10 sfaturi pentru o burtă rapidă
Parada cu o burtă plată este visul majorității oamenilor și nu ar trebui să judecăm pe cei care visează acel moment. A fi fericit de capacitatea dvs. de fitness vă poate oferi mai multă siguranță, stima de sine și încă o influență asupra diverșilor factori personali, știm acest lucru. Sportivii și oamenii activi din punct de vedere fizic se întreabă adesea despre întârzierea dovezii rezultatelor, este ceva gresit?
Când admirăm un abdomen bine definit, este inevitabil să ne întrebăm ce metode au fost folosite pentru a contribui la realizarea unui astfel de rezultat. Se gândea la această dorință comună că am selectat câteva sfaturi pentru a vă simți motivați pentru a cuceri stomacul plat pe care îl doriți atât de mult.
1. Mai multe mese, porțiuni mai mici
Evident, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente care este incompatibilă cu obiectivele dvs., astfel încât să consumați alimente mai sănătoase pentru a reduce procentajul de grăsimi, ceea ce va reduce stratul de grăsime din regiunea abdominală. Studiile au demonstrat că cea mai mare influență a consumului excesiv de calorii sunt "gustări mici" sau mese intermediare.
Mai multe persoane au făcut analiza pentru câteva săptămâni și a fost posibil să recunoaștem că aceia care au făcut obiceiul de a face o excepție pentru mesele în afara orelor au fost în medie cu încă 500 de calorii pe zi în programul lor. Idealul este să se concentreze pe o masă echilibrată și planificată, cu mai multe mese la intervale regulate, dar cu porțiuni mai mici, care nu compromită obiectivele stabilite.
2. Mananca grasimi corecte / grasimi sanatoase
Nu credeți că este o greșeală să mâncați alimente cu grăsime, greseala constă în a consuma alimente care au tipul de grăsime nesănătoasă. De fapt, medicamentul a dovedit deja că consumarea de grăsimi poate ajuta în procesul de slăbire, deoarece 20-35% din calorii nu sunt nimic altceva decât alimente grase.
Nu credeți că aceasta este permisiunea să vă grăbiți la cel mai apropiat fast-food. Trebuie să introduceți porțiuni mici de anumite grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate, cum ar fi cele conținute în avocado, nuci și uleiuri sănătoase. Cel mai important este să stai departe de alimentele procesate, care sunt bogate în grăsimi trans. Trebuie să subliniem că consumul acestor grăsimi trebuie să fie moderat.
3. Numărați mai puține calorii, plimbați o farfurie colorată
Numărarea caloriilor zilnice poate fi o modalitate de a controla porțiunile consumate, dar valorile calorice nu mai sunt importante dacă acordați prioritate doar consumului unui anumit grup de nutrienți.
Pentru a vă ajuta să aveți un stomac plat, este bine să aveți o varietate de alimente, adică carbohidrați buni, proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume, verde și multe altele. Dacă țineți corpul bine hrănit, puteți asigura o performanță bună în activitățile fizice, astfel încât să vă puteți provoca și să vă depășiți limitele fizice, îmbunătățind condiționarea și arderea grăsimilor nedorite. Stați ferm pe un meniu sănătos.
4. Evadarea din zahăr
Eliminați dulciurile și alimentele bogate în zahăr. Faceți substituții, găsiți alternative cu zahăr zero sau comutați la surse de proteine slabe, așa că veți simți săturați și puteți controla pofta de dulciuri.
Un sfat valoroase este de a adăuga o picătură de cană sub formă de pudră la micul dejun, deoarece studiile au demonstrat că această adăugare poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, pe lângă faptul că oferă un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu consumați băuturi carbogazoase, cum ar fi băuturi răcoritoare, deoarece acestea au o concentrație mare de zahăr.
5. Vitamina C
Orice momente stresante sunt justificate de dezechilibrele legate de hormonul cortizol, deci este important să știți că vitamina C poate ajuta la echilibrul acestor posibile vârfuri de cortizol. Aceasta este o modalitate de a combate răcelile și de a contribui la acțiunea Carnitinei, un compus folosit de organism pentru a transforma grăsimea în combustibil energetic, adică vitamina devine un aliat. Poate contracara reacțiile adverse negative ale schimbărilor de dispoziție. Trebuie să evidențiem kiwi, piper și, de asemenea, varza, care contează cu o concentrație mai mare de vitamina C decât portocaliu în sine.
6. Exerciții cardiorespiratorii
Acestea sunt esențiale pentru ca metabolismul dvs. să rămână activ, arzând astfel calorii, astfel încât să puteți reduce procentajul de grăsimi corporale și să aveți un stomac plat. Există mai multe opțiuni de exerciții fizice pe care le puteți alege, idealul pentru dumneavoastră este să vă alterați, astfel încât corpul dumneavoastră nu se va adapta, evoluând mereu fizic. Drumeții și alergatul sunt printre opțiunile de top, dar există numeroase activități oferite la săli de sport.
7. Feriți-vă de aportul de fibre
Se recomandă controlul consumului de alimente bogate în fibre, deoarece acestea contribuie la satietate și la funcționarea regulată a intestinului, totuși, acestea provoacă umflături cauzate de flatulență și gaz. Evitați alimentele care contribuie la producerea de gaze, cum ar fi broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, printre altele.
8. Nu uita apa
Băutura naturală este esențială pentru fiecare funcționare echilibrată a corpului. Apa poate beneficia de funcționare metabolică, susținând astfel arderea calorică și facilitarea formării unei burtă plate.
Se recomandă să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Realizarea unei sticle cu tine poate fi o inițiativă pozitivă de a vă aminti mereu să hidratezi corpul. Nu uitați să vă hidratați și corpul în timpul exercițiilor fizice.
9. Alimente termogene
Ele favorizează metabolismul dvs., deci de ce să nu le adăugați în meniul dvs.? Există puține opțiuni, puteți alege cele mai apropiate de gustul dvs. Printre acestea, ceaiul verde este unul dintre cele mai comune, dar cei care nu sunt iubitori de ceai se pot baza, de asemenea, pe sucuri verzi si salate cu ghimbir ras. Ardeiul roșu și scorțișoară pot fi, de asemenea, recunoscute ca fiind pozitive pentru contribuția lor termogenă.
10. Exerciții abdominale
Există nenumărate contradicții cu privire la importanța practicării exercițiilor cardio și abdominale pentru a avea o burtă plată, deoarece profesioniștii nu ajung la o concluzie, dar faptul că exercițiile abdominale reprezintă cea mai bună modalitate de a întări mușchii abdominali, optimizând astfel procesul de cucerire a abdomenului plumat.
Merită menționat faptul că nu este nevoie să efectuați ședințe în fiecare zi, neobosit, deoarece, la fel ca orice membru al corpului, abdomenul dvs. are nevoie de odihnă. Se recomandă să faceți ședințe de trei până la patru ori pe săptămână, respectând întotdeauna fitness-ul fizic.
9 sfaturi pentru aplicațiile de apă potabilă
Că trebuie să beți lichide zilnic, toată lumea știe. Dar cum știți dacă beți suficientă apă pe zi? Apa este de cea mai mare importanță pentru organism, deoarece hidratează, menține corpul în stare bună și transportă fluidele în întregul corp. Înlocuiți lichidul pierdut în timpul zilei și esențial pentru a menține bunăstarea fizică. Simptomele deshidratării po
Ce sa fac sa dorm bine? 11 sfaturi valoroase
Oricine are probleme cu somnul știe cum poate afecta întreaga lor zi și chiar sănătatea lor. Dacă vă simțiți foarte obosit și furios, știind ce să faceți pentru a dormi bine și îmbunătățirea calității somnului vă poate ajuta cu aceste și alte simptome. Studiile arată că somnul sărac este în detrimentul producției hormonale, al funcției creierului și al performanței fizice. Acest lucru poate genera cre
