10 cele mai bune alimente de înaltă presiune
Tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială sistemică (SAH), este o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate ale tensiunii arteriale, care sunt susținute în așa fel. Datele guvernamentale arată că, în ultimii 20 de ani, mai mult de 30% din populația de peste 50 de ani din Brazilia a prezentat boala.
Pentru brazilienii cu vârsta cuprinsă între 60 și 69 de ani, rata este de 50%, iar pentru cei peste 75 de ani, rata este de 75%. În plus, bărbații au tendința de a avea mai multă condiție decât femeile din Brazilia: indicele lor este de 38% și al lor este de 32%.
În timp ce majoritatea pacienților hipertensivi nu prezintă simptome ale bolii, există cazuri în care unii pot prezenta semne de afecțiune cum ar fi dureri în piept, cefalee, amețeli, inelul în urechi și vedere încețoșată.
Boala nu are nici un tratament, astfel încât tratamentul său servește la controlul problemei. Dacă este lăsată necontrolată, hipertensiunea ar putea duce la complicații cum ar fi accident vascular cerebral sau aritmie cardiacă.
Doar medicul care însoțește cazul individual al fiecărui pacient este capabil să determine cel mai bun tratament pentru el. Aceasta poate include utilizarea medicamentelor, precum și menținerea greutății adecvate, activitatea fizică regulată, renunțarea la fumat, moderarea consumului de alcool și controlul condițiilor cum ar fi diabetul zaharat, care este un factor de risc pentru tensiune arterială crescută.
10 dintre cele mai bune alimente pentru tensiune arterială ridicată
Hrănirea este, de asemenea, o parte a tratamentului de control al tensiunii arteriale. Evitarea alimentelor grase și abuzul de admisie a sării în dietă intră în pachetul de precauție.
Considerat inamicul major al menținerii unor niveluri sănătoase de tensiune arterială, excesul de sodiu din sânge atrage apa în vasele de sânge, ducând la o creștere a volumului total de sânge din interiorul vaselor. Consecința este creșterea tensiunii arteriale.
Conform abordărilor dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale (DASH), dieta pentru cei care suferă de această afecțiune ar trebui să includă și alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, precum și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și multe fructe și legume.
Astfel, atunci când este diagnosticat cu boala, pacientul trebuie să-și ajusteze dieta cu alimente pentru tensiune arterială crescută. Gândindu-ne, astăzi aducem o listă cu unele dintre cele mai bune alimente pentru tensiune arterială ridicată. Verificați mai jos:
1. Legume cu frunze închise
Acestea includ salata verde, varza, arugula, napi, conopida si spanac. Deoarece sunt bogate în potasiu, aceste legume îmbunătățesc proporția mineralelor și a sodiului din organism, ceea ce permite corpului să elimine excesul de potasiu prin urină.
Recomandarea este de a prefera verdele proaspăt sau congelat în locul legumelor conservate, care de obicei au adăugat sodiu.
2. Afine, zmeura si capsuni
Boabele - în special afinele - sunt alimente excelente pentru hipertezie, deoarece sunt bogate în compuși numiți flavonoizi. Cercetările au arătat că ingerarea unei astfel de substanțe previne hipertensiunea arterială și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute.
3. Cartofi
Un alt membru al listei celor mai bune alimente pentru hipertensiune arterială este cartofii. Explicația este că este bogat în magneziu și potasiu, doi nutrienți care ajută la scăderea tensiunii arteriale. În plus, are fibre care sunt bune pentru sănătate, contribuind la sistemul digestiv și la saturația organismului.
4. Sfeclă
Un studiu publicat în revista Hypertension a arătat efectele pozitive pe care le poate obține hipertensivul cu sucul de sfeclă. Ei au descoperit ca nitratii gasiti in bautura preparata din leguma au fost in masura sa scada tensiunea arteriala a participantilor la studiu intr-o perioada de 24 de ore.
5. Lapte degresat
Fiind bogat în calciu și care prezintă un conținut scăzut de grăsimi este că băutura este recomandată pentru hrănirea hipertensivă. Asta pentru ca cele doua elemente sunt importante pentru o dieta concentrata pe reducerea tensiunii arteriale.
6. iaurt natural cu puțină sau fără grăsime
Pentru cei care nu iubesc prea mult laptele, alegerea este alegerea unui iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau zero, care nu este abundent în zahăr. Pe lângă faptul că este o sursă de calciu, băutura este de asemenea o sursă de magneziu și potasiu, care ajută dieta pentru hipertensiune arterială.
7. Ovăz
Complet de fibre, bogat in grasimi si compozitie scazuta, fulgi de ovaz este o alegere excelenta pentru micul dejun sau gustare dupa-amiaza pentru oricine are tensiune arteriala ridicata. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de mâncărurile laterale, evitând ingrediente bogate în zahăr și sodiu.
O sugestie este de a combina ovăzul cu fructe tocate cum ar fi căpșuni, mure și / sau zmeură și complet cu puțină miere.
8. Banana
Potasiul, așa cum am explicat mai sus, contribuie la eliminarea excesului de sodiu din organism. Banana este o sursă majoră de nutrienți și poate fi consumată în acele intervale dintre mesele în care greva foamei, de exemplu.
9. Kiwi
Un alt fruct care este printre cele mai bune alimente pentru hipertensiune arterială este kiwi. Are 2% din conținutul de calciu, 7% din cantitatea de magneziu și 9% din cantitatea de potasiu pe care corpul uman trebuie să o consume zilnic.
Ce zici de pregatirea unei salate de fructe cu kiwi si alte alimente pentru cresterea tensiunii arteriale cum ar fi banana, mure, capsuni si zmeura?
10. Usturoiul
În loc să condimentezi alimentele cu sare, ce zici de folosirea usturoiului? Cercetările efectuate pe oameni au arătat deja că suplimentarea cu ingredientul scade tensiunea arterială crescută.
îngrijire
Mai bine decât cunoașteți unele dintre cele mai bune alimente pentru tensiune arterială ridicată este să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece dieta dvs. ar trebui să funcționeze, luând în considerare aspectele individuale ale pacientului.
Merită, de asemenea, să aveți ajutorul unui nutriționist pentru a seta meniul, nu doar luând în considerare alimentele pentru hipertensiune arterială care ar trebui să fie prezente, ci și modul în care mesele pot fi adaptate la rutina persoanei.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Are ceaiul Tamarind Leaf Thin? - Ce serveste, beneficii si cum sa pregatiti
Pomul de tamarind este un copac care poate atinge o înălțime de 30 de metri în faza adulților. Dă naștere unui fruct numit tamarind, care este nativ din Africa de Sud și poate fi cultivat în regiunile subtropicale din Africa, Asia de Sud, America de Sud și Caraibe. Cu toate acestea, nu vom vorbi mai jos despre fructul acestui pom, ci despre frunzele sale, care pot fi folosite la prepararea unui ceai. Aflați m
13 Componente pentru o masă sănătoasă
Oamenii vorbesc tot timpul despre importanța "mâncării sănătoase" fără a se opri să se gândească la ce înseamnă! Cum poți să mănânci sănătos fără să te oprești vreodată să-l faci? Tinerii de rezistență și culturistii sunt cei mai răi, adesea pentru ei, având o masă sănătoasă înseamnă a mânca macrocomenzile. Opriți-vă la sala de sport și face
