10 Rețete de sandwich de ton ușoare
Sandwich-ul natural este una dintre cele mai ușoare rețete de preparat și mai sănătoasă. Deoarece nu este nevoie de prea mult timp pentru pregătirea și poate fi realizat cu tot ceea ce ați lăsat în frigider, oamenii adesea fac apel la această rețetă atunci când au nevoie să se hrănească în timpul zilei și nu au timp să pregătească ceva prea elaborat.
Fiind o alternativă sănătoasă, sandwich-ul natural poate integra dieta zilnică a unei persoane. Sandwich-ul de ton poate fi foarte interesant, deoarece este o proteina care ofera beneficii cum ar fi omega 3, grasime sanatoasa care ajuta la combaterea bolilor de inima si chiar imbunatateste memoria.
Iata cateva retete pentru sandwich de ton usor, cu o varietate de legume integrate care pot face gustul dumneavoastra chiar mai gustos. Evitați utilizarea maionezei sau a altor condimente cum ar fi ketchup și mustar și consumați întotdeauna grâu întreg sau ciabatta, care sunt mai puțin calorice. Bucurați-vă de masă!
1. Rețetă de sandwich de tonă ușoară cu Nasture
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 5 frunze de apă;
- 1 lingură de porumb verde;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
2. Rețetă cu sandwich de tonă ușoară, cu rucola
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 2 frunze de rucola;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
3. Rețetă sandwich de tonă ușoară cu Ricotta
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 4 măsline verzi;
- 2 linguri de ricotta zdrobite;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
4. Rețetă de sandwich de ton cu lumină
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 2 linguri de muraturi tocate;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
5. Rețetă cu sandwich de tonă ușoară, cu sparanghel
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 75 de grame de sparanghel (în natură sau în conserve);
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
6. Rețetă sandwich de ton cu lumină cu piper
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 4 felii de ardei verde;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
7. Rețetă cu sandwich de tonă ușoară cu salată și porumb
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 2 frunze de salată;
- 2 linguri de porumb;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
8. Rețetă cu sandwich de tonă ușoară cu morcov
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 1/2 morcov răzuit;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
9. Rețetă de sandwich de ton ușoară cu sfecla
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 1/2 sfeclă rasă;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
10. Rețetă ușoară de sandwich de ton cu varză purpurie
ingrediente:
- 1 pâine de ciabatta sau 2 felii de pâine integrală de grâu;
- 1/2 poate lumina tonul drenat;
- 4 felii de tomate;
- 1 ou fiert în felii;
- 2 frunze de varză purpurie;
- 1 lingură de lumină caș;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați-le și grăbiți-le după cum este necesar. Deschideți pâinea, aranjați ingredientele unul câte unul, condimentând după gust. Închideți pâinea și serviți următoarea.
12 Rețete de tort de banane fără lumină de lactoză
Banana este unul dintre cele mai consumate fructe din Brazilia, pentru că este ușor de găsit peste tot pentru că este accesibil și are un gust dulce unic. Este un fruct bogat în potasiu care previne durerile musculare cum ar fi crampe teribile, în plus față de furnizarea de energie rapidă pentru organismul să-și petreacă sub formă de calorii în activități zilnice și exerciții fizice. Atleții și gimnaz
Sucul este considerat un antioxidant puternic, pe lângă faptul că este bogat în magneziu, potasiu, zinc, fier, acid folic, calciu, fosfor, vitamina B6, fibre, carotenoide, nitrați, acid ascorbic. Este cunoscut faptul că aportul de sfecla îmbunătățește absorbția nutrienților de către mușchi, generează mai multă energie și dispoziție, are efect diuretic de eliminare a toxinelor și mărește eficiența oxigenului din organism. De asemenea, ajută la
