14 Lucruri curioase care vă influențează greutatea, conform științei
Întotdeauna vine un moment în care mulți dintre noi se uită la trupurile noastre și nu suntem deloc mulțumiți de ceea ce vedem. Deci, este timpul să intrați în disciplină și să urmați o dietă pentru a pierde kilogramele suplimentare care au fost câștigate.
Dar, înainte de a ieși afară, faceți tot ce vă vine în minte, urmați sfatul vecinului de a pierde în greutate sau de a rămâne la ultima dietă a monedei, cum să vă uitați la factorii care, potrivit științei, ajută sau împiedică pierderea în greutate? Aceasta este ceea ce ați pus în continuare pe listă cu cele 14 lucruri despre care știința afirmă că influențează greutatea noastră și probabil că nu v-ați imaginat:
1. Cină împreună cu familia
Chiar dacă sunteți puțin obosit de viața de familie, știți că micul dejun, prânzul și cina împreună cu familia vă pot proteja de supraponderabilitate și obezitate. Toate din cauza conexiunilor emoționale care se stabilesc în timpul meselor de familie și faptul că alimentele consumate în aceste ocazii tind să fie mai sănătoase, după cum se arată într-un studiu realizat de universitățile din Minnesota și Columbia în Statele Unite și publicat în Jurnalul de Pediatrie (Jurnalul de Pediatrie, traducere gratuită).
Recomandarea este deosebit de importantă pentru copii și adolescenți, pentru a evita problemele legate de supraponderalitate la vârsta adultă. Pentru persoanele în vârstă, este de remarcat faptul că una sau două mese familiale pe săptămână sunt suficient de bune pentru a reduce riscul de obezitate.
2. Ponderea fraților și a prietenilor
Având un frate obez, face o persoană de două ori mai multe șanse de a dezvolta aceeași problemă. Riscul este agravat daca tatal este, de asemenea, obezi sau daca fratele este mai in varsta si acelasi sex, potrivit cercetatorului Markos Pachucki de la Scoala Medicala Harvard intr-un articol din Jurnalul American de Prevenire a Medicamentului American de Medicină Preventivă, traducere gratuită).
Și nu te opri acolo. Dr. David Shoham de la Universitatea Loyola din Chicago a identificat într-un studiu efectuat la 1800 de adolescenți că supraponderabilitatea este contagioasă. Un fapt care a fost deja verificat într-o altă cercetare, publicat în 2007 în The New England Journal of Medicine .
Dar înainte de disperare, calmați-vă că aveți veste bună: subțire poate fi, de asemenea, "transmis". Dacă aveți prieteni buni cu indicele de masă corporală (IMC) în jurul valorii de 20, șansele dvs. de scădere în greutate cresc cu 40%.
3. Anul în care te-ai născut
Oricine sa născut după 1942 ar trebui să acorde atenție: există o legătură între o variantă a genei FTO - așa-numita "gena de grăsime" - și anul nașterii unei persoane care poate crește riscul de a dezvolta obezitatea. Acest raport este de două ori mai puternic pentru cei născuți după anul 1942.
Echipa a fost identificată de cercetătorul James Rosenquist de la Departamentul de Psihiatrie din Massachusetts General Hospital din Statele Unite. Cu toate acestea, nu a fost explicată această explicație, deși suspiciunea a fost legată de dezvoltarea tehnologică după cel de-al doilea război mondial.
4. Bacteriile prezente în intestin
Dacă printre animalele mici care trăiesc în intestin sunt prezente bacteriile familiei Christensenellaceae, considerați-vă o persoană norocoasă! Ele ajuta la protejarea impotriva cresterii in greutate. Transmise hereditar, aceste microorganisme pot contribui, de asemenea, la tratamente pentru combaterea obezității.
5. Muzica care îți împachetează cina în restaurant
Vă plac mesele la restaurante care interpretează muzică clasică? Fiți conștienți de faptul că, în timp ce oferiți o dispoziție mai romantică, acest tip de muzică îi încurajează pe oameni să mănânce mai mult. Un sondaj realizat de universitățile britanice Leicester și Surrey Roehampton a constatat că consumul de alimente și cafea este mai mare în unitățile cu muzică clasică în fundal decât în cazul în care mesele sunt ambalate într-un alt stil muzical.
6. Lucrați noaptea
Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Institutul Medical Howard Hughes din statul Texas din Statele Unite și publicat în revista PNAS, munca pe timp de noapte crește gras. Și nu pentru că face ca oamenii să mănânce mai mult, ci mai degrabă prin schimbarea ritmului activităților unui ciclu de viață al unei persoane.
Aceasta înseamnă că, deoarece omul este programat să doarmă noaptea și să mănânce în timpul zilei, când rămâne treaz noaptea, ciclul său fiziologic este rupt, ceea ce determină reducerea cheltuielilor totale zilnice energetice.
7. Nu dormi bine
Somnul scade grăsimea din cauza unei funcții importante în metabolismul energetic efectuat de somn. Atunci când persoana nu se culcă bine, corpul trebuie să fie hrănit mai mult, ca o modalitate de a se adapta perioadei de veghe. Calitatea slabă a somnului nu lasă apetitul neregulat, deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, ghrelinul - hormonul foamei - este stimulat și leptina - hormonul care dă un sentiment de sațietate - este suprimată.
În plus, conform studiului publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, faptul de a dormi mai mult este legat de scăderea IMC și o nutriție mai bună.
8. Locuiți în Irlanda sau în Belgia
Dacă într-o zi te gândești să trăiești în Europa și între opțiunile tale de țări sunt Irlanda și Belgia, merită să știi estimările estimate de Forumul Sănătății din Regatul Unit în parteneriat cu Oficiul Regional al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) ) în Europa cu privire la obezitate în aceste țări.
Conform acestor date, Irlanda va fi țara cu cele mai mari rate de obezitate și supraponderal la populația masculină - va fi de 90% până în 2030. În Belgia, această rată va fi de doar 44%. Explicația dată de medicul Laura Webber, co-autor al raportului care prezintă aceste estimări, este că în Irlanda companiile multinaționale din zona de hrănire stimulează consumul exagerat.
9. Ingerarea poluanților
Anumiți poluanți, cum ar fi reziduurile de pesticide utilizate pentru combaterea păduchilor și scabiei, favorizează apariția obezității și creșterea colesterolului din sânge atunci când se acumulează în țesutul adipos, potrivit rezultatelor cercetărilor de la Universitatea din Granada din Spania.
Aceste substanțe sunt ingerate de oameni prin alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea și peștii mari și grași.
10. Uita-te la TV foarte mult
Alerta provine de la Universitatea Harvard din Statele Unite. Ajustarea unui buletin de știri, a unui capitol într-o telenovelă și a unui film și staționarea mai mult de două ore în fața televizorului sporește șansele de a dezvolta obezitatea cu 23% și de a contracta diabetul cu 14%.
11. Lăsați o lumină artificială la culcare
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să doarmă cu televizorul aprins, lampa de pe sau lângă ecranul computerului în timp ce acesta este pornit, știți că vă puneți în pericol să vă supraponderați. Potrivit cercetătorului de la Universitatea din Granada din Spania, Ahmad Agil, expunându-se la un fel de lumină artificială, reduce nivelul de melatonină, un hormon nocturn care reglează ritmul activităților biologice și are efect antioxidant și antiinflamator.
Cu rate mai scăzute ale acestui hormon, persoana devine mai puțin protejată împotriva schimbărilor în metabolism care cauzează obezitatea și diabetul.
12. Suferința de stres post-traumatic
Potrivit cercetărilor efectuate de universitățile americane din Harvard și Columbia, publicate în Archives of General Psychiatry, femeile care suferă de stres post-traumatic din cauza violenței urbane sau a abuzului sexual, de exemplu, cresc greutate mai repede si sunt mai susceptibile de a dezvolta obezitate decat cei care nu.
Cu toate acestea, există încă o veste bună: când simptomele problemei sunt reduse, riscul apariției obezității este, de asemenea, redus.
13. Aveți depresie și anxietate
În timp ce o treime din persoanele care se simt stresate își pierd apetitul și pierd o greutate, pe de altă parte, jumătate dintre acești indivizi răspund la problemă, consumând alimente apetisante, bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr.
Acest lucru se datorează faptului că prin ingerarea acestui aliment, centrul de recompense al creierului unei persoane este activat. Aliat la acest lucru este faptul că hormonul care provoacă stres - cortizolul - lasă acest mecanism de recompensă mai sensibil, stimulând astfel consumul compulsiv de alimente calorice.
Directorul departamentului Nutriție al Institutului European de Obezitate Medicală (IMEO), Rubén Bravo, explică faptul că problemele financiare și de muncă determină oamenii să caute fericirea în produsele alimentare, în special în dulciuri, care ușurează agitația.
14. Consumați produse lactate
Consumul de produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi este legat de șansele reduse de dezvoltare a obezității centrale, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Scandinav al Asistenței Medicale Primare (Jurnalul Scandinav al Asistenței Sociale esențiale, traducere gratuită).
Potrivit Walter Willet, nutritionist la Scoala de Sanatate Publica din Harvard, motivul este ca aceste produse care contin grasimi intregi sa ofere mai multa saturatie corpului si acizilor grasi prezenti in compozitia acestui tip de alimentatie in reglarea greutatii.
Nutriționistul spaniol Natalia Galán completează explicând faptul că faptul că un produs este anunțat ca lumină nu garantează că acesta va ajuta la scăderea în greutate, deoarece mulți clasifică în acest fel, dar au un număr mai mare de calorii decât cele care nu sunt.
8 Rețete de paste cu conținut scăzut de carbohidrați
Cei care urmează o alimentație restrictivă în alimente, cum ar fi dieta low carb sau paleo, ar trebui să elimine mai multe feluri de mâncare din meniu, cum ar fi pastele în general (lasagne, paste, pizza, pâine, gnocchi și alte feluri de mâncare încărcate cu făină). Cu toate acestea, dacă pentru dvs. este foarte d
15 Rețete de tort ușoare de ovăz
Făina de ovăz este o hrană superbă care este utilizată pe scară largă de către persoanele care dieting, deoarece acestea sunt bogate în fibre, ajută la reglarea intestinului și totuși să fie saturat, inhibând pofta de mâncare și ajutând la scăderea în greutate. Ovăzul ajută, de asemenea, la controlul colesterolului și reglează nivelul zahărului din sânge, precum și consolidează apărarea organismului prin scăderea șanselor de infecție și prevenirea tumorilor. Alimentele sunt indicate în mo
