13 Gustări rapide și ușoare de proteine
Gustările proteice rapide și ușoare sunt perfecte pentru persoanele cu o viață de vârstă care urmează o dietă bogată în proteine, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru obținerea masei musculare.
Realizarea gustarilor rapide de proteine nu inseamna ca ar trebui sa contina doar proteine, ci mai degraba ca ar trebui sa aiba un procent bun de proteine. Unele dintre acestea se aplică chiar și la o dietă de proteine, în funcție de toleranța zilnică față de carbohidrații din dietă.
Hrănirea cu câteva ore în afară, bogată în proteine, contribuie la creșterea sau menținerea masei musculare. Este întotdeauna recomandat să combinați consumul de mai multe proteine în dieta dvs. pentru a exersa exerciții fizice pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește fitness și sănătatea.
Faceți cunoștință cu 15 sugestii rapide și ușoare de gustare pentru proteine pentru a vă ajuta să vă mențineți dieta în orice moment al zilei:
1. Cabană cu fructe
Adăugați 1/2 ceașcă de brânză împreună cu fructele preferate, de preferință cele care au mai puține carbohidrați cum ar fi căpșuni, pepene galben, zmeură sau afine, de exemplu. Două linguri de brânză au 6 g de proteine.
2. Semințe de dovleac
Un alt sfat rapid de proteine pentru dieta dvs. este în sămânța dovleac. Încearcă să se hrănească cu unități uscate, proaspete din fructe. Fără îndoială, aceasta este o bună adăugare a proteinei la dieta dvs., ușoară și delicioasă. Încercați să spălați și sățiți bine înainte de coacere. Experții indică faptul că o jumătate de ceașcă conține 15 grame de proteine.
3. Sandwich de ou fiert
Gătirea oului poate dura câteva minute. Din acest motiv, încercați să o faceți mai întâi și să o depozitați într-un recipient etanș la frigider. Fără îndoială, oul este una dintre cele mai bune opțiuni pentru obținerea de proteine în dietă. Pentru a da mai multă grație gustării, încercați să adăugați ulei de măsline și să consumați între două felii de pâine integrală de grâu. Există aproape 6g de proteine în fiecare unitate de ou fiert.
4. Sandwich de unt de arahide
Aceasta este una dintre cele mai rapide gustări proteice preferate în rândul copiilor, dar, de asemenea, îi ajută foarte mult pe oamenii cu o dietă bogată în carbohidrați. Adăugați 1 lingură de țelină de unt de arahide, împreună cu migdale, cajuși și nuci, acoperite cu stafide întregi. Dacă nu sunteți un fan al țelinei, o alternativă este utilizarea mărului. Există 25g de proteine pe 100g de unt de arahide.
5. Sandwich din carne
O alternativă gustoasă rapidă pentru a ajuta la dieta cu proteine este de a pune 2 felii de carne (pui, curcan, printre altele), adăugată cu brânză și jeturi mici de piper. Pentru ceea ce vă place verde: felii de roșii și frunze de salată. Cu acest sfat este posibil să se facă alimente utile rămase de la prânz sau cină. Există 30g de proteine în fiecare mediu de pui de carne!
6. Bean Tortilla
Ar putea dura ceva timp, dar merită să așteptați să experimenteze gustul delicios al rezultatului final. Încercați să faceți mai multe unități, cu excepția consumului pe parcursul săptămânii. Folosiți o jumătate de cești de fasole neagră, 1 lingură de patrunjel și 1 felie de brânză de cheddar, într-o tortilla mică. Gatiti-o in tigaie uscata pana cand se topeste brinza si tortilla usor maronioasa. Apoi înfășurați folia și puneți-o în geanta de transport.
7. Proteina se agită
Când vine vorba de shake-uri de proteine, ceea ce nu lipsește sunt combinații pentru a inova și a scăpa de monotonia. O combinație: o lingură de aromă de vanilie din proteine din zer, 1 cană de suc de portocale și 1 cană de gheață. Un alt sfat: utilizați 1 cești de înghețată, 2 linguri de ovăz, câteva cuburi de gheață și o lingură de proteine din zer.
8. Se agită pentru a da un sus!
Este timpul sa faci o reteta care functioneaza ca o explozie de proteine, a carui consum poate sa se intample numai dupa o antrenament intensa, pentru recuperarea muschilor. Adăugați 1 banană medie, 1 lingură de miere, 1 porție de proteine din zer, 1 cești de lapte de ciocolată și 1 cești de gheață în blender.
9. Bare de proteine
Există experți care nu manifestă entuziasm în bara de proteine. Cu toate acestea, există excepții care ar putea fi interesante în sensul de a da energie organismului înainte de exercițiu. Problema, în general, cu bare de proteine este cantitatea mare de zahăr și, adesea, proteine de calitate slabă. Deci, sfatul este de a acorda o atenție deosebită informațiilor nutriționale de pe ambalaj.
10. Cookie de ovaz cu proteine din zer
Această hrană servește și ca una dintre gustările rapide de proteine pentru o dietă bogată în proteine. Într-un castron cu microunde (sau ceașcă), combinați 1/4 oală de ovaz, zahăr brun, 1 linguriță, 1 făină de lingură (la alegere), 1 ouă, 1/4 linguriță extract de vanilie, 1/4 lingurita de praf de copt, 1 lingurita de scortisoara, 1 lingura de proteine din zer si 1 lingura de stafide. Aplicați amestecul în partea inferioară a vasului și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde. Gata! Rapidă și eficientă.
11. Tofu Bars
Mâncarea vegetariană clasică este o alegere înțeleaptă pentru gustările rapide de proteine. Atunci când sunt tăiate în bastoane și secvența gătită, piesele formează caracteristici ferme și ideale pentru o gustare rapidă și gustoasă, împreună cu roșiile tăiate sau un sos de piper.
12. Lapte de soia
Practic, nu poate fi ignorat faptul că laptele de vacă este o băutură interesantă pentru o dietă bogată în proteine, pe lângă faptul că oferă alte beneficii importante, cum ar fi vitamina A și calciu. Cu toate acestea, laptele de soia este un aliment care are conținut ridicat de proteine, de asemenea și poate fi o opțiune gustoasă de a varia ușor. Adăugați niște mure, care, pe lângă îmbunătățirea aromei, oferă de asemenea o putere antioxidantă ridicată. Aveți grijă să nu cumpărați versiunile de zahăr adăugat.
13. Iaurtul grecesc cu fructe
Imaginați-vă că stați pe o insulă grecească cu această gustare în mână. Folosiți o jumătate de cană de iaurt simplu grecesc, cu o jumătate de cești de fructe proaspete și o lingură de migdale tocate și coapte. Acum se arunca cu capul în această imagine (imaginară) și se bucură. Este întotdeauna bine să vă odihniți puțin înainte de a vă scufunda în antrenament pentru a crește sau menține mușchii sănătoși.
Lista alimentelor fără lactoză pentru dieta ta
Persoanele care au intoleranță la lactoză ar trebui să evite consumul alimentelor derivate din lapte. Trebuie să fii atent, deoarece multe alimente conțin în ingredientele lor niște derivate din lapte pe care în mod normal nu credeai că ar fi fost acolo. Lista de alimente fără lactoză de mai jos vă ajută foarte mult să obțineți o idee despre cum ar trebui să arate o dietă fără lactoză. Lactoza este un zahăr
5 Beneficiile sucului de legume - cum să, rețete și sfaturi
Cine nu este obosit să știe că este foarte important să consumăm legume zilnic, deoarece acestea sunt surse de nutrienți pe care corpul nostru le cere să rămână sănătoși? Pentru cei care nu le place și nu pot consuma aceste alimente sănătoase în natură, în salate sau într-un mod fiert sau gătit, există alternativa de a se alătura acestora și de a pregăti așa-numitul suc de legume. Și tocmai pentru această
