12 cele mai frecvente antidepresive naturale

Depresia este una dintre bolile mintale care afectează astăzi lumea de astăzi. Se estimează că 1 din 10 persoane adulte iau un antidepresiv prescris. Aceste medicamente antidepresive pot avea efecte secundare îngrijorătoare.

Printre beneficiile utilizării antidepresivelor naturale față de medicamentele prescrise sunt eficiența mai bună și mai puține efecte secundare. Cele mai multe antidepresive naturale sunt suplimente naturale care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei.

Vom arăta și analiza mai puțin de cele 12 antidepresive naturale cele mai utilizate în lupta împotriva depresiei.

1. Curcumina

Curcumina este principala componenta activa a turmericului, care este un condiment larg utilizat in bucataria indiana. Studiile arată că suplimentele cu curcumină sunt la fel de eficiente ca și medicamentele anti-depresie ca Prozac. Dacă sunt luate împreună, curcumina poate crește eficacitatea medicamentului.

Curcumina funcționează ca un antidepresiv natural care stimulează nivelurile de serotonină și dopamină din organism, numite hormoni de dispoziție. Sectoronina este un hormon cerebral responsabil pentru sentimentele de fericire, în timp ce dopamina este substanța motivației și responsabilă pentru sentimentele de plăcere și de recompensă.

Vezi mai multe:

• Cum de a crește serotonina în mod natural
• Cum de a crește dopamina.

Astfel, curcumina este un supliment natural indicat pentru cei care suferă de tulburare depresivă sau depresie însoțită de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

2. Omega 3

Multe simptome ale depresiei sunt asociate cu niveluri scăzute de acid gras omega 3. Studiile arată că deficitul acidului docohexaenoic (DHA), principala componentă a omega 3, este asociat cu simptome de depresie, tulburare bipolară și schizofrenie. Un alt constituent al omega 3, acidul eicosapentaenoic (EPA) a fost, de asemenea, identificat ca o substanță care reduce depresia pe baza nivelurilor crescute de omega 3 din organism.

Cele mai bune surse de omega 3 din dieta sunt peștele de apă rece, cum ar fi somonul și sardinele. Este încă posibil să includeți aceste antidepresive naturale în dieta prin suplimentele de omega 3.

• Vezi mai multe: Omega 3 pentru depresie - Beneficii, studii și sfaturi.

3. Tryptofan

Un alt aminoacid esențial este triptofanul, care este un precursor al hormonilor serotonina și melatonina, hormonii de dispoziție și regulatorul natural de somn, respectiv.

Există mai multe studii care indică faptul că acest aminoacid acționează și împotriva simptomelor depresiei, ca antidepresiv natural.

Există mai multe tulburări legate de nivele scăzute de triptofan. În plus față de acțiunea împotriva depresiei, triptofanul poate fi eficient pentru cei cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, anxietate, insomnie, TOC, tulburare bipolară, schizofrenie și tulburare afectivă sezonieră.

Triptofanul se găsește în alimentele pe bază de proteine, cum ar fi carnea și ouăle, dar prezența proteinei blochează sinteza serotoninei din triptofan. În acest fel, pentru a asigura conversia triptofanului în hormonii serotonină și melatonină, idealul este să îl consumați sub formă de supliment.

• Vezi mai multe: Tryptophan - Ce este, ce servește, alimente bogate și efecte secundare.

4. Șofranul

La fel ca curcumina și alte antidepresive naturale, studiile arată că șofranul este la fel de eficace ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pentru această afecțiune. Șofranul este cunoscut ca un condiment culinar. Plantele petale și stigmatele sunt componentele active ale șofranului și au proprietăți antidepresive naturale.

Există mai multe suplimente naturale de șofran disponibile și trebuie să acordați atenție calității acestora. În plus față de ajutorul în depresie, șofrănața scade apetitul, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate și îmbunătățirea stimei de sine.

5. Ceai verde

Studiile arată că administrarea de ceai verde zilnic poate reduce riscul depresiei cu până la 44%, iar responsabilul pentru acest efect este compusul galactat de epigalocatechină (EGCG), care este unul dintre principalii compuși activi din ceaiul verde. EGCG este capabil să crească rezistența la stres, iar cercetarea indică faptul că este la fel de eficient împotriva anxietății ca medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală în acest scop.

EGCG acționează prin stimularea substanțelor de relaxare apărute în mod natural în creierul nostru. În plus, modifică tiparele creierului, făcând persoana să se simtă ca și cum ar medita, stând într-o stare relaxată și, în același timp, atentă.

Ceaiul verde promovează memorie, atenție și învățare îmbunătățită datorită prezenței EGCG împreună cu theanine, un aminoacid din ceai care are efecte de relaxare.

Cea mai bună sursă de EGCG este ceaiul verde. Utilizarea suplimentelor nu este atât de comună, deoarece doar 1% din substanță este absorbită de organism. Astfel, consumul de ceai verde este indicat dacă individul prezintă depresie însoțită de stres, anxietate și / sau probleme de concentrare și concentrare.

6. L-carnitină

Acetil-L-carnitina este un aminoacid cu proprietăți antiaging. Funcția principală a L-carnitinei acționează ca precursor al acetilcolinei, care este un neurotransmițător primar asociat memoriei și învățării. Nu este de mirare că activitatea acetilcolinei este ținta medicamentelor împotriva Alzheimer, care ar trebui să blocheze degradarea acetilcolinei, păstrând în același timp funcțiile neurotransmițătorului.

În ceea ce privește depresia, L-carnitina are proprietăți antidepresive cu acțiune rapidă, prezentând primele sale efecte într-o săptămână, mult mai rapidă decât acțiunea antidepresivelor prescrise - un efect observat chiar și la vârstnici, care sunt, în general, răspunde la tratament.

7. Kava

Kava este un ceai tradițional de relaxare din regiunea Pacificului de Sud. Extrasul Kava a fost standardizat și folosit ca remediu natural, în special împotriva anxietății. Este un fel de ceai eficient pentru anxietate ca și medicamente pe bază de prescripție medicală, precum și o alternativă eficientă la antidepresive. Acest lucru se datorează faptului că kava acționează prin creșterea nivelului unui neurotransmițător al creierului cu efecte relaxante, acidul gama-aminobutiric (GABA).

Astfel, ceaiul kava este unul dintre cele mai bune antidepresive naturale și extrem de eficient pentru femeile menopauzale depresive și / sau anxioase, deoarece substanța nu distruge nivelele de estrogen, ca în terapiile hormonale recomandate femeilor din menopauză.

8. Rădăcina arctică

Rădăcina rădăcinii arctice sau arctice este o plantă aflată mai ales în regiunile mai reci. Acesta a fost folosit în mod tradițional în medicina chineză pentru a spori rezistența fizică și a reduce oboseala de la evenimentele stresante.

Această rădăcină acționează prin creșterea activității compușilor chimici din creier care stimulează starea de spirit prin hormonii serotonina, dopamina și norepinefrina.

Există studii care indică faptul că rădăcina Arcticii reduce simptomele depresiei mai repede decât antidepresivele prescrise. Astfel, în cazurile în care depresia este însoțită de anxietate sau oboseală sau provocată de tulburarea afectivă sezonieră, rădăcina arctică poate fi o alegere bună a antidepresivului natural.

9. Sunătoare

Sunătoarea este unul dintre cele mai populare antidepresive naturale. Ea este chiar mai eficientă în comparație cu diferitele tipuri de medicamente antidepresive. Cu toate acestea, este o plantă riscantă din cauza efectelor secundare și a unor interacțiuni negative.

Printre efectele sale adverse sunt: ​​anxietate, atacuri de panică, amețeli, greață și modificări ale tensiunii arteriale. Aceste efecte sunt foarte similare cu unele antidepresive prescrise. În plus, sunătoarea poate agrava demența și declanșează psihoză sau dezvoltare manie la pacienții cu tulburare bipolară.

În ceea ce privește interacțiunile negative, planta medicamentelor poate face ca pilulele contraceptive să fie mai puțin eficiente și pot reacționa, de asemenea, prost cu multe substanțe farmacologice comune din medicină. Această plantă nu trebuie să fie luată împreună cu antidepresivele prescrise sau cu orice substanță care funcționează prin crearea de serotonină, deoarece efectele secundare pot fi potențate și pot provoca un sindrom numit sindrom serotoninergic, care are consecințe fatale. Utilizarea în comun cu alte antidepresive naturale, cum ar fi triptofanul, trebuie, de asemenea, să fie evitată.

Astfel, este un antidepresiv natural utilizat pe scară largă, dar cu riscuri considerabile pentru sănătate datorate efectelor sale secundare și interacțiunilor medicamentoase, în principal cu diluanți sanguini, pilule contraceptive și medicamente pentru chimioterapie. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua această planta.

10. SAM-e

Abrevierea S-adenosilmethioninei, SAM-e este un supliment destinat să acționeze ca o formă sintetică de substanțe chimice naturale prezente în corpul oamenilor cu o minte sănătoasă. Potrivit Clinicii Mayo, SAM-e este considerat un supliment în Statele Unite și Administrația Alimentară și Medicament, care reglementează alimentele și medicamentele din SUA, nu consideră suplimentul un medicament.

Cu toate acestea, nu trebuie să luați SAM-e împreună cu antidepresivele prescrise și unele reacții adverse precum dureri de stomac și constipație pot fi observate dacă luați prea mult.

11. Acid folic (vitamina B9)

Unele studii indică o relație directă între nivelurile scăzute de acid folic (sau acid folic, forma sa sintetică) și depresia. Utilizarea a aproximativ 500 mg de acid folic a fost asociată cu îmbunătățirea eficacității altor medicamente antidepresive.

O modalitate de a crește nivelurile de folat din organism este de a mânca alimente bogate în acid folic, cum ar fi fasole, linte, cereale fortificate, verdeață verde închis, semințe de floarea-soarelui și avocado.

12. Zinc

Zincul este un nutrient legat de diferite funcții ale creierului, cum ar fi învățarea și comportamentul. Nivelurile scăzute de zinc din sânge sunt asociate cu depresia, în conformitate cu analizele din domeniul Psihiatriei Biologice.

Potrivit experților, luarea unui supliment de zinc care conține 25 mg de substanță pe zi timp de 12 săptămâni poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. În plus, prezența zincului poate crește cantitatea de acizi grași omega-3 disponibili în organism, care, după cum am văzut mai sus, sunt, de asemenea, antidepresive naturale importante.

Activități naturale care ajută la simptomele depresiei

În plus față de utilizarea de medicamente și antidepresive naturale sau nu, există mai multe activități care pot fi incluse în rutină pentru a atenua simptomele de depresie și pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.

- Exerciții fizice practice

Practica oricărei activități fizice are un bun incredibil pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic este capabil să crească fluxul sanguin către creier, furnizând mai mult oxigen și nutrienți, în timp ce îndepărtează de asemenea toxinele și deșeurile metabolice din organism.

În plus, exercițiile fizice stimulează crearea de noi celule creierului, îmbunătățind legătura dintre diferitele zone ale creierului, ceea ce duce la o mai bună funcționare a creierului.

Atunci când practică activități fizice, există și reglarea naturală a neurotransmițătorilor umorali. De asemenea, ori de câte ori este posibil, exerciții în aer liber pentru a stimula producerea de vitamina D, care, de asemenea, stimulează buna dispoziție.

- Meditează

Meditația este o modalitate excelentă de a lupta împotriva depresiei. Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins din SUA a studiat mai mult de 18.000 de cazuri de meditație conștientă. Ei au concluzionat că meditația a funcționat foarte bine pentru ameliorarea simptomelor de depresie, anxietate și gestionarea durerii, cu beneficii care se extind la tulburări psihice de diferite tipuri, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de panică, agorafobia și dependența.

Practica meditației crește nivelurile de serotonină și GABA, pe lângă reducerea nivelului de cortizol, hormonul de stres care contribuie semnificativ la depresie. Reduce inflamația creierului asociată cu depresia la nivelul expresiei reduse a genelor pro-inflamatorii.

Nu știu cum să meditez? Consultați sfaturile pentru începători aici!

Depresia răspunde, de asemenea, favorabil practicii yoga, care combină beneficiile meditației cu exercițiile fizice.

• Vezi mai multe: Meditația poate întârzia îmbătrânirea creierului, arată cercetările.

- Ai un hobby

Având un hobby poate genera aceeași îmbunătățire pe care o oferă antidepresivele naturale. Acest lucru se datorează faptului că participarea la o activitate care vă place face ca mintea să rămână concentrată ca într-o stare de meditație și stimulează organismul să elibereze dopamina, îmbunătățind starea de spirit și protejând creierul împotriva îmbătrânirii premature.

- Respiră adânc.

Respirația scurtă și superficială contribuie la creșterea stresului în organism. Experții cred că învățarea cum să respire corect este esențială pentru sănătatea generală și bunăstarea mintală. Utilizarea tehnicilor adecvate de respirație reduce depresia și anxietatea la fel de eficient ca utilizarea unui antidepresiv natural sau nu.

Deci, pe lângă tratamentul adecvat, fie că este vorba de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau nu, este important să includeți obiceiuri sănătoase și activități plăcute în rutină pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a ajuta organismul să elibereze hormoni și neurotransmițători importanți pentru sănătatea mintală.

Referințe suplimentare:

Supliment Asigurați-vă chiar și îngrășarea?

Fabricat de Abbott Nutrition , suplimentul Ensure este o băutură nutrițională care poate fi consumată de oameni sănătoși sau care suferă de un anumit tip de deficiență nutrițională sau care sunt internați în spital, atâta timp cât există aprobarea medicului. Produsul oferă 28 de vitamine și minerale, inclusiv calciu și vitamina D, proteine, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 și omega 6. Este disponibil în varia

(suplimente)

Astragalus: ceea ce este, cum să luați, efecte secundare și care să cumpărați

Rădăcina lui Astragalus a fost folosită de secole în medicina tradițională chineză. Este considerată o plantă adaptabilă puternică, adică servește la creșterea rezistenței organismului în situații fizice, chimice și biologice. Pentru ce este Astragalus și pentru ce se utilizează acest medicament? Astragalus sau pur

(suplimente)