12 fructe care eliberează intestinul
Mii de oameni suferă de constipație intestinală la nivel mondial. De cele mai multe ori, problema nu durează mult, iar modificările simple ale dietei pot ajuta sistemul digestiv să lucreze din nou fără probleme.
Cu excepția persoanelor care au afecțiuni gastrice și intestinale mai severe, cele mai multe cazuri de intestin intestinal sunt cauzate de lipsa fibrelor dietetice.
Fructele sunt bogate în fibre și formează un grup de hrană unde acest nutrient poate fi obținut simplu și plăcut. Natura este responsabilă pentru producerea multor fructe care eliberează intestinul.
Cauze comune de constipație
Pentru a înțelege cum să preveniți constipația, este mai bine să înțelegeți cum se întâmplă. Când alimentele trec prin colon, adică prin intestinul gros, organismul absoarbe apa și substanțele nutritive care au fost ingerate, ceea ce este lăsat este eliminat sub formă de fecale.
Mușchii colonului sunt responsabili pentru mutarea tortului fecal până la rect, unde acesta va fi eliminat. Când mișcările musculare încetinesc, colonul absoarbe mai multă apă și scaunul devine uscat și dificil de trecut, cauzând constipație.
Problema se întâmplă adesea din cauza conținutului scăzut de fibre din dietă, datorită unei diete bogate în grăsimi, lipsei exercițiilor fizice și lipsei aportului de lichide.
Anumite medicamente, abuzul laxativ și sarcina pot duce, de asemenea, la constipație.
Fibrele prezente în fructe reglează mișcările intestinale
Fibrele sunt în esență parte din alimentele vegetale pe care organismul nu le poate rupe sau digera. Când mâncăm alimente bogate în fibre, trecerea lor prin intestin crește volumul bolusului alimentar care ajută la accelerarea digestiei și menține scaunele moi.
Toate alimentele de origine vegetală, inclusiv fructele, legumele și cerealele integrale au fibre.
Academia Americana de Dieta si Nutritie recomanda consumul a 25 de grame de fibre pe zi pentru femei si pana la 38 de grame pentru barbati. După 50 de ani, avem nevoie de fibre mai mici: aproximativ 20 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați zilnic. Din păcate, majoritatea oamenilor nu consumă destule alimente și fructe pentru a-și slăbi intestinul, ceea ce explică de ce atât de mulți oameni suferă de constipație acolo.
Tipuri de fibre dietetice
Fibrele sunt substanțe găsite în multe fructe și există două tipuri de substanțe. Fibra solubila atrage apa si se transforma intr-un gel in timpul procesului de digestie. Fibra insolubilă trece prin intestine aproape intactă.
În timp ce fibrele solubile fac fecalele mai moi, fibrele insolubile le fac mai mari, astfel încât acestea să fie excretate mai repede.
12 Fructe care slăbesc intestinul
1. fructe roșii sălbatice
Zmeură, mure, afine, căpșuni sunt toate fructele care slăbesc intestinul deoarece sunt bogate în fibre.
O jumatate de cana de zmeura, de exemplu, contine 4 g de fibre. Aceste fructe sălbatice reprezintă o modalitate gustoasă de a stimula mișcările mușchilor colonului. În plus, ele sunt pline de antioxidanți care dau energie, împiedică bolile degenerative și hrănesc organismul.
2. Prune
Prunele sunt bogate in fibre insolubile si sorbitol, un laxativ natural, care atat prin ingerare prin prune si suc de prune, asigura reliefarea intestinului captivat.
Prunele conțin mult mai multe fibre decât proaspetele prune.
Cercetătorii de la Universitatea din Iowa din Statele Unite au testat utilizarea de prune prăjite în comparație cu laxativul natural de psyllium la 40 de adulți care au fost constipați. Ei au descoperit că oamenii care au mâncat prune au avut mai multe mișcări intestinale mai spontan decât cei care au primit laxativ.
Sucul de prune este, de asemenea, util în ameliorarea constipației la sugari.
3. Mere
Un măr mediu cu pielea asigură mai mult de trei grame de pectină, o fibră naturală în acest fruct și o plasează printre fructele de vârf care slăbesc intestinul.
Nivelurile ridicate de pectină contribuie la aglomerarea excesului de toxine în intestine și la spălarea acestora din organism.
Merele ajuta la menținerea sistemului digestiv și, în mod interesant, poate ajuta și în cazurile de diaree. Acest lucru se datorează faptului că fructul este un agent de umflare și ajută la mutarea deșeurilor prin sistemul digestiv în caz de constipație, dar poate, de asemenea, ajuta la întărirea scaunului în cazurile de diaree.
În timpul lunilor reci de iarnă, încercați să mâncați mărul gătit, cu puțin scorțișoară și miere.
4. Fructe uscate
Fructele uscate sunt o alegere inteligentă dacă aveți intestinul captiv deoarece acestea conțin mai multe fibre decât fructele proaspete pe porție. Procesul de uscare concentrează toate substanțele nutritive din fructe și fibre.
O ceașcă de stafide, de exemplu, conține 7 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de struguri conține doar un gram. În afară de stafide, prune, banane, mere, smochine și caise uscate sunt de asemenea surse excelente de fibre.
Multe dintre aceste fructe au, de asemenea, vitamine, minerale și antioxidanți care vă dau mai multă energie. Trebuie doar să știți că, deși fructele uscate conțin mai multe fibre decât cele proaspete, ele conțin, de asemenea, mai multe calorii și zahăr.
5. Kiwi
Kiwi este bogat în fibre și are un conținut scăzut de zahăr, astfel încât poate ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație și pentru a oferi alți nutrienți valoroși. Un pahar de fructe oferă cinci grame de fibre, pe lângă dublarea cotei zilnice de vitamina C.
6. Orange
O portocalie mare are patru grame de fibre și doar 86 de calorii. Este, de asemenea, un citrus care conține naringeninul flavonoid, care acționează ca un laxativ pentru a ajuta la tratarea cazurilor de constipație.
Conținutul ridicat de fibre din portocale acționează ca stimulator natural al mușchilor intestinali. Consumul de unul sau două portocale înaintea patului este o modalitate excelentă de a asigura buna funcționare a intestinelor a doua zi.
7. Avocado
Avocado sunt vechi cunoștințe printre fructele care slăbesc intestinul. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de magneziu în fructe. Acest mineral ajută la relaxarea mușchilor intestinali, în plus față de atragerea apei și înmuierea scaunului în timpul trecerii bolusului alimentar prin colon.
Avocadourile sunt uimitoare și pentru că ele ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și acționează asupra tonusului muscular pe tot corpul.
8. Pere
Perele sunt considerate laxative naturale și pot facilita circulația fecalelor prin intestine.
Consumul de pere ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate poate contribui la combaterea constipației. În plus față de fibre, acest fruct dulce și suculent este o sursă naturală de sorbitol, un laxativ cunoscut care lucrează prin atragerea apei în intestinul gros.
9. Ananas
Luarea sucului de ananas este o modalitate buna de a regla sistemul digestiv si de a preveni constipatia in primul rand.
Sucul este un laxativ natural care ajută la o mai bună circulație intestinală și pune ananasul între fructele care eliberează intestinul, pe lângă faptul că oferă o gamă importantă de substanțe nutritive pentru sănătate.
10. Fig
O altă sursă importantă de fibre, smochina poate facilita digestia și face scaunul mai moale. Pentru a spori efectul său laxativ, idealul este să îl consumați cu pielea, unde majoritatea fibrelor sunt concentrate.
Când cumpărați smochine, căutați fructe moi și moi, care au o culoare profundă și un miros proaspăt și ușor dulce. Acestea sunt fructe mai perisabile și este recomandabil să le cumpărați doar o zi sau două înainte de a le mânca.
Smochinele uscate au un termen de depozitare mai mare de un an dacă sunt depozitate corespunzător și sunt, de asemenea, un remediu excelent pentru constipație.
11. Papaya
Papaya este un fruct bun pentru a adăuga la dieta pentru cei care suferă de plângeri digestive, în special constipație. Este una dintre cele mai bune surse de vitamina C, care ajută la înmuierea scaunului.
În plus față de vitamina C, care face ca papaya să fie eficientă în promovarea sănătății digestive, ea conține și papaină, o enzimă specifică care digeră proteine, în plus față de o serie de alți compuși activi eficienți pentru a scuti intestinul captivat.
Papainul este mai concentrat în papaya verde decât în papaya matură. Pulpa verde de papaya este delicioasă când se toacă fin și se adaugă la salate, o formă mult apreciată de asiatici.
12. Caise
Aceste fructe portocalii sunt unele dintre cele mai bune fructe care scad intestinul, un remediu natural uimitor pentru constipatia cronica. Fie că sunt proaspete sau uscate, ele sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile. În plus, caisul este o sursă excelentă de beta-caroten, un puternic antioxidant.
Unele studii sugerează că consumul de alimente bogate în beta-caroten poate trata intestinele și poate reduce șansele de a dezvolta cancer de colon.
7 cele mai bune tipuri de carne roșie slabă
În timp ce este o mare sursă de proteine și minerale, consumul de carne roșie trebuie să fie limitat în dietă. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de carne este bogat în grăsimi saturate și poate provoca daune pentru sănătate dacă este consumat în exces. Pentru a evita această problemă, pe lângă reducerea consumului de carne roșie, este posibil să se opteze pentru versiuni mai slabe ale cărnii. Să vă arătăm cele mai bun
Sucul de pepene galben pierde in greutate? Beneficii și sfaturi pentru a pierde în greutate
Sucul de pepene galben poate fi un sfat excelent de reteta pentru pierderea in greutate si reprezinta optiunea ideala pentru refacerea organismului in conditii de siguranta, obtinerea de nutrienti si vitamine importante pentru mentinerea corpului sanatos. Pentru a pierde in greutate cu sanatatea este binevenita sa includem soiuri de fructe in dieta
