10 Strategii pentru lansarea alimentelor echilibrate
Cea mai bună strategie pentru a avea o dietă echilibrată este să începeți să mâncați mai multe alimente sănătoase. Acest lucru vă permite organismului să se adapteze - evitând senzația de deprivare și dureri de cap bruscă care pot apărea cu diete drastice de detoxifiere.
Pe măsură ce continuați să mâncați mai multe alimente sănătoase, veți avea nevoie mai puțin de alimente nesănătoase în mod natural și câteva trucuri mici care ar putea avea nevoie de o mică motivație vor deveni în curând rutine simple. Deci, aici sunt primele 10 strategii pentru a încorpora o dietă echilibrată în dieta ta.
1. Adăugați o extra nutriție
Există multe semințe, nuci și suplimente nutritive umplute cu nutriție pe care le puteți adăuga cu ușurință la mese. De exemplu:
- Aruncați câteva semințe de chia în cereale pentru micul dejun sau salată de masă: numai o lingură conține aproximativ 10% din cantitatea recomandată de calciu, 20% din fibră și de 8 ori mai mult decât omega 3 decât somonul! Este, de asemenea, la fel de bogat în antioxidanți ca afine.
- Adăugați ulei de măsline în legume sau în salată - are de 6 ori mai mult omega 3 decât majoritatea uleiurilor de pește și o singură linguriță poate furniza dieta zilnică recomandată.
- Puteți adăuga, de asemenea, drojdie de bere la salată, supă sau popcorn de casă - 2 linguri oferă 90% din necesarul zilnic de seleniu, 50% cupru, 50% niacină, 40% vitamină B6, alte vitamine și minerale!
2. Treceți la diferite boabe întregi
Încercați tăiței întregi, sau mai bine, fidea hrișcă. În loc de orez alb, mănâncă tot sau roșu. În plus față de unele arome noi (orezul roșu este cel mai bun cu pește), veți primi mult mai multă nutriție, deoarece majoritatea mineralelor și fibrelor sunt în coaja cerealelor. Fibrele sunt importante pentru o dietă echilibrată, deoarece vă ajută să vă simțiți sănătos și să mâncați mai puțin, în timp ce este important și pentru funcția intestinală și digestia.
3. Mananca unele alimente crude
În timp ce anumiți nutrienți sunt prezenți în cantități mai mari în alimentele gătite (de exemplu, beta-caroten și licopen), alimentele gătite și sucurile pasteurizate pierd cantități mari de vitamina C și enzime care ajută la digestia și absorbția nutrienților. Astfel, este foarte benefic să se mănânce mai multe salate crude, sucuri proaspete și gustări crude.
4. Adăugați mai mulți companioni
În afară de a mânca mai multe fructe crude și salate verde, puteți face alimentele dvs. mai echilibrate prin adăugarea mai multor legume sau legume ca mâncăruri la orice masă. Îți place carnea? Data viitoare când mâncați, încercați o porție de spanac și sparanghel. Lasagna fan? Încercați să adăugați un strat suplimentar de legume. Cele mai multe legume pe care le adăugați la mese, carbohidrații mai puțin rafinați pe care îi mâncați.
5. Actualizați mesele preferate
Având o dietă echilibrată nu este un lucru nou - există deja mai multe rețete pentru a vă ajuta să mâncați mai bine. Câștigătorii creativi și pasionați au dezvoltat versiuni mai sănătoase, dar la fel de gustoase, ale celor mai multe alimente. Este normal să vă îndoiți la început, dar încercați! În cel mai rău caz, pierdeți 30 de minute și prețul a 1 masă, dar puteți constata, de asemenea, că aveți un nou fel de mâncare preferată sănătoasă.
6. Beți sănătoși
Un alt mod de a încorpora mai multe alimente întregi, nutritive și sănătoase în stilul tău de viață zilnic este să bei mai multe băuturi sănătoase. Sucurile de fructe proaspete și crude sunt o opțiune, dar sucurile de legume proaspete sunt chiar mai bune - cu foarte puține calorii și zahăr, bogate în minerale, vitamine și enzime. Vitaminele sunt, de asemenea, o alegere excelentă deoarece conțin toate fibrele care lipsesc din sucuri și ne ajută să ne simțim satisfăcuți.
În cele din urmă, o opțiune gustoasă și foarte sănătoasă este apa aromată - care este doar apă cu bucăți de fructe și ierburi. De exemplu, lămâie cu menta sau portocală cu căpșuni sau pepene verde, lime, castraveți ... În cele din urmă, apa este cea mai hidratantă băutură și apa aromată poate avea mai multe vitamine!
7. Utilizați un plan de masă
Cu o listă lungă de lucru și o zi întreagă, este ușor să uiți că ai o dietă echilibrată. Deseori recurgem la fast-food sau gustări proaste, deoarece nu suntem suficient de organizați pentru a avea o masă sănătoasă. Acum există servicii de planificare a mesei sănătoase, care oferă un plan săptămânal cu rețete hrănitoare și gustoase, cu o listă completă de cumpărături - reducerea timpului petrecut la magazin alimentar și acasă.
8. Mâncarea dintr-o formă sănătoasă
Majoritatea oamenilor le place să mănânce. Și aceasta poate fi o oportunitate de a experimenta ceva nou și interesant, încorporând în același timp o nutriție mai completă în dieta dvs. echilibrată. Deci, de ce să nu mergeți la un restaurant cu opțiuni alimentare sănătoase și naturale de data viitoare?
9. Cumpără mai sănătoasă
Este ușor să mâncați mai multe alimente sănătoase când le aveți la îndemână! Același lucru se întâmplă și cu alimentele nesănătoase. Dacă cumpărați alimente nesănătoase, le veți mânca. Așadar, evitați tentațiile și mergeți la un supermarket pentru produse naturale, umpleți coșul dvs. de cumpărături cu fructe și legume proaspete, cereale integrale și gustări sănătoase. Când aveți opțiuni sănătoase în dulapul sau în frigider, îi veți mânca mai des fără efort.
10. Alegeți gustări bune
În unele situații, este dificil să vă schimbați cursul principal la o masă sănătoasă. Dar aveți întotdeauna șansa de a mânca o gustare sănătoasă! Un pachet de fructe cu coajă lemnoasă este foarte săritor și oferă multe acizi grași esențiali, bastoanele clare sunt bogate în vitamina A și fibre, în timp ce biscuiții quinoa sunt bogați în proteine.
Obțineți grăsime? Cum se face grăsimea de sodiu?
Zahărul, grăsimea și sodiul sunt principalii vinovați pentru apetitul nesăbuit al oamenilor pentru alimentele procesate. Industriile utilizează o combinație a tuturor celor trei într-un singur produs pentru a-l face cât mai gustos și mai tentant posibil. Deși sodiul nu conține calorii cum ar fi zahărul și grăsimea, o dietă bogată în sodiu este îngrășarea. Problema din zilele
Diferențele dintre colesterolul LDL și HDL
Când menționăm cuvântul "colesterol", de obicei vine în minte faptul că o persoană mănâncă prost și consumă prea mult grăsime, cauzând acumularea acestei substanțe în sistemul dumneavoastră circulator. Aparent, acest cuvânt nu ne aduce nimic pozitiv, dimpotrivă. Ceea ce puțini oameni știu este că există două tipuri de colesterol: "bun", cunoscut sub numele de HDL, și "rău", care este cel mai popular și cunoscut sub numele de LDL. Diferențele dintre colest
