16 mituri despre fitness și sănătate pe care trebuie să nu le mai credem
În zilele noastre informația este ceea ce nu lipsește despre lumea fitness. Există câteva sfaturi despre dieting, planuri de antrenament și opinii postate. Și, deși este foarte importantă o mulțime de conținut, un dezavantaj pentru toate acestea este că putem ajunge puțin să pierdem în identificarea a ceea ce ar trebui sau nu ar trebui luat în serios și care este mitul sau adevărul.
Deci, pentru a încerca să clarificăm, să arătăm 16 mituri ale lumii de fitness în care trebuie să nu mai credem mai jos:
1. oamenii săraci sunt sănătoși; Cei mai grasi nu fac asta
E o minciună. Nu puteți spune dacă o persoană este sănătoasă, doar dacă vă uitați la aspectul lor. Este posibil ca o persoană considerată slabă să fie complet sedentară și să aibă o dietă slabă și că cineva clasificat ca excesul de greutate prin indicele de masă corporală (IMC) practică exerciții fizice și mănâncă sănătos.
Una dintre explicațiile oferite de cercetători pentru acest lucru este că IMC nu face distincția între grăsime și mușchi, ceea ce poate determina persoanele cu o musculatură definită să poată fi încorporate în excesul de greutate (index între 25 și 29, 9), chiar dacă nivelurile de grăsimi nu sunt atât de mari.
2. Trebuie să beți opt pahare de apă pe zi
Da, apa potabilă pe tot parcursul zilei este extrem de importantă pentru organism și schimbul de băuturi cum ar fi sucuri și sucuri procesate pentru că vă va face o persoană mai sănătoasă. Cu toate acestea, deoarece hidratarea fiecărei persoane este diferită, nu este posibil să se determine cu exactitate câte pahare de apă trebuie să ia fiecare persoană pe zi.
Ceva care indică dacă o persoană trebuie să bea mai multă apă este culoarea urinei: cu cât este mai întunecată, cu atât este mai deshidratată persoana.
3. Tot ceea ce este natural este bun și toate substanțele chimice sunt rele
Nu este posibilă generalizarea. Cianura, otravă care distruge celulele sanguine, provoacă stoparea respiratorie și dăunează sistemului nervos central, se găsește în natură, iar apa (H2O) este un compus chimic.
Deci, dacă doriți să mâncați sănătoși, nu acordați prea multă atenție expresiilor la modă și păstrați lucrurile simple, inclusiv în dietă multe fructe și legume - de preferință fără pesticide - și evitarea produselor industrializate, pentru a obține mai multe substanțe nutritive la fiecare calorie.
4. Trebuie sa mananci micul dejun oricum
Micul dejun este o masă importantă care vă va face sănătos în primele ore ale zilei și vă va ajuta să evitați să vă tentați să luați gustări pe gustări calorice sau să mâncați mai mult decât aveți nevoie înainte de prânz. Dar dacă nu vă simțiți așa de foame în dimineața, forțarea corpului dumneavoastră să mănânce nu este recomandabilă.
Ce puteți face este să începeți să mâncați un fruct sau să luați un suc natural și când vă obișnuiți să mănânci mai mult dimineața, puneți împreună o masă mai mare combinând proteinele, fibrele, sursele sănătoase de grăsimi și puțin carbohidrați.
5. Nu puteți lucra anumite zone ale corpului pentru a pierde în greutate sau a elimina grăsimile
Făcând exerciții care acționează asupra anumitor părți ale corpului, cum ar fi burta sau picioarele, veți întări mușchii din aceste zone, dar nu vă va determina să eliminați în mod specific grăsimea din zona respectivă. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul nu se transformă în grăsime, ci crește și se dezvoltă sub grăsimea pe care o aveți deja în acea regiune a corpului.
Deci, dacă dorința dvs. cu antrenamentul dvs. este de a pierde anumite grăsimi localizate, va trebui să reduceți procentajul de grăsimi printr-o serie completă de antrenamente și o dietă adecvată.
6. Femeile însărcinate nu pot lucra
Dimpotrivă. Este sănătoasă și se recomandă ca femeile însărcinate să se angajeze în activități fizice în timpul sarcinii, cu condiția ca formarea să nu fie mai intensă decât erau obișnuiți să facă înainte de a rămâne gravidă.
7. Luarea de suplimente și vitamine vă va face sănătos
Corpul nostru are nevoie de vitamine, dar este posibil să se obțină cantitatea necesară a acestora printr-o dietă echilibrată și echilibrată, fără a fi nevoie să se ia suplimente.
8. orele de exerciții aerobice sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate
Exercițiul fiziolog Greg Justice explică faptul că antrenamentul de anduranță (exerciții de ridicare a greutății în sesiuni intense, rapide) este mai eficient la arderea grăsimilor decât orele de activitate aerobică, cum ar fi alergarea sau călăritul bicicletei de exerciții, de exemplu.
Greg a mai spus că, printr-un exercițiu aerobic, metabolismul revine la starea normală în câteva ore, ceea ce înseamnă că abilitatea de a arde calorii va fi la fel ca de obicei după un timp scurt. Cu o pregătire de anduranță, această capacitate va fi mai mare de la 24 la 36 de ore după încheierea antrenamentului.
9. Femeile care cresc greutatea nu stau grase
Femeia care face bodybuilding nu va deveni super-musculară decât dacă dorește să obțină acest aspect. Aceasta pentru că, pentru a obține un astfel de efect, este necesar să se antreneze mult timp, la un nivel de elită, cu greutăți foarte grele și cu o dietă specifică. În plus, femeile începător nu posedă nivelul de testosteron în organism suficient pentru a dezvolta acel fizic puternic pe care oamenii îl asociază de obicei cu cei care ridică greutatea.
Ați văzut în subiectul anterior că ridicarea în greutate este, de asemenea, o modalitate mai eficientă de a arde grăsime, dar știți că aceasta ajută, de asemenea, îmbunătățirea rezistenței și face bine pentru sănătatea inimii.
10. Femeile însărcinate mănâncă două persoane
S-ar putea să fi auzit pe cineva să spună că femeia însărcinată mănâncă două, pentru ea și pentru copilul ei, dar asta nu este adevărat. Recomandarea medicilor este ca o femeie să mănânce doar aproximativ 300 de calorii decât ea este obișnuită atunci când este însărcinată.
Când sunteți însărcinată, vi se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla exact ce dietă este potrivită pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
11. Vitamina C vindecă rece
Atat de mult ca consumul de alimente bogate in vitamina C inainte de a obtine o raceala poate scurta durata de boala, odata ce ati contractat luati vitamina C nu va face nimic pentru a vindeca problema.
12. Dietele cu detoxifiere purifică organismul împotriva toxinelor
De fapt, activitatea de purificare împotriva toxinelor prezente în organism este făcută de ficat și rinichi și, potrivit dr. John Buse, șef al diviziei de endocrinologie de la Universitatea Carolina de Nord din Chapel Hill din Statele Unite, "există foarte puține dovada ca aceasta dieta are un beneficiu. "
Un alt medic, Eric Ravussin, director executiv asociat al unui institut de cercetare american, Centrul de Cercetare Biomedicala Pennington, a declarat ca declarand ca dietele de detoxifiere a detoxifia corpul de toxine "este pur marketing".
13. Exersarea te face să te subțierezi
În cazul în care antrenamentul nu este însoțit de modificări dietetice, persoana va avea probabil o schimbare semnificativă în greutate. Asta înseamnă că nu există magie. Doriți să pierdeți în greutate? Deci, doar urmați exercițiul + rețetă sănătoasă.
14. Antibioticele vindecă răcelile și gripa
Motivul pentru care acest lucru nu este adevărat este că racelile și gripa sunt cauzate de viruși și antibioticele acționează asupra bolilor cauzate de bacterii. Medicul va prescrie un antibiotic numai dacă gripa sau frigul au evoluat într-o infecție bacteriană, cum ar fi pneumonia.
15. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune
Problema cu produsele cu conținut scăzut de grăsimi este că unele dintre ele conțin zahăr sau carbohidrați adăugați în compoziție pentru a îmbunătăți gustul.
16. Nu puteți rămâne însărcinată dacă menstruați
Este dificil, dar se poate întâmpla. Sperma poate rămâne în corpul femeii timp de până la șapte zile și poate ovula după câteva zile după încheierea ciclului menstrual.
10 rețete de salată de avocado
Avocado este un fruct cunoscut ca fiind esențial pentru sănătatea organismului, deoarece este o grăsime sănătoasă pentru inimă. Cu toate acestea, acesta poate fi un fruct caloric atunci când este consumat în exces. O idee de pregătire pentru a reduce cantitatea de calorii este de a consuma avocado în salate răcoritoare pentru vară. Avocado merg
10 rețete de tort pentru diabetici
Persoanele care sunt diabetici știu că ar trebui să aibă o dietă restricționată în zaharuri, astfel încât să nu crească indicele glicemic în organism și să cauzeze tulburări. Gândindu-te la asta, evitarea dulciurilor este unul dintre principalele obiective ale diabeticii, ceea ce nu înseamnă că din când în când nu poți consuma un dulce sau un desert. Unele opțiuni de deser
