14 sfaturi care accelerează rezultatele dvs. de fitness
Ați fost timp îndelungat în sala de sport și credeți că rezistența dvs. nu este acolo și că trebuie să vă îmbunătățiți rezultatele, dar nu știți exact ce trebuie să faceți? Calmează-te, te ajutăm! Iată o listă de 14 sfaturi care vă pot ajuta să vă accelerați rezultatele de fitness:
1. Ascultați muzică
Nu uitați să luați telefonul mobil sau iPod-ul (sau orice alt dispozitiv pe care îl utilizați pentru a asculta muzică) și setul cu cască în sala de gimnastică. Selectați un playlist stimulativ și lăsați muzica să vă conducă prin exerciții. Este o modalitate excelentă de a vă concentra oboseala și de a vă motiva să lucrați mai greu.
Doar fiți atenți să nu fiți prea entuziasmați și să nu începeți să dansați în sala de gimnastică. Chiar dacă nu vă este rușine să plătiți un omagiu, există riscul de a vă răni, mai ales dacă vă aflați pe banda de alergare.
2. Găsiți un partener de gimnastică
Dacă el este mai mult sau mai puțin pe același nivel fizic ca tine, chiar mai bine! Văzând că nu sunteți singur în provocarea de a păstra sau de a lua în formă, având cineva care să te motiveze în momente dificile și să te ajute să nu renunți și să poți împărtăși victorii mici este o modalitate foarte bună de a te stimula și de a continua să progresezi.
3. Utilizați un prieten ca greutate
Există prieteni care sunt suficienți și suficient de curajoși pentru a vă permite să încercați să le ridicați? Deci "utilizați-l" pe un sondaj privind greutatea umană și faceți instruire plăcută! Trebuie să ai grijă să nu-ți rănești colegul ...
4. Descărcați aplicații pe telefonul mobil
Puteți descărca aplicații cum ar fi Fitocracy sau Workout Trainer pe telefon, care au funcții precum sugestii de exerciții și statistici de performanță și chiar vă permit să provocați un prieten. Este minunat pentru cei care au obiceiul de a lucra singuri sau nu pot întotdeauna să noteze timpul sau intensitatea instruirii.
5. Stați hidratat
Este recomandarea de bază care face diferența: îmbunătățește rezistența, previne crampele musculare și crește puterea.
6. Reintroduceți exercițiile
O modalitate de a nu fi plictisit de a face întotdeauna aceeași instruire în fiecare săptămână la sala de sport este de a încerca să reinventați exercițiile. Adresați-vă antrenorului pentru îndrumare și încercați lucruri noi, cum ar fi alergarea înapoi sau sari de kangoo, de exemplu.
7. Purtați o vesta de greutate
Purtarea unei veste de greutate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, fără a vă schimba dramatic pregătirea. Există modele care pot fi plasate sub cămașă și le poți purta în afara sala de sport, într-o cursă sau plimbare, de exemplu.
8. Răsplătește-te
O modalitate de a rămâne motivată este să vă gândiți la premiul care va veni prin efort. Pe termen lung, există o bună stare de sănătate și o formă bună, desigur, dar puteți, de asemenea, să vă stimulați oferindu-vă propriile premii mici ca un fel de mâncare gustoasă (care este încă sănătos și nu depășește cota de calorii) lungă antrenament.
9. Învață ceva nou în timpul exercițiilor
Nu vorbim de învățarea folosirii noilor obiecte gadget în sala de gimnastică, ci mai degrabă sugerându-vă să vă exersați mintea în timp ce tricotați. Citiți o carte, ascultați un podcast sau ascultați o discuție. În acest fel, pe lângă mutarea corpului, lucrați la cap și luați atenția totală a antrenamentului, distrage atenția și nu vă concentrați doar pe efortul fizic pe care îl depuneți.
10. Introduceți o clasă de gimnastică
În afară de a fi mai ieftin decât să ai propriul tău antrenor personal, varietatea de cursuri de fitness de astăzi este imensă (zumba, canotaj interior, ballet de fitness) și cel puțin una dintre ele vă va mulțumi. Aceasta este și o modalitate de a face noi prieteni, de a le motiva și de a fi motivați de ei în timpul antrenamentului.
11. Măsurați performanța
Pentru a afla dacă sunteți pe drumul cel bun, instruiți-vă la intensitatea potrivită și arderea caloriilor pe care le doriți, investiți în produse care vă ajută să măsurați performanța. În plus față de utilizarea aplicațiilor mobile așa cum am menționat mai devreme, atunci când mergeți sau când vă plimbați, puteți folosi alte echipamente - cum ar fi ceasurile de fitness - pentru a vă ajuta să măsurați ritmul, distanța parcursă și cantitatea de calorii pe care ați avut-o petrecut de tine.
12. Comerț sala de sport pentru un sport
Există zile care merg la sala de sport și repetați exercițiile pot fi întotdeauna puțin obositoare. Deci, pentru a vă diversifica antrenamentul puțin, schimbați o clasă de sală de gimnastică pentru un joc de fotbal, volei și chiar ați ars cu prietenii. Vă veți distra și nu veți ști cât de mult veți face efortul.
13. Stabiliți obiective care pot fi depășite treptat.
Dacă stabiliți cât timp veți alerga sau câte repetiții veți face într-un exercițiu de antrenament de greutate, gândiți-vă la ceva ce puteți face în limitele dvs., dar nu vă mulțumiți pentru acest obiectiv. Creșteți treptat acel obiectiv făcând cel puțin o repetare sau executând câteva minute.
14. Ridică-te devreme
Aveți obiceiul de a opri alarma pentru a rămâne în pat mai mult timp înainte de a vă ridica? Pentru că știți că în acest fel pierdeți minute prețioase care ar putea fi bine petrecute în antrenament.
De exemplu, mersul pe jos sau jogging dimineața înainte de micul dejun, pe lângă faptul că vă ajută să ardeți și mai multe calorii, vă poate face să vă simțiți mai bine pentru restul zilei.
10 Beneficii ale platformei vibratoare pentru fitness și sănătate
Utilizarea dispozitivelor pentru promovarea procesului de scădere în greutate este obișnuită în rândul celor care caută sprijin estetic pentru a obține o formă bună. Este posibil să fi auzit că există un dispozitiv care iese nu numai în săli de sport, ci și în clinici de pregătire sportivă și fizioterapie. Un pic de ajutor e
Fracturi de stres - Simptome, tratament și sfaturi
Fractura de stres reprezinta 10% din toate fracturile sportive, potrivit Ana Paula Simões, profesor de ortopedie si traumatologie. Printre grupurile cele mai susceptibile de a suferi de această problemă sunt militarii și oamenii supuși unor sarcini de antrenament ridicate, cum ar fi alergătorii, dansatorii și sportivii de sărituri, cum ar fi volei și jucători de baschet. Ce este
