18 sfaturi despre dietă pentru bărbați de a pierde în greutate
Bărbații pot fi mai preocupați de respectarea unei diete stricte și mulți preferă să intensifice antrenamentul mai degrabă decât să hrănească sau să renunțe la anumite alimente, dar există câteva sfaturi de bază pentru dietă masculină și simplu care pot fi urmărite, care pot potența pierderea greutate într-un timp mai scurt și într-un mod sănătos. Vedeți ce sunt și începeți să urmați o dietă masculină pentru a pierde în greutate:
Sfat 1 - Concentrați-vă pe macronutrienți
În timp ce femeile încearcă să taie totul din meniu, bărbații pot avea anumite nevoi și necesită mult mai multă energie zilnică, astfel încât o dietă bogată în macronutrienți, cum ar fi proteinele slabe, grăsimi bune, cum ar fi avocado, semințe oleaginoase și carbohidrați, întreg).
Sfat 2 - Învață să-ți placă alimente sănătoase
Cine a spus că tot ceea ce face sănătatea bună nu este delicioasă și invers? Credea că mâncarea bună este că îngrășarea nu este neapărat adevărată. Trebuie să vă obișnuiți cu alte mese și să savurați alimente precum legume, salate, fructe. Există rețete excelente care pot fi făcute cu aceste ingrediente pentru o dietă bărbaților pentru a pierde în greutate și sunt cu adevărat delicioase și sănătoase.
Sfat 3 - Bea apă
Apa, în plus față de hidratare, poate promova un sentiment de sațietate, bucurați-vă de căldură de crăpare și de a consuma multă apă în orice moment al zilei, în special între mese. În acest fel, vă veți simți mai multumit și veți mânca mai puține porții la fiecare masă.
Sfat 4 - Lasati sosurile
Dacă sunteți un fan al sosurilor, opriți-vă mai bine. Sosurile și mâncărurile laterale pot fi destul de calorice. Prefer să mănânce mâncarea fără sosuri suplimentare, să fie carne, paste și chiar salate. Numai cu această atitudine puteți obține un câștig foarte important în procesul de slăbire a dietei masculine. Înlocuiți sosurile cu ierburi și condimente, va fi, de asemenea, delicios și mult mai sănătos.
Sfat 5 - Se agită
Shakes pot fi aliați ai dietei masculine. Le puteți consuma întotdeauna când vă treziți la micul dejun în loc de pâine, cafea, bucăți reci, jeleuri, toasturi etc. Numai cu acest obicei de înlocuire a unei mese puteți obține rezultate satisfăcătoare.
Sfat 6 - Diagrama nutrițională
Dacă nu aveți obiceiul de a observa calorii, cantitatea de grăsimi totale, saturate și sodiu din alimente, poate că este timpul să începeți. Evitați să căutați doar calorii și carbohidrați, deoarece consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu sunt cele mai bune metode de a trăi mai bine și de a pierde în greutate.
Sfat 7 - Să mănânceți intrări pline de inimă
Mai degrabă decât să cadă din gură pe calea principală, ce zici de "suprasolicitarea" intrării? Mănâncă o plăcuță de salată sau o supă de entree, așa că vei fi sătuit și vei mânca mai puțin în cursul principal.
Sfat 8 - Plăci mici
Dacă sunteți un adept al acestor mâncăruri gigantice de hrănit, înlocuiți-le cu plăci de desert și încercați să mâncați ceea ce se potrivește pe farfurie, fără a se repeta; te va forța să mâncați mai puțin fără să simțiți atât de mult.
Sfat 9 - Nu sari peste mese
Evitați sămiteți mesele, la fel de mult cât credeți că mănâncă mai puțin înseamnă slăbire, de fapt acest lucru vă va face să vă simțiți mai greu la următoarea masă și exagerați în cantități.
Sfat 10 - Mâncați încet
În loc să vă hrăniți ca un om peștera flămând și flămând, încercați să mâncați încet, mestecați bine mâncarea, vă va face să mâncați mai puțin decât ați mânca prin înghițirea totul deodată. Un sfat bun este să țineți mesele împreună, astfel încât să vă forțați să mâncați încet, în același timp când vorbiți.
Sfat 11 - Mâncați fibre
Produsele bogate în fibre sunt adesea bogate în vitamine și substanțe nutritive și pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare, deoarece acestea vă dau mai multă sațietate pentru mai mult timp și vă oferă mai multă energie zilnic. Fructele, sucurile de fructe și porridge pot fi surse excelente.
Sfat 12 - Consumați proteine
Încercarea de a reduce proteina poate fi o greșeală pentru dieta masculină. Prefer să reducă consumul de carbohidrați care sunt mult mai îngrăs, bitori. Consuma proteinele insotite de salate si evita consumul de carbohidrati in cantitati asemanatoare cu painea, orezul, pastele, alte paste si cartofi. Dacă restricționați consumul de carbohidrați, veți vedea multe beneficii. Consumați carne, fasole, nuci, ouă și fiți fericiți.
Sfat 13 - Mai puține băuturi calorii
Dacă nu doriți să renunțați la băut, cel puțin consumați băuturi mai puțin calorice. Berea poate fi o optiune proasta pentru cei care sunt pe o dieta deoarece este bogat in carbohidrati si este in general consumat in cantitati mari. Preferați băuturi distilate care, deși sunt mai calorice, veți consuma mai puțin decât berea. Utilizați bunul simț.
Sfat 14 - Luați un shake înainte de a pleca
Înainte de a ieși să mănânci, cum să luați un shake de proteine? Pe lângă faptul că este gustos, vă va stinge foamea, împiedicându-vă să faceți extravaganțe în mâncare. Vă simțim mult mai mulțumiți, veți putea controla mult mai ușor lăcomia.
Sfat 15 - Setați ori
Idealul este de a stabili un program pentru fiecare masă, aceasta creează o rutină mai ușoară de alimentație care să fie urmată și obișnuiește corpul dumneavoastră cu alimentele care vor veni. Este, de asemenea, legal să stabiliți un timp pentru ultima dvs. masă de seară - un moment bun poate fi la ora 21:00. Deci, după aceea, încă mai aveți timp să digerați înainte de a vă culca.
Sfat 16 - Parcați departe
În loc să pierzi orele în căutarea unui spațiu de parcare la ușa magazinului de bacanie, la ușa mall-ului sau la locul de muncă, nu te mai întreba. Optimizați timpul, parcați mai departe și forțați-vă să faceți excursii. Dacă este pe piață chiar mai bine, astfel încât să puteți transporta saci în brațe ca și cum ați face o ridicare în greutate în sala de gimnastică.
Sfat 17 - "Astăzi poate"
Nimeni nu supravietuieste mult timp fara un desert, o bere sau orice alta extravaganta. Toată lumea are o slăbiciune în a mânca, astfel încât, în loc să se străduiască să nu comită niciodată o "crimă", puteți stabili o zi a săptămânii când vi se permite să mănânce anumite alimente.
Mulți ar putea prefera vineri, unde puteți prinde sau puteți bea câteva băuturi în acea oră fericită după ce ați lucrat. Alegeți cea mai bună zi a săptămânii pentru dvs., dar nu exagerați. Stabiliți o cantitate și limite.
Sfat 18 - Bara de cereale
Întotdeauna purtați cu dvs. câteva batoane de cereale poate fi ideal pentru a evita compulsia pentru dulciuri sau alte alimente pe parcursul zilei. Ori de câte ori ați lovit acel vid în stomac sau un coleg, oferiți un tratament, refuzați-vă și mâncați barul.
Cum să mențineți greutatea după ce pierdeți greutatea - 10 sfaturi
Dacă slăbirea este o provocare, imaginându-vă cum să păstrați greutatea este o sarcină mai dificilă încă. Cu toate acestea, prin mentinerea unor obiceiuri sanatoase, reeducarea dietei, dedicatie si unele atitudini de baza, este posibil sa nu mai dobandim din nou kilogramele eliminate in timpul dietei. 1. Re-edu
Diabetul și alcoolul - Efectele și îngrijirea
Relația directă dintre diabet și alcool se reflectă tocmai în menținerea controlului glicemic al sângelui, datorită neaderenței pacientului la tratament și a posibilei interferențe a alcoolului în controlul glicemic. Să analizăm mai jos această întrebare și să arătăm cum ar trebui privită relația dintre diabet și alcool pentru a nu compromite sănătatea. Ce este diabetul? Diabe
