3 sfaturi pentru a pierde greutatea bine diferită decât ați văzut
Sunteți gata să pierdeți greutatea, dar obosiți să auziți aceleași sfaturi privind pierderea în greutate, cum ați consumat mai multe legume, porțiuni limitate și exerciții fizice?
Poate că ai nevoie de o idee nouă sau două. Așa că am cerut unor experți în dietă să vină cu câteva sfaturi despre pierderea în greutate mai puțin cunoscute care ar putea face pe cei mai puțin obișnuiți la dietă să spună: "O să încerc astăzi!".
Iată nouă sfaturi privind pierderea în greutate pe care probabil că nu le-ați auzit încă. Unii implică mâncarea sau adăugarea unor alimente în dieta dvs. Altele implică învățarea unor noi comportamente și strategii care să vă ajute să vă mențineți pe drumul cel bun.
Sfat 1: Varietatea este supraestimată
Cine nu a auzit acest sfat "mănâncă puțin din toate lucrurile" dacă sunteți într-un bufet? Dar se pare că o astfel de varietate nu merită toată această bună reputație! Știm că soiul ne face să mâncăm mai mult.
De exemplu, cercetătorii din Franța au descoperit că participanții la studiu au mâncat mai multe chipsuri de cartofi când li s-au oferit împreună ketchup și muștar. Iar când li sa dat posibilitatea de a avea smântână pe brânză, au mâncat mai mult decât atunci când au fost oferite în mod obișnuit.
Alți cercetători au descoperit că cele mai bune sfaturi privind pierderea în greutate se bazează pe diete cu varietate limitată.
Sfat 2: Mănâncă orz pentru micul dejun
"Orzul este oul nou." Orzul și-a câștigat reputația de combatere a foametei când cercetătorii elvețieni au descoperit că, consumând orz pentru micul dejun, nivelul zahărului din sânge a rămas echilibrat. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații din orz au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ele produc zahăr din sânge mai lent decât alte alimente cu carbohidrați. Acest lucru vă ajută să împiedicați creșterea și scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți foame.
Cumpărați orz rafinat și fără perle. Cercetătorii elvețieni au folosit orz minim prelucrat și nu pot garanta aceleași efecte pentru forme mai prelucrate, cum ar fi orzul perlat.
Sfat 3: Întăriți salata de masă
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii în dieta este să mănânce salată la prânz cu puțin sau chiar mai mult decât atât. În felul acesta, vor muri de foame în mijlocul după-amiezii.
O salată este o alegere excelentă, dacă adăugați proteine și puțină grăsime, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mai mult sentimentul de satisfacție.
Adăugați la salate o bucată de piept de pui și veți avea deja aproximativ 26 de grame de proteine și doar 140 de calorii. Adăugați încă 2 linguri de salată de salată ușoară și salata dvs. poate fi suficient de puternică pentru a vă face să vă înfometați la ora 3, fără a mânca nimic.
10 idei de mic dejun sanatoase si sanatoase
În cursul zilei de zi, ar putea fi prea devreme să terminați ceva înainte de a merge la serviciu, dar dacă doriți să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să știți că trebuie să fiți mai atent cu privire la alegerile dumneavoastră și Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Dacă doriți ca un mic
Rezistența la insulină: Sfaturi și exerciții pentru dietă
Rezistența la insulină este un sindrom metabolic care poate provoca hiperglicemie și este frecvent la femeile care au sindromul ovarului polichistic. Rezistența la insulină poate fi evitată printr-o dietă sănătoasă, cu alimente cu indice glicemic scăzut, un exercițiu cu impact redus și Metformin, un medicament pentru diabet care ajută și persoanele care au rezistență la insulină. Rezistența la in
