului sau la un birou. Așezați în aceeași poziție timp de câteva ore are consecințe grave, dintre care unul este că mușchii se obosesc să rămână în aceeași poziție. Efectul care rezultă este că persoana începe să se aplece. Singurul remediu este "mai multă mișcare a corpului". Deci, este necesar să se creeze un obicei de a se ridica și de a se deplasa pentru un minut sau două. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin o dată la fiecare jumătate de oră.
2. Așezați-vă pe scaune cu suport lombar suficient într-o poziție corectă
Din nou, având în vedere faptul că șederea pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție specifică este o necesitate pentru majoritatea locurilor de muncă din zilele noastre, este important ca scaunul în care persoana să stea să aibă sprijin lombar. Spatele scaunului ar trebui să aibă curbe naturale care se potrivesc spatelui inferior. Scaunul trebuie făcut astfel încât atunci când o persoană să stea pe ea, coloana vertebrală să fie în contact cu spătarul de la începutul coloanei vertebrale până la partea superioară a spatelui.
În plus, persoana ar trebui să stea într-o poziție adecvată; de exemplu, în timp ce lucrați la un computer, nivelul ochiului trebuie să vadă partea superioară a ecranului. Atât brațele, cât și încheieturile trebuie sprijinite corespunzător de scaun și masă. Ar trebui, de asemenea, să se asigure că, în timpul ședinței, greutatea corpului se află la partea din spate a coapsei, iar pelvisul este ușor în față.
3. A dormi pe spate pe o saltea fermă
Acesta este un sfat copilarie pe care aproape toți îl primesc de la părinți și rude. Cu toate acestea, pe măsură ce ajungem la maturitate, majoritatea dintre noi uităm acest lucru și începem să dormim lateral, un obicei nesănătoasă care ar trebui evitată chiar și pentru a învăța cum să îmbunătățești postura.
Dintre multe beneficii ale somnului pe spate, îmbunătățirea posturii corpului este probabil cea mai importantă. Când o persoană doarme drept, coloana sa este complet susținută de pat. O astfel de poziție de somn asigură, de asemenea, alinierea corectă a umerilor (de exemplu, în timp ce dormiți pe spate, umerii sunt aliniate corect cu corpul). Dacă această practică este continuată pentru o perioadă îndelungată, corpul începe treptat să își păstreze poziția perfectă.
De asemenea, se sugerează că persoana ar trebui să doarmă pe o saltea fermă, deoarece oferă un suport mai bun în timpul somnului.
4. Utilizarea corectă a pernelor în timpul somnului
În ciuda instrucțiunilor medicului, oamenii tind să uite importanța pernei potrivite pentru ei înșiși. Eșecul de a alege cel potrivit poate duce la multe probleme fizice, cum ar fi durerea de cap și poate duce la insomnie de câteva ori.
Când se ia în considerare îmbunătățirea posturii, folosirea unei perne adecvate are un rol important. Tipul de pernă care poate fi perfect pentru o persoană depinde de structura corpului și stilul de dormit. Dacă o persoană își culcă cea mai mare parte din spate, o pernă plată îi ajută să aibă o poziție mai bună, dar opusul îi ajută să aibă o poziție mai bună dacă doarme în lateral.
O persoană poate plasa, de asemenea, o pernă sub genunchi (dacă dorm pe spate) pentru a reduce stresul din partea inferioară a spatelui.
5. Evitați tocurile înalte
Tocurile înalte sunt, fără îndoială, elemente de pasiune în rândul femeilor. Femeile își găsesc un sentiment de încredere atunci când sunt echipate cu pantofi cu toc înalt, totuși, aceste pantofi, care sporesc aparent încrederea femeilor, sfârșesc adesea să scoată corpul din aliniere.
Utilizarea regulată a tocurilor înalte modifică centrul de greutate al corpului și corpul își pierde poziția perfectă. Deci, dacă căutați o poziție mai bună, ar trebui să lăsați la o parte înălțimea. Dacă este posibil, persoana ar trebui să evite complet tocurile înalte. Dacă nu, ar trebui să fie preferate platformele sau tocurile groase, nu salturile subțiri. În plus, săriturile ar trebui să fie mici și utilizate numai atunci când este necesar.
6. Exerciții regulate
Exercițiile regulate ajută o persoană să aibă o poziție mai bună. Sa observat că persoanele care practică zilnic au de obicei o poziție mai bună decât persoanele care petrec mai mult timp în ședințe. Astfel, pentru a îmbunătăți postura, se sugerează ca o persoană să dedice aproximativ 10-15 minute din rutina zilnică la exerciții regulate.
Există modalități de îmbunătățire a poziției prin diverse exerciții. O persoană care dorește acest lucru ar trebui să facă unele dintre ele în mod regulat. Totuși, în timp ce își exercită, trebuie să fie conștientă de limitele ei. În nici un caz nu ar trebui să încerci prea mult. De asemenea, este important ca persoana să urmeze corect pașii.
Excluzând acest lucru, ar trebui să se întindă regulat la intervale continue pentru a ușura oboseala musculară.
7. Evitați anumite obiceiuri nesănătoase
Stilul de viață modern a adus oamenilor (în special tineretului) multe obiceiuri nesănătoase. Aceste obiceiuri duc la diverse probleme. Una dintre aceste probleme este o postură inadecvată.
Una dintre principalele caracteristici ale tineretului de astăzi este dragostea lor față de telefoanele mobile și alte dispozitive. Ei folosesc aceste gadgeturi zi și noapte, dar utilizarea acestor gadgeturi duce în mod incorect la probleme de sănătate.
Astfel, ar trebui să evitați modalitățile incorecte de a utiliza aceste telefoane, cum ar fi înclinarea capului în timp ce vorbiți la telefon sau poziționarea capului în timp ce scrieți un mesaj. Alte obiceiuri similare includ păstrarea mâinilor în buzunare pentru o lungă perioadă de timp, îndoirea înainte în timpul utilizării calculatorului etc.
8. Mențineți o poziție corectă în picioare
Trebuie depuse eforturi pentru a menține o poziție corectă în picioare. Asigurarea că acest lucru este important pentru a avea o cunoaștere adecvată a poziției corecte. O postură perfectă în picioare este să stați cu picioarele în afară la aceeași lățime a umărului fără a vă bloca genunchii, capul în linie cu coloana vertebrală, ochii drept înainte și bărbia paralelă cu solul.
Persoana trebuie să distribuie greutatea în mod egal în ambele picioare. Picioarele trebuie să fie la o mică distanță, astfel încât să se alinieze cu umerii. Mulți oameni sugerează că pentru a vedea dacă postura corespunzătoare a fost realizată sau nu, vă puteți sprijini pe perete.
Au fost create multe metode pentru a menține o poziție corectă în picioare. Unii sugerează "metoda balonului" în care se află o persoană și presupune că un balon este legat de partea superioară a capului și trage părul spre cer. Alții sugerează că se află aproape de perete și rotesc paletele umărului astfel încât să atingă peretele.
9. Încercați să evitați orice stres
Acest pas este mai ușor de zis decât de făcut, în această generație care se confruntă cu stres în aproape orice sferă a vieții, fie personală, fie profesională, astfel încât este aproape imposibil să evităm toate stresul pe care îl întâmpină în viața lor.
Dar este încă important ca persoana să nu lase stresul să-și subjuge personalitatea. Acest lucru este important deoarece, dacă nivelul de stres al unei persoane devine prea mare, efectul său devine evident în organism. Acest lucru poate determina tulpina pe mușchii care sunt cel mai frecvent folosiți, provocând astfel ruperea posturii.
10. Fiți siguri
O veche zicală: "Cel care privește în ochi când vorbește, este încrezător în ceea ce vorbește." Această afirmație, probabil, rezumă afirmația că o persoană încrezătoare așteaptă cu nerăbdare, ceea ce înseamnă în schimb că are o poziție mai bună.
Sa observat că o persoană care are încredere prezintă o poziție mai bună decât cea care nu are încredere. Se poate concluziona că poziția și nivelul de încredere sunt interdependente; în timp ce, pe de o parte, o poziție proastă scade nivelul de încredere al unei persoane, iar pe de altă parte o persoană cu o înaltă încredere prezintă o poziție proastă. Astfel, o persoană care dorește să învețe cum să îmbunătățească postura trebuie să rămână încrezătoare în toate activitățile pe care le desfășoară în viața sa.
8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în exerciții
Când căutăm să scăpăm de greutate, să ne pierdem burta și să rămân în formă, vrem să maximizăm timpul făcând exerciții. Asta inseamna ca vrem sa ardem mai multe calorii in acelasi timp si cu asta acceleram rezultatele noastre. Iată 8 zile pentru a arde mai multe calorii în antrenamentele tale: 1. Folosiți-vă întreg
Înotul pierde? Sfaturi și beneficii
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate și de a arde grasimi care nu provoacă un impact mare, ar trebui să știți că înot slims. Înotul este plăcut și o modalitate excelentă de a vă sculpta corpul. Ce fel de inot este cel mai bun pentru pierderea in greutate? Faptul este că înotul slăbește și ajută doar în procesul de pierdere în greutate și de ardere a grăsimilor când este folosit ca activitate aerobă. Cu toate acestea, în cazul
