20 sfaturi despre cum să scapi de greutate rapid fără efectul de armasare
Pierderea rapida a greutatii este un obiectiv comun pentru majoritatea oamenilor care doresc sa se contureze. Se pare că lucrurile trebuie să se întâmple ieri și de la un moment la altul să meargă în pantalonii care au fost strânși înainte și să vadă balanța care arată greutatea care a visat întotdeauna. Dar cum să pierdeți rapid fără efectul concertinei? Cum să pierdeți toată greutatea pe care o doriți cât mai repede posibil fără a câștiga totul înapoi într-un timp scurt și vă rănește încă sănătatea?
Există numeroase puncte de vânzare pentru a învăța cum să piardă în greutate rapid, dar trebuie să știți deja că anumite metode nu vor fi eficiente în ceea ce privește aducerea pierderii permanente în greutate. Aici separăm 20 de sfaturi care vă ajută foarte mult să vă deplasați pe calea cea bună pentru a pierde în greutate rapid, consecvent și sănătos. Includeți aceste sfaturi în fiecare zi și începeți să vedeți rapid rezultatele:
1. Evitați carbohidrații răi
Carbohidrații simpli (sau carbohidrații răi) sunt, de obicei, rafinați sau procesați până la punctul în care substanțele lor nutritive naturale și fibrele lor sunt îndepărtate. Acestea sunt alimente bogate în calorii, care sunt pline de calorii goale. Dacă consumați prea multe carbohidrați rău, sunteți predispuși să găsiți condiții de sănătate precum diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea. De asemenea, ele nu oferă sațietate, ceea ce vă face să vă simțiți foame mai devreme decât vă așteptați.
2. Exerciții cardio
Exercițiile joacă, de asemenea, un rol important în scăderea în greutate, împreună cu dieta. Rulați, Zumba, kickboxing, filare, ciclism și lupte corporale pentru a pierde în greutate rapid.
Exercițiile aerobice sunt cea mai comună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate. Eficace, cresc ritmul cardiac și metabolismul, elemente cheie pentru pierderea în greutate. Încearcă antrenamentul de circuit, antrenamentul în scări, înotul, sărind frânghia, tenisul, alergatul etc.
3. Culturism
Culturismul este o metodă foarte eficientă de reducere rapidă a vârstei. Pe măsură ce îmbătrânim, rata noastră metabolică scade. Cu culturismul, construim mai mulți mușchi și evităm metabolismul lent, deoarece mușchii ard mai mult calorii. Alegeți între culturism la sala de sport sau cumpărați greutăți de antrenament la domiciliu, dar culturismul este una dintre cele mai bune practici pentru controlul greutății și îmbunătățirea imunității.
4. Micul dejun pentru pierderea în greutate
Includeți un mic dejun bogat în proteine și fibre zilnic, astfel încât să vă îmbogățiți în timpul zilei și să vă simțiți energizați fără a mânca mai mult.
5. Somn bun pentru pierderea în greutate
Ia suficient somn în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Obiceiurile de somn necorespunzătoare pot distruge planul de scădere a greutății, deoarece lipsa somnului determină organismul să producă ghrelin, ducând la pofta de mâncare a zahărului și a altor alimente pentru îngrășare. În plus, modelele de somn inadecvate pot modifica producția hormonală, care poate provoca grăsime abdominală.
6. Mănâncă legume și fructe
Se recomandă să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi, însă depinde de vârsta și de sexul vostru. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să mănânce între 7 și 8 porții, în timp ce bărbații ar trebui să mănânce între 8 și 10 porții. Iar pentru cei peste 50 de ani, bărbații și femeile ar trebui să consume șapte porții de fructe și legume pe zi. Încercați să mâncați fructe cu mai puține calorii, cu mai multă apă în compoziția lor. Acestea ajută la sațietate și nu contribuie la îngrășare chiar mănâncă un pic mai mult din ele.
7. Pregatirea la intervale pentru pierderea in greutate
Sesiunile de antrenament de intervale sunt modalități excelente de a scăpa rapid. Acestea durează numai 20 de minute dacă nu numărați încălzirea și decelerarea. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți o antrenament de intervale de câte două până la trei zile. Asta pentru că ori de câte ori faceți repetări, le faceți mai intens. Dar nu vă înșelați să vă gândiți că puteți pierde în greutate într-o singură zi în timp ce faceți acest exercițiu în fiecare zi, deoarece este cunoscut să ardeți energia din mușchii dvs., ceea ce necesită cel puțin o zi pentru odihnă și recuperare.
8. Evitați alcoolul
Consumul de alcool este asociat cu consumul multor alimente calorice. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care trebuie să evitați consumul de alcool. Dar, în plus, alcoolul a încetinit metabolismul și interferează cu hormonii care lucrează în arderea grăsimilor. Dacă beți, faceți acest lucru o dată pe săptămână, una până la două porții dintr-un distilat mai puțin caloric.
9. Creșteți aportul de proteine
Umpleți-vă placa cu 90 de grame de carne slabă, nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la toate mesele și gustările. O dietă bogată în proteine vă va ajuta să rămâneți pe deplin mai lungi și să vă ajutați să evitați să vă mâncați pofta.
10. Creșteți fibrele
Asigurați-vă că adăugați cel puțin 20 de grame de fibre în fiecare zi; adăugați fibră în dieta dvs. cu cereale integrale, fructe și legume. Adăugarea de fibre la dieta dvs. cu aceste surse vă va ajuta să rămâneți mai plini pentru o perioadă mai lungă, ajutându-vă să piardă în greutate.
11. Alimentele care ard grăsimi
Există anumite alimente care accelerează metabolismul, ceea ce accelerează procesul de scădere în greutate. Alimente cum ar fi fasole, mere, nuci, ghimbir, condimente, ovăz, ceai verde și apă sunt unele dintre alimentele care trebuie incluse în dieta ta pentru a pierde în greutate rapid.
12. Omega 3 pentru pierderea în greutate
Există două motive pentru care omega 3 este benefică pentru pierderea în greutate:
- Omega 3 îmbunătățește circulația sanguină a mușchilor în timpul exercițiilor fizice.
- Omega 3 se leagă, de asemenea, enzimele care sunt importante pentru transferul de grăsime către părți ale corpului care au nevoie de energie.
13. Yoga pentru pierderea în greutate
Yoga a câștigat popularitate în lume pentru că este un exercițiu al întregului corp care implică flexibilitate, tonifiere, forță și mișcări funcționale și provoacă, de asemenea, proprietățile unei bune sesiuni de aerobic sau cardio, care este esențială pentru a ști cum să piardă în greutate repede.
14. Ierburi pentru scăderea în greutate
Cercetările au arătat, de asemenea, că ierburile și condimentele au potențialul de a accelera metabolismul, de a ajuta la controlul greutății și de a îmbunătăți calitatea generală a unei diete. Încercați scorțișoară, cardamom, acai, piper negru și chimen.
15. Produse lactate cu conținut redus de grăsimi
Substituenții cu conținut scăzut de grăsimi sunt disponibili pe piață. Acestea conțin aproape aceeași cantitate de nutrienți decât produsele întregi. Numai procentajul de grăsimi este redus. Sunt disponibile lapte degresat, brânză de vaci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ele sunt alegeri bune pentru persoanele care caută cum să piardă în greutate rapid fără efectul de acordeon.
16. Alegeți porțiunile cu înțelepciune
La începutul schimbării alimentelor este dificil să deveniți obișnuiți mental că nu trebuie să mâncați tot ce mâncați în mod normal. Asta înseamnă că nu trebuie să luați cele două fripturi suculente pe care le vedeți în fața dvs. Puneți unul singur și adăugați alte porțiuni mici din alte grupuri alimentare. Dacă sunteți foarte foame, puteți exagera legumele atâta timp cât nu au fost preparate cu sosuri de calorii înalte.
17. Creați obiceiuri de control al minții
De multe ori mananci din obisnuinta sau sentimentul de frustrare, anxietate, plictiseala etc. Creați acțiuni de făcut ori de câte ori simțiți acest lucru și deci nu atacați frigiderul. De exemplu, de fiecare dată când ești anxios, gândește-te la două pahare umplute cu apă!
Ești nebun pentru o bomboană? Luați o gumă de mestecat și stați timp de 20 de minute de mestecat. Ești supărat, respirați adânc de 30 de ori! Există mai multe moduri de a schimba modul în frigider pentru acțiuni care vă vor îmbunătăți sănătatea și corpul. Creați-vă propriul!
18. Beți multă apă
Știți că corpul vostru se bazează foarte mult pe apă pentru toate funcțiile importante și totuși nu beți cantități adecvate de apă în fiecare zi. Ei bine, acum știți cum să pierdeți rapid greutatea și este timpul să o opriți. Verificați câteva moduri interesante de a face apa mai interesantă și o veți lua peste tot. Nu uitați să purtați o sticlă de apă în timpul exercițiilor și luați câteva bătăi la fiecare 2-3 minute de exerciții fizice.
19. Ascultați muzică în timpul exercițiilor
Cercetările arată că persoanele care ascultă muzica pe care o doresc, în special cele mai rapide și cele mai interesante, în timpul exercițiilor fizice pot, de obicei, să sporească intensitatea activității și să aibă mai multă plăcere cu ea. Aceasta este cheia pentru a aduce mai multe rezultate și, mai presus de toate, pentru a vă ajuta să faceți exerciții cu o mai mare satisfacție și, astfel, să deveniți un obicei în viața dumneavoastră.
20. Aveți un premiu
Unul dintre lucrurile pe care cei mai mulți îi ajută pe oameni să știe cum să piardă în greutate rapid este să stabilească o primă în față când rezultatele vin. Poate fi o excursie pe care am vrut mereu să o fac, să cumpăr haine frumoase și scumpe, să cumpăr un nou telefon mobil etc. Cel mai important este că ai pus acest premiu (nu merităm să fii mâncat) și mereu te gândești la asta.
Dacă premiul implică o investiție financiară, începeți să economisiți o sumă pentru fiecare săptămână în care urmați corect programul de pierdere în greutate. Sau poate puteți sugera că partenerul sau partenerul dvs. vă plătesc această primă? În general, partenerul dorește atât de mult încât partenerul să atingă obiectivul care este dispus să ajute, de asemenea.
Video: Cum să evitați îngrijorarea?
Ca sfaturi!
Carbohidrati scazut: Cum sa mancati orez, nuci si pâine in dieta de proteine
O provocare majoră pentru persoanele care se află într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unde consumul de carbohidrați este limitat, este acela de a merge fără a mânca orez, paste și pâine. Sunt alimente pe care majoritatea oamenilor le place și sunt adesea prezente la mese. Chiar și în versiunea completă, aceste alimente au încă mulți carbohidrați. Deci, consumarea ac
5 moduri de a aburi - Beneficii și sfaturi
Probabil ați auzit că acel vas este sau poate fi aburit. Metoda este de a plasa alimentele pe partea superioară - nu înăuntru - a apei fierbinți, care se află într-o tavă acoperită sau în interiorul unui vas numit vaporizator de alimente. Câteva exemple de alimente pe care le putem folosi cu aburi sunt: legume, frunze verzi, pești și moluște, cum ar fi midii și scoici, de exemplu. 5 moduri de abur 1
