8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în exerciții
Când căutăm să scăpăm de greutate, să ne pierdem burta și să rămân în formă, vrem să maximizăm timpul făcând exerciții. Asta inseamna ca vrem sa ardem mai multe calorii in acelasi timp si cu asta acceleram rezultatele noastre.
Iată 8 zile pentru a arde mai multe calorii în antrenamentele tale:
1. Folosiți-vă întregul corp
Cele mai multe exerciții aerobice se concentrează pe corpul inferior (biciclete, plimbări, eliptice, scări etc.), dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii, un sfat ușor este să încorporați partea superioară a corpului. Mutați-vă brațele atunci când alergați sau mersi, asigurați-vă că țineți mânerele mobile ale trainerului eliptic și luați în considerare adăugarea unui exercițiu care folosește întregul corp pentru cardio, cum ar fi mașina de vestitoare. Cu cât mușchii mai mutați, cu atât mai multe calorii ardeți!
2. Intensificați
Dacă într-adevăr doriți să ardeți mai multe calorii, este timpul să creșteți intensitatea. Sporiți-vă înclinația și rezistența dacă sunteți pe un dispozitiv la sala de sport sau faceți o plimbare pe o pantă mai abruptă decât de obicei dacă faceți exerciții în aer liber. Pentru a mări arsurile, trebuie să ieșiți din zona de confort. Iar când pleci, beneficiile pot fi minunate.
Într-un studiu publicat în Jurnalul de Medicină și Știință Sportivă din 2002, cercetătorii au descoperit că exercițiile intense au dus la arderea mai multor grăsimi (comparativ cu exercițiile ușoare și fără exerciții fizice) în timpul orelor după exercițiu - 11 ore.
3. Ascultați melodii rapide
Dacă întâmpinați probleme la ridicarea unui antrenament, încercați să puneți pe căști! Într-un mic studiu realizat de Institutul de Cercetare Științifică pentru Sport și Exerciții, oamenii de știință au descoperit că, atunci când elevii au coborât biciclete staționare ascultând cântece rapide, au pedalat mai repede și au crescut ritmul cardiac. Studenții și-au dat seama că antrenamentele lor au fost mai puțin intense decât erau de fapt. Și când a încetinit muzica? A avut loc opusul. Apoi, ascultați cele mai interesante cântece care vă plac și faceți exercițiile fizice!
4. Utilizați formularul corect
Țineți marginile atunci când alergați pe banda de alergare? Poți să te apleci pe mânerele tale în timpul orelor de filare sau să te apleci înainte când urci scări. Dacă utilizați aceste obiecte gadget, trebuie să utilizați metoda corectă de a arde mai multe calorii. Ca regulă generală, țineți-vă brațele în mișcare naturală, păstrați-vă abdomenul, în greutate, centrat pe șolduri, pe umeri și pe spate în spate. Acest lucru nu numai că vă ajută să preveniți rănirile, dar, de asemenea, crește arderea caloriilor. Bonus!
5. Accelerați
Cel mai simplu sfat de toate pentru a arde mai multe calorii? Ridică-te, dacă puțin. Tortoasa poate că a câștigat cursa, dar iepurele a ars mai multe calorii!
6. Adăugați intervale
Prin modificarea intensității la intervale diferite (gândiți-vă la jogging pentru un minut și mersul pe jos pentru două), vă puteți îmbunătăți forma mai repede decât cu un ritm constant și puteți arde mai multe calorii. Bonusul? Timpul pare să zboare când adăugați intervale!
7. Focus
Vorbim foarte mult despre importanța legăturii mintale-corp și a formei bune. Deși aerobicul nu este la fel de zen ca yoga, el poate beneficia de un sentiment de conștientizare. Data viitoare când faceți un cardio, vă concentrați asupra mișcărilor și respirației în timp ce lucrați cu mușchii. Folosind mintea, puteți folosi mai bine mușchii, ceea ce vă permite să finalizați exercițiul mai ușor și chiar să ardeți mai multe calorii!
8. Nu vă împingeți prea tare
Acest lucru poate părea greșit, dar ascultați. Știm cu toții cât de importantă este intensitatea exercițiilor fizice, dar gândiți-vă și la modul în care exercițiul dvs. afectează restul zilei. Dacă petreceți o oră la sala de gimnastică și faceți o adâncime, puteți să ardeți 600 de calorii într-un timp scurt, dar dacă acest exercițiu intens vă lasă drenat pentru restul zilei, arderea suplimentară a caloriilor poate că nu merită. Urmăriți semnalele pe care le emite corpul dvs. că este aproape de uzură. Fii cinstit cu tine și muncești din greu, dar nu atât de mult încât să întrerupi alte activități ale zilei. La urma urmei, obiectivul este de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
10 cele mai bune exerciții funcționale de a pierde în greutate
Mulți oameni renunță sau sunt descurajați să practice activități fizice. Aceasta este o consecință a puținelor variații și inovații ale exercițiilor alese. La fel ca orice rutină plictisitoare și monotonă, exercițiile necesită schimbări și adaptări pentru a deveni mai plăcute și mai diferite. De aceea, exercițiile
Cum este un indicator de greutate
Exercitiile de testare, denumite si testul benzii de alergare de catre cele mai intime, reprezinta o examinare efectuata de unii pacienti pentru a evalua sanatatea inimii. Ar trebui să se efectueze atunci când sunt îndrumate de un medic în cazuri specifice sau o dată pe an pentru un control complet al stării de sănătate. Acesta
