22 sfaturi care vă ajută să vă pierdeți buza
Există o mulțime de mister pentru a-ți pierde burta? Ești tulburat, dar nu știu de unde să încep? Consultați aceste sfaturi de mai jos care vă pot ajuta!
1. Nu face gustări
Dacă doriți cu adevărat să vă pierdeți burta cât mai repede posibil, ar trebui să eliminați gustările. Întregul dumneavoastră aliment trebuie să fie sănătos și să aibă o influență pozitivă asupra pierderii în greutate.
2. Luați poze ale dvs. înșivă
Dacă luați fotografii săptămânale ale corpului și rezultatele pierderii în greutate, va fi mai ușor să vedeți progresul pe care îl faceți. Acest lucru vă va motiva să continuați să încercați să vă pierdeți burta.
3. Nu devii obsesiv
Dacă deveniți obsesivi în ceea ce privește scăderea în greutate, este mai probabil să eșuați. Acest lucru vă va copleși după o anumită perioadă de timp, mai ales în zilele când simțiți că nu faceți niciun progres. Este bine să fiți persistenți în timp ce urmăriți programul de scădere în greutate, dar nu mai gândiți când nu este necesar.
4. Nu vă întrerupeți rutina la sfârșit de săptămână
Pentru a pierde mai repede burta, este recomandabil să continuați exercițiile și să urmați dieta, ca întotdeauna. Nu tratați weekend-urile ca "zile de recompensă" unde puteți umple corpul cu gustări și vă puteți relaxa toată ziua. În schimb, utilizați week-end-ul pentru a utiliza mai multe sfaturi și exerciții chiar mai mult decât în timpul săptămânii. Faceți plimbări cu bicicleta lungi, plimbări lungi pe plajă etc. Du-te acolo unde alții nu au fost și de a folosi week-end ca "zile de pierderea in greutate super-pentru a maximiza pierderea in greutate.
5. Adăugați fibre la dieta zilnică
Înghițirea fibrelor este una dintre cele mai bune sfaturi pentru a pierde burta pe care o putem da. Fibrele se găsesc în orez brun, alimente întregi, fructe, legume și alte legume. Aportul de fibre are un efect foarte pozitiv asupra pierderii în greutate și se recomandă includerea alimentelor din fibre în diverse diete.
Ingerarea fibrelor este, de asemenea, foarte sănătoasă și ne protejează împotriva anumitor boli și este pur și simplu sănătoasă pentru organism. Dacă doriți să mergeți la extrem, puteți încerca o dietă de alimente crude și puteți profita de fibrele nefierte.
6. Nu mâncați emoțional
Dacă sunteți cu adevărat sigur că doriți să vă pierdeți burta, trebuie să vă forțați să vă mențineți dieta pentru pierderea în greutate. Nu folosiți mâncarea ca o modalitate de a vă satisface emoțiile. Dacă aveți probleme emoționale, ar trebui să vă confruntați cu acestea, mai degrabă decât să utilizați alimente ca o modalitate de a le masca. Dacă nu puteți să faceți acest lucru singur, contactați un psihiatru care să vă ajute.
7. Adăugați proteine la dieta dvs.
Atunci când faceți o mulțime de exerciții fizice, muschii dvs. au nevoie de proteine pentru a le recupera și a le întări. Fără proteine, procesul de întărire a mușchilor nu are loc și corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni din exercițiu. Acesta este motivul pentru care trebuie să includeți alimente cu proteine în dieta dvs. de scădere în greutate. Alege alimente sănătoase care conțin multe proteine, cum ar fi pește, păsări de curte, ouă etc. Dacă sunteți vegetarian, puteți include tofu, fasole etc.
8. Faceți un jurnal al dietelor
Dacă faceți un jurnal cu notele dvs. de dietă, cu tot ceea ce mâncați și beți, puteți urmări cu ușurință cât de multe calorii ați ingerat, făcând mai ușor menținerea nivelurilor de calorii în timpul regimului alimentar.
9. Nu sari niciodată micul dejun
Micul dejun este foarte important. Unii oameni sar peste micul dejun, dar dacă doriți metabolismul maxim (care este esențial pentru a pierde burta), trebuie să începeți cu cel puțin o masă mică atunci când vă ridicați. Micul dejun este un factor foarte important atunci când doriți să vă pierdeți rapid burta.
10. Alăturați-vă grupului
Când vă alăturați pe cineva aproape, pentru ca amândoi să pierdeți în greutate, este mai ușor să mențineți o dietă și un program de exerciții decât atunci când sunteți singuri. Adesea, când vă gândiți să renunțați, celălalt vă va motiva să vă păstrați și să nu renunțați.
11. Nu utilizați scara ca indicator
Când faceți exerciții periodice, în special când faceți greutatea, mușchii dvs. vor crește treptat și vor deveni mai grei. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci este cu totul posibil ca atunci când vă exercitați în mod regulat și să mențineți o dietă de scădere în greutate, veți câștiga în greutate, dar veți pierde grăsime. Deci, nu acordați o importanță prea mare balantelor atunci când doriți să vă pierdeți burta. În schimb, utilizați banda, oglinda sau luați fotografii săptămânale ale dvs.
12. Utilizați măsurarea bandă sau un aparat de masurare a grăsimii corporale
Măsurarea benzii sau contorul de grăsimi corporale reprezintă cele mai bune instrumente pentru a măsura progresul pierderii abdomenului. Acestea sunt cele mai exacte instrumente de măsurare pentru aceasta. Cu siguranță mai exactă decât scala (după cum sa explicat în sfatul anterior).
13. Fii tu șeful tău
Încercați să controlați alimentele pe care le mâncați cât poți. În acest fel, nu vă veți simți forțat să mănâncați anumite "alimente proaste" pe care alte persoane le vor oferi.
14. Rămâneți pe o dietă
Nu amestecați mai multe diete în același timp. Cel mai bun mod de a rămâne pe o dietă este să alegeți unul și să vă dedicați în totalitate acestuia. Chiar dacă nu funcționează la început, nu renunța cu ușurință.
15. Mancati cofeina
Cofeina are un efect pozitiv asupra accelerării metabolismului, care va arde mai multă grăsime. Aveți grijă să nu beți băuturi cofeină cu zahăr ca băuturi răcoritoare, deoarece crește greutatea. Beți cafea sau ceai.
Sfat: Oxigenul are un efect pozitiv asupra metabolismului și un metabolism ridicat are ca rezultat pierderea mai multor grăsimi. Prin urmare, este recomandabil să respirați adânc și adesea. Respirația în acest mod are un efect pozitiv asupra sănătății organismului în general.
16. Aflați din erorile
Aflați de la greșelile pe care le-ați făcut sau le-ați comis în trecut. Dacă veți continua să faceți aceleași lucruri greșite, gândindu-vă "indiferent" sau "va funcționa", nu veți pierde niciodată această burtă.
17. Învățați-vă despre corpul uman
Începând de pe această pagină, încercați să citiți multe despre modul în care funcționează corpul dvs. și cum puteți pierde rapid burta. Cu cât știți mai mult despre corpul dvs., cu atât veți avea mai puține greșeli în ceea ce privește scăderea în greutate. Gândiți-vă la întrebările pe care le aveți și căutați răspunsurile de aici pe site-ul nostru!
18. Înțelege ce faci
Înțelegeți de ce folosiți anumite sfaturi pentru a vă pierde burta. În acest fel, nu veți face greșeli. Dacă urmați instrucțiunile altor persoane fără să înțelegeți ce faceți, este mai probabil să faceți lucruri greșite.
19. Nu țineți de risc
O regulă importantă în pierderea în greutate este să țineți mereu obiceiurile corpului în siguranță. Unii oameni doresc atât rezultatele (și atât de repede), încât uită uneori nevoile nutriționale ale corpului lor, pentru a supraviețui. Nu țineți prea mult de rutină pentru a vă pierde burta, învăța cum să pierdeți în greutate în siguranță înainte de a vă deteriora corpul. O regulă bună este să nu mâncați niciodată prea puțin, să vă mențineți întotdeauna consumul de alimente în limite sigure.
20. Pregătiți mesele în avans
Când ieșiți o zi întreagă și veți fi alături de oameni care se bucură de mâncare "rău" toată ziua, este bine să pregătiți niște mese zilnice pe care să le luați cu dvs. Deci, nu veți fi tentați să vă alăturați prin consumul de alimente grase sau dulci.
21. Exerciții cardiorespiratorii
Exercițiile cardiorespiratorii sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru a pierde burta. Plimbarea, alergatul, înotul și ciclismul sunt exerciții excelente de a face cardio atunci când accentul este pur pierderea în greutate. Cu toate acestea, alergarea este alegerea preferată pentru majoritatea oamenilor din lume, deoarece se poate face pe aproape orice teren, oriunde, oriunde în lume, în confortul cartierului tău. În plus, puteți rula în orice moment al zilei, fără a plăti nimic pentru ea.
22. Nu deveniți obsedat de "ritmul cardiac de ardere a grăsimilor"
Ați auzit probabil acest lucru: păstrarea unei frecvențe cardiace scăzute, în timp ce efectuați exerciții cardio-respiratorii, duce la pierderea mai multor grăsimi. Deși în sensul tehnic, este adevărat că ardeți puțin mai puțin grăsime în "zona de ardere a grăsimilor", realitatea este că trebuie să vă concentrați asupra numărului de calorii pe care le ardeți mai degrabă decât pe grăsimi. Când mențineți o frecvență cardiacă mai mare în timpul antrenamentelor, ardeți mai multe calorii și mai multe grăsimi.
Fotografierea vă poate ajuta să pierdeți greutatea
Să recunoaștem că pierderea în greutate este inițial o luptă în mintea ta. Este doar un joc mental. Gândește-te la asta. Pe de o parte, există partea sa rațională. Partea ta rațională nu este mulțumită de greutatea excesivă. Partea sa rațională știe că obezitatea poate duce la diabet și alte probleme de sănătate cum ar fi: boli cardiovasculare, ochi estompați, insuficiență renală și alte probleme grave de sănătate care afectează beneficiul pe care îl luați din viața dumneavoastră. Aceasta este partea ta rațională.
Cum sa elimini dieta burtii si exercitii - 8 sfaturi speciale
Doriți să știți cum să eliminați burta fără a merge la sala de sport? Verificați aceste sfaturi și profitați de unele dintre cele mai mari plăceri ale vieții, cum ar fi somnul, sexul, acupunctura, râsul și respirația adâncă, fără dietă și exerciții fizice. 1. Pierde Greutate Efectuarea de Sex Sexul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În mod normal, o sesiun
