10 rețete alimentare sănătoase - ușor și rapid

Ce zici de pregătirea unei mese sănătoase ușor și rapid pentru cină sau prânz astăzi? Nu există nici o scuză, chiar dacă aveți timpul scurt și ați numărat, puteți menține o dietă echilibrată gătită acasă.

Mai jos sunt câteva inspirații de rețete sănătoase, ușoare, sănătoase și rapide pentru a fi pregătite, precum și a fi foarte apetisante.

Verificați, de asemenea, 22 de trucuri pentru a avea o dietă sănătoasă și 10 tipuri uimitoare de alimente sănătoase!

1. Reteta pentru alimente sanatoase rapid - saint peter

ingrediente

• 2 fripturi de tilapie;
• sare la gust;
• regat piper negru;
• suc de lamaie;
• ulei de măsline;
• ierburi la gust.

Mod de pregătire

Se servește fripturile cu suc de lămâie, sare și piper. Lăsați marinarea timp de 20 de minute. Apoi luați brânza într-o tigaie cu ulei de măsline și adăugați ierburi. După 2 minute, întoarceți-o și înnebuniți cealaltă parte pentru încă 1 minut și serviți cu o salată rapidă de frunze și roșii.

2. Rețetă rapidă pentru alimente sănătoase - Omelette de praz

ingrediente

• 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
• 1 picior de praz tocat;
• 1 ardei fără semințe în cuburi;
• 4 oua;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Încălziți uleiul și prajiți prazul timp de 3 minute până când începe să se înmoaie. Adăugați ardeiul în cuburi și gătiți încă 2 minute. Scoateți legumele și lăsați-le deoparte. Bateți ouăle într-un castron și adăugați două linguri de apă rece. Se condimentează și se toarnă amestecul în tigaie. Adăugați legumele rezervate și gătiți timp de 5 minute sau până când se află la firma. Serviti.

3. Rețetă Fast Food Health - Sandwich de ton

ingrediente:

• 1 cutie de ton luminos;
• ½ ceasca de roșii cireșe tăiate în jumătate;
• ¼ măsline negre tocate;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• spanac frunze;
• 2 felii de pâine integrală de grâu.

Metoda de preparare:

Se amestecă tonul drenat, roșiile tăiate în jumătate, măsline tăiate și uleiul de măsline într-un castron. Puneți acest amestec în pâine, puneți frunzele de spanac și acoperiți cealaltă jumătate de pâine. Serviti!

4. Rețetă rapidă pentru alimente sănătoase - somon la grătar

ingrediente:

• 200 g de somon;
• 15 g usturoi, frământat;
• ulei de măsline până la maro;
• ¼ linguriță de piper negru;
• ½ lingurita de sare;
• capers la gust (opțional).

Metoda de preparare:

Puneți felii de somon într-un castron, adăugați condimentele și lăsați să stea în frigider timp de 30 de minute pentru a ridica arome. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei de măsline și lăsați posturile de zgomot de somon timp de 2 minute pe fiecare parte și 1 minut pe lateral. Adăugați căprioare și serviți cu un amestec de frunze.

5. Rețetă rapidă pentru o alimentație sănătoasă - creveți gatiți

ingrediente:

• 250g de friptură de creveți;
• suc de 1 lămâie;
• sare la gust;
• piper negru la gust;
• ulei de măsline;
• 10 sparanghel.

Metoda de preparare:

Se condimentează creveții cu lămâie și piper. Într-o tigaie de prăjire, cu puțin ulei, se toacă creveții și se lasă deoparte. În aceeași tigaie, așezați sparanghelul, sezonați cu ulei de măsline și gătiți timp de 5 minute sau până la al dente. Se condimentează cu sare și piper. Adăugați creveții, împachetați totul și serviți apoi.

6. Rețetă rapidă de mâncare sănătoasă - salată de ceasar

ingrediente:

• 100 g file de pui la grătar;
• 100 g de salată americană ruptă;
• 100 g de crotoni;
• 20 g parmezan în chips-uri.

sos

• 250 g maioneză ușoară;
• 250 g ulei de măsline;
• 1 ceasca de pătrunjel tocat;
• 250 g cremă ușoară;
• 100 g parmezan;
• 1 lingură de usturoi, tocată.

Metoda de preparare:

Grătați fâșiile de pui și lăsați-le deoparte. Bateți toate ingredientele sosului în blender până când se obține o cremă netedă. Rezervați-o.

Într-o farfurie puneți frunzele de salată, puneți fâșiile de pui și turnați sosul. Pentru a termina pune brânza de parmezan în jetoane deasupra și serviți!

7. Rețetă rapidă pentru alimente sănătoase - supa de spanac

ingrediente:

• 1 lingurita de unt;
• 30 g spanac;
• 30 g de brânză minas rasă rasă ușoară;
• 100 g caș light;
• 3 pietre prețioase;
• 3 albii de ou bătut;
• untul extins ușor;
• branza de parmezan gustata pentru gratar.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie cu unt ușor se spală spanacul. Când este înghițit, se adaugă brânză de minas și se înmoaie până se înmoaie. Opriți, adăugați cașul și gălbenușele și amestecați bine.

Împingeți albii de ou și adăugați amestecul. Se toarnă această aluatură ușoară în rame și se presară cu parmezan. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade timp de 10 până la 15 minute sau până la maro auriu. Serviti!

8. Rețetă rapidă pentru alimente sănătoase - Tomate umplute

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• 1 lingurita de cimbru proaspăt;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3 linguri patrunjel tocat;
• 4 roșii mari;
• 60 g de făină;
• 150 g de mine de brânză în cuburi;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă ceapa, pătrunjelul, cimbrul, făina și uleiul. Se amestecă bine și înfășurați brânza în cuburi. Spălați roșiile și tăiați capacele și lăsați-le la o parte. Scoateți semințele de roșii și sezonați cavitățile din interior cu ulei de măsline, sare și piper. Așezați amestecul de umplutură în roșii. Acoperiți roșiile și puneți-le în vasul de copt unsă cu ulei de măsline. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute. Serviti!

9. Rețetă rapidă pentru alimente sănătoase - cartofi umpluți

ingrediente:

• 1 cartof dulce;
• 1 lingură de brânză de vaci;
• 2 felii subțiri de lumină de sân curcan;
• 1 lingură de arugula tăiată;
• 6 roșii de cireșe;
• 10 g branza de parmezan ras;
• oregano la gust.

Metoda de preparare:

Spălați cartofii și aduceți-i să se gătească într-o tavă cu apă sărată și piele. Când este moale, scurgeți și tăiați capătul și îndepărtați ușor o parte din pulpă până când se formează o cavitate și se lasă deoparte. Cu pulpa de cartof care a fost eliminat se amestecă brânza de vaci, arugula, piept de curcan și roșii de cireșe tocate. Se condimentează cu sare. Puneți această umplutură în cartofi, presărați oregano și brânză rasă. Așezați pe foaia de coacere unsă și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 5 până la 8 minute. Serviti!

10. Rețetă Fast Food Health - Zucchini Lasagna

ingrediente:

• 2 dovlecei în felii;
• 200 de grame de brânză de vaci;
• 100 de grame de ricotă presate în sită;
• 1 lingurita de sare;
• 1 vârf de nucșoară;
• 1 lingura miros verde tocat;
• 1 plic de bulion de pui dizolvat;
• 100 de grame de blanchet de curcan;
• 1 lingură de lămâie parmezan rasă.

Metoda de preparare:

Se fierbe felii de dovlecel in apa sarata rapid. Scurgeți și puneți-le în apă rece. Scoateți și uscați bine cu prosop de hârtie. Rezervați-o.

Se amestecă cabana, ricotta, sarea, nucsoara, mirosul verde și supa de pui.

Pe o foaie de copt straturi stratificate dovlecei, curcan blanquet și brânză de cremă. Adăugați parmezan și aduceți-l la cuptorul mediu până la maro și gratinați. Serviti!

7 Retete simple de supa de lentile

Făcând o simplă supă de linte ușoară poate fi o masă foarte hrănitoare și ideală dacă doriți o opțiune sănătoasă de a consuma în zilele mai reci. Vă puteți pregăti cu ușurință urmând pas cu pas rețetele de mai jos. Pentru a accelera procesul, încercați să gătiți lingurile din aragazul sub presiune, care este mai rapid decât tava normală. Când gătiți în aragazul sub pr

(dietă)

12 Rețete de tort dulce de porumb fără gluten

Tortul Fubá este acea rețetă care ne transportă într-un anumit loc în trecut, dar în funcție de ingrediente poate deveni o rețetă grea, deoarece ia făină de grâu, porumb și alte ingrediente calorice ca untul, ca să nu mai vorbim de variantele cremoase cu lapte condens, etc. Știți că este posibil să creați rețete mai ușoare de mâncare utilizând mai puține ingrediente și înlocuindu-vă reciproc. Cei care sunt celiaci sau

(dietă)