12 sfaturi pentru a nu obține grăsime la Crăciun (sau de coacere puțin!)
Sfârșitul anului a sosit și va fi în curând timp să ne întâlnim cu familia și / sau prietenii pentru cina de Crăciun. De obicei vine cu băuturi, carne, deserturi și delicatețe, care sunt extrem de greu de rezistat și fac ca sarcina de a menține greutatea ideală sau de slăbire mai complicată decât este deja.
Dar ce să faceți pentru a nu ieși din dieta în acea perioadă? Refuzați totul și doar priviți? S-ar putea să nu fiți în stare, pentru că vă veți simți nevoiți să vă rănești sentimentele celor care au lucrat la pregătirea meselor.
Calea nu este de a apela și de a mânca ceea ce vrei? Evident, nici nu, pentru că, în plus față de câștigarea multor lire sterline care va fi dificil de pierdut, puteți strica eforturile pe care le-ați făcut în ultimele luni pentru a pierde în greutate.
Soluția este mai mult să nu fie nici 8, nici 80, așa cum veți verifica în lista pe care o elaborăm mai jos cu sfaturi pentru a nu obține grăsime - sau nu suficientă - la Crăciun:
1. Mâncați în fața părții
Chiar credeți că sosirea pe stomacul gol pentru a compensa masa de Crăciun este o idee bună, dar știți că vă înșelați. Faptul este că, rămânând prea mult timp fără a mânca, aveți un risc ridicat de supraalimentare, fiind foame și consumând prea multe calorii.
Pentru a împiedica acest lucru, este recomandat să faci o masă sănătoasă ceva timp înainte de petrecere, cu fibre și proteine, astfel încât să fii mulțumit și să poți mânca cantități mici la ora cina.
2. Controlați porțiunile
Odată ce sunteți mulțumit, va fi mai ușor să rămâneți la al doilea vârf, care este de a controla dimensiunile porțiunilor. Pentru a nu lăsa să plece și să nu lași nici un bucătar la datorie supărat, deoarece nu ați dovedit ce a pregătit, să ia puțin de fiecare opțiune, asigurându-vă că pentru a menține porțiuni mai mici și controlate.
Dacă doriți să mâncați mai mult de un produs alimentar, mâncați mai puțin decât altul pe care îl știți că este mai caloric. Un sfat pentru un control mai bun al porțiunilor este de a folosi mâncăruri mai mici la servire.
3. Nu lăsați proteinele deoparte.
Când vine vorba de asamblarea mesei de prânz sau cină, asigurați-vă că serviți cu surse de proteine cum ar fi pui, curcan, boabe și linte. Așa cum am arătat deja aici, ei ajută să se simtă mulțumiți, ceea ce împiedică exagerarea în masă.
4. Mâncați încet
Mâncarea mai frecventă a mâncării și consumarea lentă este un alt truc pentru a face organismul să se simtă mulțumit. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne hrănim foarte rapid, corpul are mai puțin timp să înțeleagă că este deja plin și că nu mai trebuie să mănânce. Deci, chiar dacă sunteți deja mulțumit, corpul dvs. ar putea să nu fi primit aceste informații și să aveți riscul de a mânca mai mult decât aveți de fapt nevoie.
5. Încredere în fibre
De asemenea, nu vă opriți să consumați legumele de pe masă, care sunt, de obicei, bogate în fibre și oferă un bun ajutor pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți și să vă controlați apetitul.
6. Așteptați să repetați
Știți povestea de timp pe care corpul trebuie să o înțeleagă că este plină? Apoi, după terminarea plăcii, faceți o pauză înainte de ao repeta. Acesta este modul în care organismul dvs. va trebui să dau seama dacă într-adevăr trebuie să mâncați mai mult sau dacă sunteți deja mulțumit.
7. Fiți atenți la băuturi
Trebuie să fiți deja obosiți de a ști că băuturile răcoritoare cauzează o stare proastă de sănătate și stimulează creșterea în greutate. Cu toate acestea, este important să rețineți că băuturile alcoolice au, de asemenea, calorii și pot stimula creșterea în greutate de la sfârșitul anului.
De exemplu, în timp ce un pahar de vin de masă roșu de 150 ml conține 125 de calorii, o sertare de 200 ml de șampanie are 170 de calorii, iar o bere poate conține aproximativ 150 de calorii. Este posibil ca valoarea să nu pară atât de ridicată, dar dacă vă gândiți la repetările băuturilor și adăugați consumul caloric de alimente, numărul nu se micșorează.
De asemenea, băutul prea mult poate afecta judecata și nu vă va face prea mult să gândiți când ajungeți la asamblarea vasului și să mâncați prea mult și să renunțați la opțiunile sănătoase. Un sfat pentru a nu lua ceea ce nu ar trebui să fie este de a propune ca meniul de partid să aducă sucuri naturale, preparate cu fructe și legume.
8. Scoateți atenția de la alimente
Cina este o mare parte a petrecerii de Crăciun, dar există multe alte lucruri pe care le puteți acorda atenția. În plus față de mâncare, faceți timp pentru a vorbi cu oamenii și pentru a ține pasul cu cele pe care nu le-ați văzut de ceva timp.
Când este vorba despre schimbul de cadouri, petreceți timp mulțumindu-vă pentru ceea ce ați câștigat și livrând ceea ce ați cumpărat. Și când e miezul nopții, nu te grăbi să îmbrățișezi oamenii pe care îi iubești: doresc Crăciun fericit și spune-le cât de importante sunt pentru tine.
De asemenea, petreceți un moment să petreceți cu copiii petrecerii, să jucați și să jucați cu ei puțin. Dacă cei mici sunt agitați, vă va ajuta să ardeți niște calorii.
9. Adu mâncăruri sănătoase
În multe petreceri de vacanță, fiecare oaspete este responsabil pentru a aduce o farfurie. La momentul distribuirii, se oferă voluntar să ia alegeri sănătoase cum ar fi salate de legume și cereale sau un desert ușor. Deci, puteți asigura că cina va avea opțiuni sănătoase în meniu.
10. Știi cum să spui nu
Dacă ați mâncat deja o bucată de budincă sau aluat bunica dvs. a pregătit și ea vine să insiste ca gustul un pic mai mult, să fie gata să spun nu - desigur. Spuneți că ați găsit totul o desfătare, dar că este deja plină sau că face o pauză în comilança.
Dacă ea continuă să insiste sau vă greu să rezistați, cereți-i să meargă la baie sau să se plimbe în jurul petrecerii.
11. Ajutor pentru curățenie și organizare
Punerea și luarea mesei, maturarea podelei, organizarea cadourilor pe pomul de Crăciun și spălarea sunt câteva dintre sarcinile legate de curățarea și organizarea petrecerii pe care nu-i place toată lumea să o facă. Cu toate acestea, prin voluntariat pentru a vă ajuta cu aceste activități, puteți economisi o mulțime de energie suplimentară, ceea ce vă poate ajuta să vă luptați cu creșterea în greutate de la sfârșitul anului.
12. Relaxați-vă
Este Crăciunul! Aveți grijă și controlați ceea ce mâncați, dar încercați să nu vă aflați într-o stare de tensiune, deoarece acest lucru nu vă va permite să vă bucurați de petrecere. Savurați puțin din fiecare lucru mic, astfel încât să nu vă simțiți așa și să arătați urât și să vă bucurați de momentul rar al reîntâlnirii cu oamenii pe care îi iubiți cel mai mult în viață.
Atunci când voința pentru creșterea dulce, există unele trucuri și adaptări de rețete care pot fi făcute pentru a stinge acea poftă. Inghetata este una dintre ele! În dieta Dukan puteți pregăti versiuni de înghețată care nu îngrășesc și sunt încă super-gustoase. Această dietă este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare, iar mai jos separăm numai rețetele de înghețată Dukan care pot fi consumate în oricare dintre ele! Bucurați-vă de sezoanele fierbinți
6 Retete Yam vitamine pentru a scadea greutatea
Yamul este un tubercul care a devenit mai consumat în alte state din Brazilia și nu numai în nord și nord-est. Acest lucru se datorează faptului că poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate deoarece este un carbohidrat complex, precum și cartofi dulci, ceea ce înseamnă că zahărul de yams este eliberat lent în organism, dând mai multă energie pentru o perioadă mai lungă și împiedicându-l să se acumuleze ca grăsime, diferite de carbohidrati simpli, cum ar fi cartofii. Aflați mai multe: Ben
