Mananca acest aliment caloric cel putin 1 ora pe saptamana pentru a scadea greutatea
Un aliment de mare calorie poate fi esențial pentru a menține greutatea sub control: persoanele care mănâncă mai multe nuci sunt mai puțin susceptibile de a deveni obezi sau supraponderali, potrivit unui studiu publicat în European Journal of Nutrition.
In cadrul studiului, cercetatorii au evaluat dietele a peste 373.000 de adulti din 10 tari europene si apoi au urmat-o timp de cinci ani pentru a observa cum sa schimbat greutatea acestora.
În medie, participanții au câștigat aproximativ 2 kg în perioada de cinci ani. Dar cei care au mâncat mai mult nuci pe zi - mai mult de 6 grame, în medie 12 grame pe zi - au câștigat mult mai puțină greutate decât cei care nu au mâncat alune.
De fapt, pentru fiecare suplimentar de 15 grame de fructe cu coaja pe zi, au inregistrat o scadere de 2, 5% a greutatii corporale, au spus cercetatorii.
În plus, cei care au mâncat cel puțin 6 grame de fructe cu coajă lemnoasă pe zi au fost cu 5% mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi atunci când studiul sa terminat.
Rezultatele observate în analizarea consumului absolut de nuci au fost destul de mici, dar au devenit mai vizibile observând cât de des oamenii le mâncau. Cei care au mancat nuci cel putin o data pe saptamana au avut o crestere in greutate de 10% mai mica, studiul a constatat.
Legătura dintre creșterea mai mică a greutății și consumul de nuci a persistat chiar și după ce cercetătorii au adaptat calitatea dietei - adică nu înseamnă că consumatorii de nuci au mâncat o dietă mai bună, dar că se pare că există ceva specific în ceea ce privește consumul de alimente. nuci care ajuta la prevenirea cresterii in greutate.
Deci, cum pot nucile să fie "de protecție a taliei"? Se pare contraintuitiv, deoarece sunt o gustare foarte calorică. Fiecare servire de nuci de 28 de grame conține, de exemplu, 180 de calorii.
Dar acestea vă pot ajuta să vă păstrați greutatea sănătoasă din câteva motive: În primul rând, combinația de fibre și proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp. Conținutul de grăsimi și proteine nesaturate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus, spun cercetătorii.
Deci, nu vă fie frică să adăugați aceste gustări calorice la dieta dumneavoastră: verificați porțiunile în avans pentru a vă asigura că nu ingerați mai mult decât credeți. Dacă nu sunteți atent, puteți mânca cu ușurință mai mult de o porție.
10 rețete de salată de legume ușoare
Legumele sunt alimente cheie în dieta oricărei persoane, fie că vrei să trăiești mai sănătos sau cine vrea să piardă în greutate. Nu există nicio modalitate de a ne imagina o dietă sănătoasă fără consumul de legume, deoarece acestea sunt alimentele care transportă cele mai multe substanțe nutritive și aduc beneficii și fibre sănătății. În general, legumele con
20 opțiuni de mic dejun sănătoase și lumină
Mulți oameni nu se simt foame dimineața sau cred că micul dejun nu este o masă atât de importantă, dar sărind peste prima masă a zilei este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face, mai ales dacă intenționați să pierdeți sau să mențineți în greutate. Vezi de asemenea: 8 îngrijire pentru un mic dejun sănătos Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau nu? Deci, pentru că în timpul
