3 obiceiuri care ar putea să vă atenueze metabolismul
Chiar dacă credeți că trăiți cea mai sănătoasă viață posibilă, puteți cumva să vă încetiniți metabolismul fără să-l realizați, chiar dacă creșterea în greutate nu este singurul semn al acesteia.
De fapt, tulburările metabolice sunt legate de diabet, boli de inimă și inflamație cronică, care pot declanșa un număr de cancere, boli autoimune și degenerative, cum ar fi boala Alzheimer, de exemplu.
Dar nu trebuie să vă faceți griji. Metabolismul este ceva controlabil, pe care îl puteți recupera în timp, dacă vă întoarceți la obiceiurile corecte și sănătoase. Cunoașteți aceste obiceiuri greșite care pot încetini metabolismul și asigurați-vă că nu le repetați, precum și că înțelegeți ce puteți face în schimb pentru a le remedia:
1. Mâncați alimentele procesate
Alimentele procesate măresc nivelurile de insulină la maxim, iar acest lucru este esențial deoarece este hormonul care reglează metabolismul. După ce mâncați niște alimente procesate, care de obicei sunt pline de zahăr adăugat, nivelurile de zahăr din sângele dvs. cresc rapid și se pot diminua în curând. Acest lucru declanșează pofta de mâncare și încetinește metabolismul.
Cand nivelul insulinei creste, ii spune corpului sa pastreze mai multa grasime. Astfel, devine stocat și devine mai greu de ars.
2. Nu mâncați suficient de mult grăsimile corecte
Grăsimea nu are nici o legătură cu vârfurile de insulină. Mulți experți recomandă chiar să faceți grăsime de 50% din dieta dvs. timp de 2 săptămâni pentru a da un impuls metabolismului. Cealaltă jumătate ar trebui împărțită între carbohidrați și proteine, atât digestie lentă încât să nu provoace probleme hormonale.
Acest lucru nu permite ca nivelurile de insulină să crească prea mult și să îl lase în echilibru cu ceilalți hormoni, ceea ce ajută metabolismul pe termen lung.
3. Așteptați până când sunteți foarte foame să mâncați
Ce mănânci nu este singurul lucru care afectează metabolismul dvs. - când mâncați, are și un rol important. Foamea este un semn că corpul tau are nevoie de calorii și ceva pentru a menține metabolismul ridicat. Nu trebuie să vă fie niciodată foame, deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, creierul intră în "modul de înfometare" și, în consecință, crește nivelul de insulină - ceea ce înseamnă că arderea caloriilor va avea loc într-un ritm mai lent.
Soluția este să includeți câteva gustări în timpul zilei, în intervalele dintre mese, astfel încât să nu ajungeți atât de foame la domiciliu după muncă sau pregătire și să mâncați prea mult. Taierea caloriilor și ignorarea foametei nu funcționează pe termen lung, prin urmare. Aceasta stimulează doar o bătălie între mintea ta și metabolismul tău, care nu este sănătoasă și bună pentru forma ta bună.
Dukan Diet - Meniul complet și sfaturi
Creat de nutriționistul francez Pierre Dukan, dieta care a primit numele de familie este una dintre cele mai celebre care există astăzi. Celebrități din întreaga lume au experimentat și au dat mărturii care au demonstrat eficacitatea acestei metode. Dieta Dukan are două variabile: modul clasic, care asigură o pierdere rapidă în greutate și o scară nutrițională, unde pierderea în greutate este treptat, dar durabilă. Ambele metode co
Consumul de vin înainte de culcare poate ajuta la scăderea în greutate, spune studiile
Suna prea bine pentru a fi adevărat: două studii recente sugerează că vinul de băut poate ajuta la scăderea în greutate - mai ales dacă beți înainte de culcare. Potrivit companiei The Drinks Business , oamenii de stiinta de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit ca resveratrolul, un polifenol gasit in vin rosu, poate ajuta la transformarea grasimii albe in grasimi maronii arse. Deja un
