14 Beneficiile culturii corporale pentru fitness și sănătate
Există multe beneficii ale culturismului pentru sănătate. Mulți oameni stau departe de greutățile la sala de gimnastică. Cele mai mari motive sunt: ei nu știu cum să folosească greutățile și, în al doilea rând, se tem că pot să devină foarte musculoși. Apoi își iau orele lungi de aerobic, se învârteau, kickboxing și o mulțime de timp pe banda de alergare și pe biciclete.
Ei au, de asemenea, cursuri de yoga pentru a pierde în greutate și pentru a crește flexibilitatea. Chiar dacă yoga ajută la flexibilitatea sa și este o mare întindere, nimic nu este mai bun decât ridicarea intensivă a greutăților. Da! Greutățile de ridicare vă vor provoca pe dumneavoastră și pe mușchii dumneavoastră.
Dacă sunteți hotărât să pierdeți grăsimea încăpățânată pe șolduri, viței, brațe, burtă, spate și altele, încercați și instruirea cu greutăți. Nu aveți idee despre cât de multe beneficii de culturism există pentru fitness și sănătate. Femeile trebuie să ridice greutățile la fel de mult ca bărbații. Alți termeni pentru instruirea în forță sunt formarea de rezistență și formarea în greutate.
avertismente
• Aveți grijă la postură când lucrați. O postură incorectă poate duce la o anumită durere și acest lucru nu este legal. Aveți un prieten la sala de gimnastică care vă poate ajuta cu liftul sau dacă aveți banii, angajați un antrenor personal. Videoclipurile YouTube sunt un loc minunat pentru a vă baza și a vă exercita pozițiile corecte pentru a ridica greutățile.
• Nu lucrați aceleași mușchi în două zile consecutive, lucrați diferite grupuri musculare în zile diferite. O pauză de 2 zile este necesară înainte de a începe din nou să lucrați cu același mușchi. Acest lucru este necesar deoarece țesutul muscular durează 48 de ore pentru a se recupera.
Beneficiile de culturism pentru sănătate
1. Construiți mai mulți mușchi și preveniți pierderea mușchilor
Un fapt trist este că, pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem mușchii. Acest proces poate începe încă din 20, dar după 35 sau 40 de ani, într-adevăr. Această pierdere musculară este, de asemenea, cunoscută sub numele de Sarcopenia. Greutățile de ridicare sunt, prin urmare, importante pentru a preveni pierderea mușchilor care se întâmplă în mod normal în procesul de îmbătrânire. Forța de antrenament (TF), prin urmare, nu numai că poate preveni pierderea musculară, ci și construirea de mușchi noi.
Femeile sunt, de obicei, frică de antrenamentul pentru greutate, deoarece le poate face musculoase și masculine. Acest lucru este departe de adevăr. Femeile pur și simplu nu au hormoni pentru a obține acest tip de mase musculare. Deci, eliberați-vă de frică și luați greutăți la sala de sport sau investiți-vă în câteva alte.
2. Ardeți mai multe grăsimi
Forța de antrenare va arde grăsimea mai repede decât orice exercițiu cardio-respirator. Culturismul construiește mușchii și arde grăsimile. Deci, puneți deoparte sesiunile de exerciții cardiorespiratorii lungi și plictisitoare și începeți să ridicați greutățile.
Cum antrenarea de putere arde grasimile? Când ridicăm greutățile, țesutul nostru muscular se rupe. După exercițiu, este timpul să reconstruim fibrele musculare. Construcția musculară (reparația celulară) arde o cantitate enormă de calorii, care ajută la arderea grăsimii corporale și este una dintre cele mai mari beneficii ale culturismului pentru fitness.
3. Creați un efect de ardere ulterior
Termenul pentru efectul ulterior de ardere este EPOC (consumul de oxigen în exces după exercițiu). Se referă la cantitatea de calorii pe care continuați să le ardeți după exerciții fizice. Cercetarile au aratat ca formarea de rezistenta arde mai multe calorii dupa exercitii fizice decat exercitiile cardio-respiratorii lent.
4. Creșteți forța
Cu un antrenament consistent, veți observa o îmbunătățire a retragerilor. Și nu trebuie să fii un geniu care să-ți dai seama că antrenamentul de forță te va face mai tare.
5. Faceți-vă mai frumos, definit și cu mai mult tonus muscular
Să presupunem că ați luat toată grăsimea din corpul dvs. pe o dietă strictă, dar nu aveți niciun ton muscular. Acest lucru nu va duce la corpul ideal. TF vă oferă tonus muscular și construiește un corp plin de curbe care vă vor face mai frumoși.
6. Construiți o densitate mai mare a oaselor și luptați împotriva osteoporozei
Greutatea de ridicare nu doar creează mușchi, ci și crește densitatea oaselor. Cercetările arată că unul dintre beneficiile de sănătate ale culturismului contribuie la combaterea osteoporozei, alături de o dietă bună. Formarea de rezistență poate favoriza dezvoltarea osoasă, iar unele studii demonstrează o creștere a densității minerale osoase de 1 până la 3%.
7. Reduceți șansele de rănire, dureri de spate și artrită
Cu mai mulți mușchi și oase mai puternice, vă reduceți riscul de rănire. Instruirea prin rezistență poate, de asemenea, să ajute la reducerea durerii de spate și să ușureze disconfortul artritei și fibromialgiei și sa demonstrat că inversează anumiți factori specifici din mușchii scheletici.
8. Reduceți riscul de diabet zaharat
Forța de antrenare mărește țesutul dvs. muscular. Mușchii vor utiliza zahărul din sânge drept combustibil și vor crea rezerve de zahăr sub formă de glicogen. Acest lucru înseamnă că, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât vă scade nivelul de zahăr din sânge, scăzând riscul de apariție a diabetului de tip 2. Prin urmare, unul dintre beneficiile culturismului pentru sănătate este de a ajuta la prevenirea și controlul diabetului de tip 2, deoarece scad grăsimea viscerală, reducând HbA1c și crescând densitatea "transportorului" de glucoză de tip 4, pe lângă creșterea sensibilității la insulină.
9. Creșteți încrederea și stima de sine
Formarea regulată a forței, împreună cu o dietă sănătoasă, vă va oferi pierderea de grăsimi pe care ați visat-o mereu. Aceasta va spori automat încrederea și stima de sine. Veți obține acel sentiment de "Da. Pot. "
10. Îmbunătățiți-vă starea de spirit și lupta împotriva depresiei
Forța de antrenament oferă un sentiment de bunăstare la un nivel chimic și hormonal. Aceasta crește nivelurile de endorfină din creier, iar endorfinele au o structură moleculară similară celei a morfinei, fiind cunoscută sub denumirea de compus chimic "fericit", deoarece mărește sentimentul de bunăstare. Endorfinele sunt blocanți naturali ai durerii și stresului.
11. Concentrați-vă pe zonele problematice și obțineți o formă curbilină
Deși nu există soluții magice pentru reducerea grăsimilor localizate și este un fapt că trebuie să ne exercităm toate grupurile musculare, unul dintre avantajele dezvoltării musculare este eliminarea acelor zone problematice, cum ar fi brațele flascabile, grăsimea din spate, grăsimea din piept, ", Etc.
12. Folosiți-vă mai bine timpul în sala de gimnastică
Toți avem puțin timp și nu avem timp să pierdem. TF oferă un rezultat mai bun, ardând mai multă grăsime și construind mai mulți mușchi.
13. Reduceți efectele îmbătrânirii
Forța de antrenare poate preveni bolile îmbătrânirii și, astfel, poate diminua efectele acesteia asupra sănătății, făcându-vă să fiți mai puțini și mai tineri.
14. Aveți aceleași beneficii ca și exercițiile cardiorespiratorii
Exercițiile cardiorespiratorii (cunoscute și sub numele de exerciții aerobice) sunt excelente pentru sistemul cardiovascular. Orice exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, antrenorul eliptic și vânătoarea de vânătoare pot fi mari antrenamente cardiovasculare care măresc ritmul cardiac. Atunci când ridicați rapid greutățile cu o pauză puțin sau deloc între seturi, puteți crește și ritmul cardiac. Este ca și cum ați ucide două păsări cu o singură piatră.
Începeți astăzi pentru a ridica greutățile și pentru a obține toate aceste beneficii de culturism pentru fitness și sănătate.
Cea mai bună academie poate fi podeaua casei tale
Când suntem mai tineri sau într-o oarecare măsură începător în culturism, ziua de presă a bancului poate fi sacră. Mulți vin să se gândească la asta toată săptămâna, servind cu meticulozitate micul meu dejun, prânz și suplimente pentru a fi gata până când ajung la sala de gimnastică. Se pare că ar trebui
8 Exerciții pentru întărirea genunchiului
Considerată una dintre cele mai mari și mai complexe articulații din corpul uman, regiunea genunchiului se alătură femurului, tibiei, fibulei și patellei. Deoarece este deosebit de important pentru mișcare, fie că este vorba de mers pe jos, de a alerga, de a merge în sus sau în jos pe scări, sau de a practica sport sau activitate fizică, este esențial ca oamenii să aibă grijă de genunchi, astfel încât să nu slăbească. În plus față de pro
