15 Rețete dulci de pancake

Clatita este o reteta tipica americana, consumata constant in micul dejun cu slanina, oua, miere si alte delicii calorice. Aici, în Brazilia, clătirea sărată este mai frecventă, integrând mesele principale cu umpluturi diversificate bogate în proteine ​​sau legume în variante vegetariene.

Clatita dulce este, de asemenea, pregătită ca o alternativă la micul dejun sau la gustări dimineața sau după-amiaza sau chiar la desert. Cu toate acestea, în funcție de rețeta folosită, clătite pot fi foarte grele și calorice, deoarece transportă ingrediente de făină și îngrășare în umplutură, cum ar fi dulce de leche și lapte condensat.

Cu scopul de a oferi o opțiune de pancake dulce și sănătos pentru dvs., care nu dorește să cadă în ispită și să-și asume riscul de a vedea creșterea în greutate pe cântare, separăm unele rețete mai ușoare și mai sănătoase.

Amintiți-vă că chiar și aceste versiuni de lumină de pană dulce ar trebui să fie consumate cu moderatie. Verificați mai jos și apetitul bun!

1. Rețetă de pancake cu lumină dulce

ingrediente:

• 1/3 ceasca de lapte degresat;
• 1 ou;
• 8 linguri de făină de grâu integral;
• 1 lingură sare puțin adâncă;
• 1/2 pulpă de copt;
• 1 lingură de zahăr demerara
• Miere.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția mierei, cu ajutorul unui mixer sau a unui fouet. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Servește felii groase de miere pentru cel mai bun stil de mic dejun american.

2. Rețetă ușoară de reteta clătină fără făină

ingrediente:

• 1 banană;
• 2 ouă;
• Blackberry sirop.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle și banana în blender. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Serviți cu sirop de oră sau altă preferință.

3. Rețetă dulce reteta de pancake cu banane și scorțișoară

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1 banană tocată;
• Pudră de scorțișoară pentru a stropi.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați banana tocată cu scorțișoară și dacă doriți să puneți niște miere. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

4. Rețetă dulce de pancake cu mere și nuci

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1/2 măr tăiat;
• miere;
• Nuci sau migdale tocate.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați mărul mărunțit cu nuci și miere. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

5. Lumina reteta dulce reteta Romeo si Julieta

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• Dieta Guava;
• Brânză minieră ușoară.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați două felii de dietă de guava și două felii de lumină de brânză minas. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald. Dacă preferați să faceți o versiune sănătoasă și sănătoasă a acestei rețete, înlocuiți dieta de guava cu bucăți de guava, adăugați miere și brânză.

6. Lumina reteta dulce reteta cu dieta jeleu

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• Fructe la alegere;
• Îndulcitor culinar.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură și lăsați-l deoparte.

Gemul de casă poate fi făcut cu banane, măr, piersic, portocaliu sau orice alt fruct la alegere. Pur și simplu puneți fructele tăiate și gătiți puțină apă și îndulcitor până când obțineți consistența de jeleu. Umpleți clătite, înfășurați-le și serviți încă fierbinte.

7. Rețetă de pancake cu lumină dulce, cu mere, scorțișoară și ovăz

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1 măr mărunțit;
• Scorțișoară la gust;
• 1 lingură de ovăz;
• 1 lingură de desert de miere.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați măr, ovăz, scorțișoară și miere. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

8. Rețetă dulce de pancake cu fructe roșii și miere

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 2 mure;
• 2 căpșuni tocate;
• 2 cireșe tocate;
• 2 zmee tocate;
• 1 lingură de miere.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați fructe roșii tocate și miere. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

9. Rețetă dulce rece cu lumânare cu dovleac de dovleac

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1 ceașcă americană de dovleac, fiartă și tăiată în cuburi;
• 4 linguri de lapte de nucă de cocos;
• 2 linguri de nucă de cocos rasă fără zahăr;
• Sugar demerara la gust.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură și lăsați-l deoparte.

Pentru umplere, frământați dovleacul cu laptele de nucă de cocos și nuca de cocos rasă. Zahăr la gust. Aduceți aceste ingrediente la căldură scăzută până când se transformă într-o cremă dulce. Umpleți clătite, înfășurați și serviți următoarea.

10. Rețetă dulce reteta cu cacao

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• Ciocolata peste 70% cacao topita intr-o baie de apa;
• Cocos fără zahăr rățuit.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați ciocolată și nucă de cocos. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

11. Rețetă ușoară de pancake pentru brânză și nucă de cocos

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 100 de grame de ricotă;
• 30 g nucă de cocos rasă;
• Pinch de zahăr demerara pentru a îndulci.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați ricotta, nucă de cocos și puțin zahăr. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

12. Rețetă de pancake cu lumină tropicală dulce

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1/2 mango tocat;
• 1/2 kiwi tocat;
• 1/2 banană tocată;
• 2 căpșuni tocate;
• Dragă pentru a îndulci.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați fructele tăiate. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

13. Rețetă dulce rece cu lumânare cu caise

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1 caise tocat;
• 1 prune, tocate;
• 2 căpșuni tocate;
• 2 cireșe tocate.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură și adăugați fructele. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

14. Rețetă dulce rece cu lumânări cu piersici

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• Bucăți de piersici în sirop.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați piersicul în sirop. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald.

15. Rețetă dulce rece cu lumânări cu kiwi

ingrediente:

• 2 linguri de tărâțe de ovăz zdrobite;
• 1 ou;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 lingurita de îndulcitor culinar;
• 3 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de esenta de banana;
• 1 vârf de ghimbir ras.

umplere

• 1 kiwi tocat;
• Draga de gust.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu un burete până când este spumos și clar. Dacă preferați, puteți scoate filmul cu o sită. Apoi adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine pentru a forma un aluat. Textura trebuie să fie oarecum consistentă. Ungeți un tigaie neacoperită cu o sârmă de ulei de măsline și puneți o toiagură de aluat în tava deja fierbinte. Mențineți focul la temperaturi scăzute. Când marginile se slăbesc din tigaie, întoarceți-o și lăsați-o la cald pe cealaltă față până se înroșește. Scoateți din căldură, adăugați kiwi tăiat și miere. Înfășurați clătite și serviți apoi la cald. Puteți înlocui un alt fruct al preferinței, utilizați creativitatea.

Cum sa faci o dieta bogata in fibre pentru a scapa de greutate

Fibrele sunt esențiale pentru scăderea în greutate. Acestea încetinesc intrarea zahărului în sânge, evitând spikele de zahăr din sânge sau insulina, ceea ce poate provoca apoi pofta de alimente dulci și poate reduce absorbția de grăsime a organismului. În plus, acestea formează volumul în intestin, făcându-l să funcționeze mai bine și corpul tău să fie lipsit de deșeuri. Și nu te opri acolo. F

(dietă)

Dieta 5: 2 - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Inițial creat de cercetătorul de la Universitatea Illinois din Statele Unite, Krista Varady, dieta 5: 2 a fost adaptată de medicul american și de scriitorul american Michael Mosleya, care a făcut-o mai puțin radicală. Să învățăm mai jos cum funcționează acest program alimentar, să-și cunoască meniul și să știe cum să aibă grijă de metodă, adoptată de celebrități cu cantareata Beyoncé, modelul Miranda Kerr, actrița Liv Tyler și modelul Christy Turlington. Cum functioneaza dieta 5: 2?

(dietă)